Середовище, в якому ми живемо, дуже змінилося за дуже короткий час. Палео спосіб життя прагне відновити нашу екологічну взаємодію з цим середовищем, щоб ми повернулись до своєї природи як живі істоти.
Увага
Зміст
Наш вид розвивався в середовищі, яке залишалося стабільним протягом більшої частини своєї еволюційної історії.
Але зовсім недавно наше середовище зазнало потворних змін.
Ми все ті ж тварини. Зміни, спричинені нашими видами, незначні.
Беручи це до уваги та враховуючи, що живі істоти взаємодіють із навколишнім середовищем, наше сучасне суспільство взаємодіє з новим середовищем. Середовище, з яким ми зіпсувалися.
Є дзвінки хвороби сучасної цивілізації або хвороби еволюційної дезадаптації.
Це хвороби, чинники навколишнього середовища яких є визначальними, а це означає залежать від нашого способу життя.
Щось, що робить їх запобіжними.
A палео спосіб життя спробував би змінити відносини, які ми маємо з нашим оточенням, трохи регулюючи кожну деталь щоб вони добре сиділи.
- Модифікація нашої поведінки
- Модифікація середовища
Завдання полягало б у тому, щоб ця взаємодія якомога більше відповідала тому, що очікує наш метаболізм або наша фізіологія.
За допомогою деяких пристосувань ми могли б взаємодіяти з навколишнім середовищем дуже подібним чином, як це робили наші предки.
З одного боку, ця перебудова намагається усунути ті фактори, які викликають захворювання сучасної цивілізації, буття необхідна умова відновлення здоров'я.
Наприклад, якщо ви страждаєте ожирінням, усунення сидячого способу життя та шкідливої їжі допоможе вам без сумніву (3). Якщо ви правильно засмагаєте, синтезований вітамін D може допомогти вашій імунній системі (4) (5), що є життєво важливим, якщо ви хочете вилікуватися від аутоімунного захворювання. Якщо ви виправите співвідношення омега 6/омега 3, вам буде легше працювати над хронічним запаленням (6) (7) тощо.
З іншого боку, шляхом мінімізації або безпосереднього уникнення фактори навколишнього середовища що сприяють появі цього типу хвороб, еволюційний дисбаланс зменшується, і хворобі буде дуже важко розвиватися.
Давайте подивимось, які основні принципи цього палеолітичний спосіб життя.
Палеодієта
Розвиток сільського господарства привнесло в наш раціон нові продукти. Зернові та бобові культури.
З іншого боку, промислова революція принесла процеси вдосконалення та надмірно оброблену продукцію. Щось шкідливе для нашого здоров’я.
Основою нашого харчування в сучасному суспільстві є нові продукти харчування та промислові продукти.
Палео-дієта намагається відновити справжню їжу, уникаючи промислових продуктів, круп, бобових, молочних продуктів загалом, зменшуючи споживання цукру, намагаючись відновити рівновагу, яку порушило наше сучасне суспільство із співвідношенням омег або співвідношенням енергії/поживних речовин і набагато більше.
Помірні та постійні фізичні навантаження
Ми щодня проїжджали багато кілометрів і для цього йшли пішки, стрибали або лазили. Щодня ми використовували м’язи ніг, рук, спини, живота, пальців тощо.
Ми розробили, зберігаючи постійні, але помірні фізичні навантаження.
Сьогодні ми перестали рухатися. Ми малорухливі (14). Пасивний стан, який сприяє хронічному запаленню, серцево-судинним захворюванням (15) (16) та хронічним захворюванням загалом (17) .
Багато з нас працюють сидячи (18), ми проводимо довгі години, дивлячись телевізор на дивані, використовуємо машину для пересування тощо.
Ми повинні намагатися збільшити використання наших м’язів протягом дня.
Гуляй скільки можеш. Уникайте ліфтів і більше використовуйте сходи; якщо ви користуєтесь громадським транспортом, виходите на попередній зупинці і в кінцевому підсумку йдете пішки, якщо ви працюєте сидячи, часто встаєте або намагаєтеся поставити письмовий стіл, робите спорадичні присідання тощо.
Різноманітні фізичні навантаження
У природному середовищі рух нерегулярний. Раніше на кожному кроці ми по-різному обробляли м’язи та суглоби.
Природа не має двох рівних рухів.
Сьогодні ми постійно повторюємо одні й ті самі рухи, а решту забуваємо. Тренажерні зали не надають різноманітності. Понад і той самий м’яз, той самий суглоб.
Ми багато працюємо над одними частинами, тоді як іншими повністю нехтуємо. Як каже Кеті Боумен, ми змінили рух для вправ.
Ми повинні відновити рух, з яким розвинувся наш вид.
Токсичне навантаження
Ми зазнаємо занадто великої кількості токсинів.
