Втрата ваги, особливо скорочення живота, покращує якість сну на 20 відсотків і зменшує частоту апное, показало недавнє дослідження, проведене в США.

покращує

У цьому сенсі аргентинський ендокринолог Алехандро Гарсія зазначив, що виправлення зайвої ваги та дотримання певних годин перед сном є основними заходами для повноцінного відпочинку.

За даними Асоціації медицини сну (АМС), понад 17 мільйонів аргентинців страждають від розладів такого типу, "і якщо ми також врахуємо, що більше половини населення страждає ожирінням, схуднення може бути хорошим варіантом", - сказав Гарсія в діалозі з Теламом.

"Здається, ожиріння і якість сну тісно пов'язані, оскільки поганий сон зменшує дію лептину, гормону, який регулює насичення, і збільшує концентрацію греліну - гормону голоду -, відповідального за збільшення споживання".

У цьому сенсі дослідження з університету Берклі (Каліфорнія, США) виявило, що після поганої ночі потреба в їжі вдень зростає, і особливо бажання їсти "шкідливу їжу".

"Існує велика кількість інформації, яка описує розлади сну, пов’язані з ожирінням, такі як апное, безсоння або синдром неспокійних ніг, і, в свою чергу, багато з цих патологій мають пряму кореляцію з серйозними серцево-судинними подіями або цереброваскулярними катастрофами", - пояснив він Гарсія, який також призначив метод PronoKal.

Спеціаліст зазначив, що існує "синергія", яка призводить до "погіршення симптомів, незалежно від того, чи стався розлад сну раніше, і погіршувався при ожирінні, що розвивалося згодом, або якщо розлад виник після набору ваги".

"Зокрема, дослідження, проведене доктором Стефані Грір з Університету Берклі, показує, що депривація сну змушує нас вибирати більш калорійну їжу, що, крім вищезазначених гормональних змін, призводить до розвитку ожиріння або труднощів при схудненні. ", він сказав.

І він закінчив: "Тому дуже важливо змінити способи життя, які допомагають забезпечити стійкість зусиллям, пов’язаним із схудненням, таким як фізична активність та правильний відпочинок людини".

Експерт також зазначив, що "всупереч тому, що думали", швидке схуднення за умови, що вони "ефективні та безпечні", не шкодять здоров'ю ", а навпаки".

"Швидка втрата ваги на додаток до всіх переваг, пов'язаних із зменшенням самої зайвої ваги та накопиченого жиру, пропонує додаткову перевагу прихильності та мотивації пацієнта, який завдяки швидкому перегляду результатів своїх зусиль тримає більше часу на дієта і здатна внести необхідні зміни у звички до здорового способу життя ", - зазначив він.

Але хоча дослідження показують, що людині з надмірною вагою або ожирінням важлива втрата кілограмів і жирової маси, важливо також мати впорядковану поведінку з точки зору часу сну.

"Рекомендації залежать від кожного розладу зокрема, але тим людям, яким важко заснути, зазвичай рекомендується не пити стимулюючі напої після 18 років (наприклад, кава, чай, мате, кола або какао-напої), спати в тихому місці або прийміть гарячу ванну перед сном ", - пояснив він.

Гарсія також зауважив, що є люди, які відчувають, що сплять всю ніч, але погано висипаються, тому вранці встають, відчуваючи втому.

"Це люди, які засинають на столі після їжі або які легко втрачають здатність концентруватися, і це, як правило, пов'язано з поганою оксигенацією мозку, спричиненою апное сну, що знижує їхні психоінтелектуальні показники".

Нарешті, фахівець попередив, що якщо під час вставання з’являються такі симптоми, як надмірний хропіння, головний біль, низький рівень лібідо чи сексуальний апетит або сухість у роті, слід звернутися до фахівця.

"Сімейний лікар або фахівець з розладів сну може допомогти, оскільки це проблеми, лікування яких значно покращує якість життя тих, хто ними страждає", - сказав він.