нане

Іноді відповіді на наші найбільш екзистенційні запитання прямо нам під носом; що трапляється з нами з темою, про яку ми сьогодні поговоримо, чи надаємо ми необхідного значення нашим режимам сну?

Ми всі сміялися над тими мемами, які схожі на "рано лягати спати/я о 3 ранку", бо вони занадто правдиві!

І є певна гламуризація - засинати дуже пізно, з усім, і ця ніч - це час, який багато хто обирає для роботи, навчання або випивки, щоб переглянути свої улюблені шоу, але ... це справді не здорові хлопці, зовсім.

Існує багато способів підійти до цього питання, і один з найбільш хвилюючих нас, коли ми розслідували, - це концепція "дієти сну", в якій пропагується використання снодійних для скорочення (більше, ніж будь-що на сайтах, що підтримують розлад харчової поведінки). ). час їжі і їжте менше. Обережно! Це суууууууууууууууууу є небезпечним і неправильно спрямованим підходом до проблеми схуднення.

Однак повноцінного сну важливо для здорової ваги та способу життя. Це особливо тому, що коли ми втомилися протягом дня, ми прагнемо задовольнити цю квоту енергії цукром або кофеїном, і саме тут починаються проблеми. На додаток до цього, правильний режим сну також допомагає регулювати гормони голоду, які ми маємо (так, це ті, які сигналізують нам про їжу, коли ми голодні, і про те, щоб зупинитися, коли ми ситі), і кортизол, який допомагає нам управляти стресом. Чи чули ви термін їжа від стресу? Так, це звучить занадто звично.

Отже, основні поради щодо покращення часу на zzzz:

Зробіть кімнату якомога темніше.

Якщо ви зможете похмурішати краще, і перед сном вимкніть електронні речі, що генерують світло. Якими б малими вони не були, будь-яке відбивання світла перериває циркадний цикл навіть у невеликих відсотках, і все має значення!

До побачення пристрої ...

Тьфу, це найскладніше нам дотримуватися, але важливо спробувати: у нашому ліжку більше немає мобільних телефонів та комп’ютерів.

Зверніть увагу на вечерю.

Перш за все, коли ми їмо. Потрібно пройти принаймні годину з того часу, коли ми вечеряємо, до того часу, поки не ляжемо спати. У цьому списку є кілька продуктів, яких нам слід уникати їсти вночі, щоб забезпечити чистий і здоровий режим сну.

Ритуали, дитино.

Важливо створити ритуали, які ми можемо робити щодня перед сном, які нас розслаблюють і вводять у правильне та розслаблене мислення. Це може бути що завгодно: від заспокійливої ​​чашки чаю, прийняття душу або медитації (пам’ятаєте програми, які ми рекомендували для цього?).

Крім того, вони можуть спробувати альтернативні методи сну, такі як двофазний, трифазний або уберман. На цій сторінці ви можете дізнатись, з чого приблизно складається кожен із них, і якщо у вас є можливість спробувати, то вперед! Вони розповідають нам, як у них:)