Солодкий сніданок і більше оцту. Нетрадиційні новорічні поради для схуднення.

прийомами

1. Підсолоджуй свій ранок

Порада для солодкого сніданку базується на минулорічному дослідженні. Дослідники з Тель-Авіва (Університетський медичний центр) виявили, що люди, які харчуються сніданком, включаючи солодку їжу, худнуть набагато легше, ніж ті, хто сидить на низьковуглеводі.

2. Не економте оцет

Оцет перед їжею допоможе посилити відчуття ситості. Все, що вам потрібно - це салат з однією-двома ложками оцту перед обідом або вечерею.


3. Не носіть миски на столі

Залиште посуд біля плити і не носіть його з собою до обіднього столу. В результаті ви з’їсте на десять відсотків менше.


4. Мотивуй себе сукнею

"Купуйте одяг у вашому" найздоровішому "розмірі і вішайте його на двері спальні, як нагадування про вашу мету", - говорить він.
Чарльз Д'Анджело, автор книги "Думай і стань тоншою".

5. Стисніть кулак

Ця порада звучить досить химерно, але серія досліджень, опублікованих у Journal of Consumer Research в 2011 році, показала, що люди, які стискають кулаки протягом 30 секунд, коли у них з’являється апетит, можуть краще контролювати свої імпульси. І тому вони їдять не все, до чого можуть потрапити.



6. Зміна цілей

Змініть свою мету. Не плануйте скидати 10 кілограмів, а двадцять разів півкілограма. Мабуть, це працює.

7. Змішайте

Різноманітність заохочує апетит. Тому обмежте асортимент жирної їжі і навпаки: купуйте багато фруктів і овочів. Цьому радить Дженніфер МакДаніель, речниця Академії харчування та дієтології.

8. Зменште свою тарілку

"Їжте те, про що мрієте. Тільки з невеликим станом: завантажте дитячу тарілку", - радить Енджі, домогосподарка, яка схудла майже на 20 кілограмів.

9. Ніколи без супу

Лише невелика миска овочевого супу перед обідом, і ви з’їсте на 20 відсотків менше, пропонує дослідження Барбари Роллс, професора науки про харчування в Університеті Пенсільванії.


10. Не перестарайтеся зі здоровою їжею

У багатьох людей є улюблені здорові продукти, якими вони, як правило, переїдають. Познайомтеся зі своїми і тримайте їх подалі від полиць будинку.

11. Обмажте хліб оливковою олією

Це смачно і найголовніше: ви їсте на 23 відсотки менше хліба і на 16 відсотків менше калорій, ніж досягаєте вершкового масла. Згідно з дослідженням 2003 року в Міжнародному журналі з ожиріння.

12. Не соромтесь

Коли ви їсте яблука або готуєте їх, залиште їх очищеними. Речовини з нього зміцнюють м’язи і добре спалюють жири. Згідно з дослідженням Університету Айови, опублікованим у журналі PLoS ONE у 2012 році.


13. Уповільнюйте

Спробуйте молотки замість столових приборів або ж допоможіть їжі не домінуючою рукою.


14. Пропустити рекламу

Доведено, що зображення їжі стимулює центр смакувати їжу і викликає почуття голоду.