Підпишіться на Vitónica

Є багато факторів, окрім позитивного енергетичного балансу, які можуть призвести до набору ваги, включаючи стрес і занепокоєння. Ми тобі говоримо що наука говорить про стрес і тривогу збільшення ваги.

Стрес, тривога та їх причини

стрес Це зло 21 століття і відбувається за наявності стресового фактору, тобто виклику чи вимоги, що породжує в нас відчуття напруги як фізично, так і емоційно.

Невеликий стрес завжди може бути позитивним, щоб допомогти нам бути напоготові, вирішувати ситуації за обмежений час або подібне, однак, якщо стрес не тільки гострий і закінчується, але і триває в часі, він може проявлятися з різними ознаками, які заважають здоров’ю.

тривожність зі свого боку це прояв стресу навіть тоді, коли стресор зник. Деякі симптоми тривоги - це, наприклад, постійне занепокоєння, страх, невпевненість, труднощі з прийняттям рішення, тремор, нудота, запаморочення, серцебиття і навіть наслідки надмірного прийому, наприклад.

збільшення

Серед основних причини стресу і тривоги вони є поєднанням вразливої ​​особистості з такими захворюваннями, що додаються до робочих чи академічних питань, які стають стресовими факторами. Наприклад: переслідування, зловживання, неприйняття, невідповідні або надмірні вимоги, відсутність чітких ролей, серед іншого.

Іншими причинами стресу і тривоги є біологічні ситуації та особисті проблеми такі як подружні проблеми, хворі члени сім'ї, смерть коханої людини, фінансові проблеми, серед інших.

Чому люди товстіють через стрес?

Прояви стресу охоплюють різні сторони нашого організму, здатні, серед іншого, змінювати життєві звички сприяти поведінці, яка впливає на наше здоров’я.

Оскільки стрес і тривога викликають загальний дискомфорт у нашому тілі та більш калорійні продукти, такі як ті, що концентруються цукор Саме вони приносять задоволення, як показало дослідження, опубліковане пару років тому, наше тіло буде прагнути їх споживати, якщо воно зазнає стресу. Це додало стресу сприяє надмірному вживанню їжі роблячи їх більш смачними та менш ситими, на думку американських вчених, це повністю змінює наш раціон, пошкоджуючи як його якість, так і кількість.

З іншого боку, серед симптомів стресу є недостатній або неякісний сон, багато разів навіть безсоння, яке також змінює гормони, які можуть зменшити почуття ситості і збільшити бажання споживати калорійну їжу, а отже, веде нас до дієти, яка сприяє набору ваги.

З іншого боку, дослідження, опубліковане в "Біологічна психологія", вказує на те, що стрес сприяє змінам у всьому внутрішньому середовищі нашого організму, будучи в змозі знизити рівень лептину, який регулює енергетичні витрати, сприяючи ситості та витраті калорій, а також заохочуючи виділення запальних факторів, які серед іншого можуть, сприяють накопиченню жиру в організмі та ожирінню.

Стрес викликає гормональні зміни, які також сприяють накопиченню жирів в організмі

Насправді, дослідження Уайтхолла довело, що люди з вищим рівнем стресу схильні до ожиріння, оскільки накопичення жиру в середній частині тіла є саме найбільш шкідливим.

Ми вже бачимо, що по-різному, прямо чи опосередковано, стрес і тривога призводять до модифікації звичок, а також внутрішніх змін, що сприяють набору ваги.

Тож ви можете зменшити стрес, якщо хочете схуднути чи не набрати вагу

Якщо ваша мета - схуднути або хоча б зупинити набір ваги, дотримуватися гіпокалорійної дієти або наполегливо тренуватися може бути дуже складно, якщо стрес зберігається у вашому повсякденному житті. Тому спочатку пропонуємо вас зменшити стрес, а разом з ним і тривожність, застосовуючи на практиці такі поради:

  • Виведіть свої емоції: емоційний заряд може бути однією з основних причин стресу, тому широка розмова з друзями чи родиною, а також сеанс психотерапії завжди можуть допомогти зняти емоції та почуття, що викликають стрес.
  • Навчіться говорити НІ: Заперечення зобов’язань - це те, що слід сприймати добрими очима, оскільки це частина організації та управління обов’язками. Так само ми можемо делегувати, а також відмовляти, щоб полегшити наш тягар та зменшити стрес.
  • Робіть розслаблюючі заходи: взяти кілька хвилин, щоб прочитати те, що нам подобається, послухати музику або просто поглянути на небо, може бути дуже корисним для зменшення напруги та зняття стресу.
  • Відпочинь якнайкраще: застосувавши деякі попередні поради, ми можемо спробувати відпочити якомога краще, щоб відновити енергію та зменшити стрес, який може настільки нашкодити нашому здоров’ю.

Хоча ми часто недооцінюємо його вплив, стрес може зробити нас товстими більше, ніж ми думаємо, змінюючи як гормональну регуляцію, так і емоції та поведінку чи звички способу життя, тому, якщо ви хочете досягти здорової ваги та тіла, уникнення хронічного стресу та тривоги є пріоритетом.

Переглянута бібліографія | Журнал "Поведінкове здоров'я на робочому місці", том 21, 2006 - Випуск 2; American Journal of Health Studeies; Срібна весна Т. 16, вип. 1, (2000): 41-51; Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, том 100, випуск 6, 1 червня 2015 року, сторінки 2239–2247, https://doi.org/10.1210/jc.2014-4353; Фізіологія та поведінка, том 91, випуск 4, 24 липня 2007 року, сторінки 449-458; Біологічна психологія, том 86, випуск 2, лютий 2011 р., Сторінки 114-120; Ожиріння (Срібна весна). 2017 вересень; 25 (9): 1625-1632. doi: 10.1002/ob.21928. Epub 2017 2 серпня.
Зображення | iStock

Поділитися Чи стрес товстить вас? Набір ваги від тривоги: що про це говорить наука