Немає такої жінки, яка не хотіла б схуднути, принаймні знаменитого маленького за поясом. (Отже, здебільшого ми хочемо набагато більше.) Однак більшість з нас плутаються в ідеї дотримуватися точної розбивки їжі, підраховувати калорії та уникати різноманітних продуктів. Але це можна зробити і по-іншому!
Ви також з тих, хто не може дотримуватися суворої дієти і навіть не хоче читати про те, як це працює з кілоджоулями та калоріями, не кажучи вже про те, щоб рахувати їх кожен раз? Тоді ласкаво просимо до клубу! Замість жорсткої дієти спробуйте схуднути за допомогою кількох перевірених прийомів. Ті, що стимулюють обмін речовин і допомагають нам у наших зусиллях.
Я не сиджу, я йду
Коли метаболізм працює на повну потужність, це допоможе нам спалити набагато більше калорій. Але коли він ледачий, він хворіє. Як його перенести? Найпростіший спосіб - використовувати рух. Але це не означає, що вам потрібно пітніти в тренажерному залі опівдні, а те, що ви просто будете максимально активні. Тож коли колега йде на кухню варити каву, не кричіть на нього: Зробіть і мені! Крім того, не надсилайте інформацію колегам по електронній пошті - завжди вставайте та йдіть і повідомте їм. Навіть якщо ви читаєте цю статтю, ви можете сидіти на дивані і їсти горіхи, а можна стояти і топтати на місці. На будь-який рух - навіть найменший - тіло повинно витрачати більше енергії, ніж коли ви неактивні, сидите або лежите. Думайте про це щодня.
Перевага руху полягає в тому, що ваші м’язи будуть рости і зміцнюватися. І навіть м’язи спокійно спалюють втричі більше енергії, ніж жиру. Це також пояснює, чому жінки важче худнуть після сорока. Їх організм повільно втрачає м’язи, і натомість жир наростає в організмі. Таким чином, метаболізм автоматично уповільнюється. Не дозволяйте, щоб це сталося, і ви перемогли!
Звичайно, м’язи не можна просто наростити, піднімаючись сходами замість підйомника або йдучи додому з роботи. Якщо ви хочете сильно схуднути, йому потрібно щось додаткове. Тож принаймні двічі на тиждень слід проходити силові тренування, які впливатимуть на всі групи м’язів. Повторюйте кожну вправу зі швидкістю від 6 до 12 разів, після чого хвилину короткого розслаблення, під час якої ви можете виконати вправу на розтяжку.
СТАРИЙ ДОБРИЙ БІЛК
Основою сучасних дієт є збільшення споживання білка за рахунок вуглеводів і жирів. Це пов’язано з тим, що білок є найважливішим для нарощування м’язів, а крім того, організм споживає більше калорій при перетравленні білка, ніж при перетравленні вуглеводів або жирів.
Основним джерелом білка в раціоні має бути нежирне біле м’ясо (курка, індичка, заєць), риба, нежирні молочні продукти (сир, йогурт, сир), яйця і тофу. Звичайно, ми також отримуємо білок з рослинного раціону. Багато бобових, але також брокколі, цвітна капуста, горох та зелені листові овочі.
Якщо ви хочете схуднути і харчуватися змішано (не веганською чи вегетаріанською), ідеально, якщо 2/3 вашої тарілки на обід або вечерю покривається поєднанням м’яса + овочів.
ДІЙСНО ПОЧАТИ ПИТИ
Інформація про питний режим, яка є, можливо, у кожній статті, іноді нам нервує. Але коли ви худнете, якщо ви недостатньо п’єте, схуднути буде важко. Саме вода сприяє прискоренню обміну речовин, особливо тому, що коли організм зневоднений, органи не працюють з повним ходом - вони працюють менш ефективно, економлять енергію, а це означає, що наш організм спокійно спалює набагато менше калорій. Тому регулярно пийте між прийомами їжі, щоб наприкінці дня у вас повинно було бути від 2 до 3 літрів рідини. Потрібно заповнювати більше рідини навіть після фізичних навантажень, особливо після фізичних вправ.
Якщо ви добре зволожені, ви легко можете визначити за сечею - вона повинна бути прозорою і світло-жовтою. Як тільки він помітно пожовтіє до темніє, у вас не вистачає води.
НЕ ДАЙТЕ КАВИ
Деякі дієти рекомендують припинити каву та кавові напої. Однак дієтологи радять: якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, кава - ваш союзник. Кофеїн стимулює роботу травної системи і прискорює перетворення їжі в енергію. Це означає, що в цілому ваше тіло буде витрачати більше енергії. Лікарі рекомендують випивати максимум чотири чашки кави на день - у такій кількості кава та кофеїн їй не шкодять.
СОЛОДЕ НІ, СПІНІНГ ТАК
Складаючи дієти, намагайтеся прибрати цукор зі свого меню. Це стосується, зокрема, додавання цукру. Але це не означає, що ви зовсім перестаєте їсти фрукти. Не соромтеся вживати його в помірних кількостях (в ідеалі 1 штука на день), але не на вечерю або перед сном. Найкраще мати його перед будь-якими фізичними навантаженнями, щоб грайливо спалити калорії з фруктів.
То що включити в меню замість цукру? Наприклад, чилі. Він містить капсаїцин, який, крім усього іншого, викликає у нас приємну теплоту після їжі гострого перцю. При цьому пульс дещо збільшується, а артеріальний тиск знижується. Це спалить більше калорій. Дослідження показали, що люди, які регулярно додавали капсаїцин в їжу, значно підвищили обмін речовин у стані спокою, що найбільше вплинуло на зменшення жиру на животі! Просто сидіти склавши руки і втрачаючи жир на животі завдяки перцю, непогано те, що ви говорите?
Можна додавати чилі, наприклад, у вигляді подрібненого порошку в суп, овочеву суміш, в будь-яку м’ясну страву, але також і в салати. Деякі навіть додають його в каву.
Кориця та імбир також чудово впливають на пришвидшення обміну речовин, які ви також можете додавати в їжу та напої.