Важливим фактором є помірність

Не переживайте, якщо з’їсте гамбургер або шматочок торта. Замість того, щоб думати про продукти як про "добрі" чи "погані", більшість експертів говорять про це помірність ключ. Жодна їжа не виключається, просто зверніть увагу на розмір порцій, які ви їсте, і наскільки часто ви їсте цю їжу. Постарайтеся не втратити, рахуючи кожну окрему калорію. Набагато важливіше зосередитись на отриманні необхідних поживних речовин, вживаючи різноманітну їжу, включаючи фрукти, овочі, насіння та нежирні білки.

стежте
Пийте досить

Іноді легко сплутати голод і спрагу. Вам може здатися, що ви голодні, коли ваше тіло насправді потребує більше рідини. Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженою протягом дня, і багато чашок кави або солодких безалкогольних напоїв не мають значення. Кофеїн є сечогінним засобом у газованих безалкогольних напоях та каві, а газовані безалкогольні напої, волокнисті соки та спортивні напої наповнені цукром, який може скласти зайві кілограми. Натомість пийте багато води.

FпїЅ - це різноманітність

Йогурт божественний, але не повинен бути таким їжі бути частиною fпїЅ. Намагайтеся не їсти одну і ту ж одну або дві їжі, або завжди вибирайте лише три різні групи продуктів. Здоровіше, якщо зосередитись на отриманні якомога більшої кількості сортів фрукти, овочі, їсти білки та вуглеводи. Один салат із сирими овочами, бобовими, укомплектованими горіхами та фруктами, він забезпечує різні поживні речовини, необхідні вашому організму. Або додайте в свій зелений салат трохи курки і трохи сиру - і ви вже маєте основний прийом їжі. Таким чином, ваше тіло може легко отримати рекомендовані 5 порцій фруктів та овочів на день.

Зверніть увагу на дози

Наші тіла не завжди можуть сказати, коли достатньо. Одне дослідження показало, що люди, які отримували більші дози, їли більше, ніж були голодними. Отже, зверніть увагу на те, що ви їсте, і зупиняйтеся, коли починаєте відчувати ситість. Правильна кількість їжі залежить від віку, статі та діяльності.

Скористайтеся нашим тестом, щоб з’ясувати, чи є у вас проблеми з травленням!
Перейти до тесту

Якщо ви переживаєте за свою вагу, дотримуйтесь інструкцій подачі нижче

  • Одна порція молока еквівалентна 2,5 дл, або одна кружка.
  • Порція крупи еквівалентна скибочці хліба або половині круасана.
  • Рекомендована кількість макаронних виробів - лише половина кружки (хоча більшість людей їдять удвічі або втричі більше).
  • З’їжте не більше декількох ложок олійних культур та інших закусок, це приблизно кількість, яка поміститься в кулачну руку (рекомендована доза - кухоль).
  • Наповніть себе овочами! Порція овочів - це всього лише півкружки. Але оскільки більшість із них мають низьку калорійність та багато поживних речовин, ви можете накопичити їх багато і бути на шляху до отримання рекомендованої добової норми щодня.

Робіть все можливе, щоб дотримуватися цих рекомендованих речей. Чим більше ви покладете на тарілку, тим більша ймовірність її з’їсти.