Новини з Нікарагуа та світу

цільова

ОСТАННІ НОВИНИ

  • Журнал
  • Електронний папір
  • Підкаст
  • Бич
  • LP Club
  • Ексклюзивний вміст

Втрата ваги? як мета на новий рік

Різдвяний сезон та кінець року з його «пробігами», покупками подарунків, вечірками та незліченними зобов’язаннями та додатковою роботою для багатьох з нас - це також час роздумів та рішень для року, який починається. Ми переглянули список старого року та пункти, які ми не змогли виконати з якихось причин ... що [...]

Різдвяний сезон і кінець року з його "пробігами", купівлею подарунків, вечірками та незліченними зобов’язаннями та додатковою роботою для багатьох з нас - це також час роздумів та рішень для року, який починається.

Ми переглянули список старого року та пункти, які ми не змогли виконати з якихось причин ... що зараз не має значення. Диво, що ми маємо можливість жити новими днями, полягає в тому, що ми завжди маємо можливість виправити те, що не зробили вчора, і немає нічого, що ми не можемо виправити, якщо маємо бажання це зробити.

Якщо дзеркало говорить вам, що індичка, свиняча ніжка, десерти та додатковий келих вина, який ви випили на різдвяні та новорічні вечори, тепер у формі нових булочок (які не входили в план), який з’явився тут і там у вашому тілі; включити їх "зникнення" до списку пріоритетів або цілей на рік наперед.

Першим кроком до досягнення цієї мети є рішучість у її виконанні. І проаналізуйте фразу, яка говорить: "Щоб зміни відбулися, повинні бути зміни". Кілька років тому я читав книгу про самодопомогу, і автор говорив: “Ви не можете очікувати різних результатів! якщо ви будете постійно повторювати свої старі моделі поведінки ". Ця фраза змусила мене задуматися про речі, які я хотів змінити, такі як мої харчові звички, регулярні фізичні вправи та інші аспекти мого особистого життя. Я повторював старі моделі поведінки ... і сподівався на нові результати.

Потрібна рішучість, щоб змінити шкідливі звички, яких ми дотримуємось протягом багатьох років. Не почувайтесь «винними», якщо цього року ви твердо вирішили піклуватися про себе і скинути зайві кілограми. Коли ви почуватиметеся більш задоволеними собою, ваші близькі матимуть користь, адже ваше ставлення до життя буде більш позитивним. Якщо ви не поважаєте своїх потреб, не чекайте, що інші поважатимуть їх.

Рости - це позитивно реагувати на зміни. Зіткнутися з труднощами та труднощами з духом рішучості. Дорога в тисячу миль починається з першого пройденого метра ... Якщо ви вірите, у вас буде сила досягти зірок.

Оскільки втрата ваги - це тема, яка цікавить багатьох з нас, я продовжуватиму включати питання з вашою відповіддю в кінці кожної статті.

Стрес може призвести до збільшення ваги?

Стрес стимулює роботу надниркових залоз, які реагують викидом певних гормонів у кров. Серце частішає, дихання прискорюється, а артеріальний тиск підвищується. Коли стрес хронічний, нервова система виснажується і, щоб захиститися від цієї ситуації, метаболізм зменшується (ми витрачаємо менше енергії) і збільшує вироблення ферменту ліпопротеїн-ліпази, який відповідає за зберігання їжі у вигляді жиру, замість того, щоб використовувати це. як енергія.

Це дуже ускладнює втрату ваги, оскільки організм буде використовувати менше калорій для отримання енергії.

Ви впораєтеся зі стресом, якщо відповісте ТАК на будь-що з наступного: Часто: я насупився, руки пітніють, у мене сухість у роті, я страждаю від нетравлення шлунку, у мене діарея, у мене болить голова або мігрень, моє дихання прискорене, Я їжу нігті, погано сплю. Це лише деякі ознаки стресу.

Щоб знизити рівень цих гормонів і допомогти вам схуднути, вам потрібно зменшити продукти з високим глікемічним індексом (білий хліб-морква, оброблені зернові каші, кукурудза, фініки, манго, картопля, білий рис). Практикуйте контрольовані вправи на релаксацію, гуляйте 15-30 хвилин, 2-3 рази на тиждень, зменшуйте напої, що містять кофеїн (кава, чай, газовані напої), додайте до свого раціону фрукти (низький глікемічний індекс) та свіжі овочі, біле або червоне м’ясо які не мають багато жиру та спецій, що дають організму здатність спалювати більше калорій, таких як кайєн, гвоздика та кориця.