Їжа наповнена хімічними речовинами (28) (29) (30), щоб надати смак (31) (32), колір (33) (34) (35), завдяки контейнеру (36) або довше зберігатись, не псуючись ( 37) (38). Вода, яку ми п’ємо, навіть вода у пляшках, може містити мікрочастинки, які потрапляють всередину нас (39) (40) .
Наше середовище сповнене ворожих нам хімічних елементів, ми вдихаємо їх або потрапляємо через шкіру або кишечник, вони пошкоджують нашу мікробіоти (41) (42), вони поводяться як ендокринні руйнівники (43) (44) (45) тощо.
Ми повинні максимально звести їх до мінімуму, ретельно підбираючи засоби для чищення (46), щоб вони були максимально природними, такими ж, як засоби особистої гігієни або навіть просто обмивати водою, фільтрувати воду, яку ми п’ємо або використовуємо для приготування, миття фрукти добре овочеві та ін.
Поважайте біологічні ритми
Ми покликані реагувати на світло та темряву. Багато наших гормонів секретуються на основі цих двох природних станів (47) (48) .
Затримуватися допізна, дивитися телевізор до пізнього часу або відповідати на повідомлення вночі за допомогою смартфона - це нездорово.
Ми повинні поважати циркадні ритми, спати всі цикли, позбуватися будильника, жити ніччю і днем, темрявою і світлом, як це робили наші предки.
Життя при природному денному світлі
За останні кілька років освітлення кардинально змінилося.
Очевидно, червона частота може бути захисною (53) (54) (55) .
Білі світлодіоди випромінюють значні кінчики синього світла і дуже мало червоного (56), тоді як сонце, світло природи включає всі частоти.
Це може бути гарною ідеєю включити червоне світло у своє освітлення (57) .
З іншого боку, природне денне світло допоможе вам підтримувати рівень серотоніну в хорошому стані. (58) (59)
Живи відповідно до своєї натури. Виходьте на сонце щодня. Якщо ви працюєте в приміщенні, виходьте на вулицю, щоб відпочити і уникати сонцезахисних окулярів.
Нехай природне світло потрапляє у ваші очі та шкіру.
В приміщенні уникайте білих вогнів і намагайтеся збільшити теплі, але пам’ятайте, найкраще світло - це сонце.
Жити в темряві
Нам потрібна темрява так само, як нам потрібно світло. (60)
Світло синьої частоти, потрапляючи в сітківку ока, пригнічує секрецію мелатоніну (61) (62) (63) (64). Гормон, який, крім того, що є антиоксидантом, зробить вас сонними, допомагаючи заснути.
Сучасна ніч надмірно освітлена (65). Це багато синього світла.
| Свічки | два% |
| Лампи розжарювання | 40% |
| Світлодіоди | 80% |
Ми повинні подовжувати час синтезу мелатоніну, і по можливості перед сном.
Вимкніть світло принаймні за годину до сну. Якщо цього не може бути, додайте червоні вогні і вимкніть білі.
Подовжує час синтезу мелатоніну з меншим освітленням (66) і з більшою регулярністю (67) .
Наші давні друзі бактерії
З самого початку ми ділимося своїм життям з тисячами мікроорганізмів. Вони живуть у нашому організмі і харчуються тим, що ми їмо.
Якщо у нас немає здорової мікробіоти, ми не можемо бути здоровими. Ваше здоров'я абсолютно залежить від нашого способу життя (68) (69) (70). Все, що ви робите, впливає на них.
Їжте справжню їжу (71) (72). Уникайте сучасних продуктів харчування (73) (74), таких як надмірно оброблена, рафінована борошно та цукор, барвники та інші хімічні добавки.
Хорошою ідеєю буде регулярне вживання ферментованих продуктів.
Відновіть бактеріальний баланс, який відповідає вам як виду. Він забезпечить вас вітамінами групи В (75), вітаміном К (76) (77), жирними кислотами, знизить агресивність вашої імунної системи та багато іншого.
Вони ваші давні друзі.
Спокій і тиша у вашому житті. Зніміть емоційну вагу та турботи. Це ключ.
Періодично бігайте спринт, навіть якщо це для того, щоб зловити автобус.
Робіть періодичні пости або пропускайте їжу.
Фізичні вправи натщесерце.
Зробіть далеку прогулянку.
Омочіться під дощем одного дня, коли випаде злива, і насолоджуйтесь нею.
Відновіть свою дружбу з сонцем
Протягом всієї нашої еволюційної історії ми перебували на сонці.
Усередині печер ми лише лягали спати або захищатись від негараздів погоди. Решту дня ми провели під відкритим небом.
Під впливом сонця ми регулярно синтезували вітамін D. Сьогодні нестача цього вітаміну є пандемією в нашому суспільстві. Меланін (пігмент, який темніє) може бути чудовим антиоксидантом для шкіри, а також природним сонцезахисним кремом.
Будь мудрим, але не бійся. Не використовуйте бар’єрні креми. Щоб захиститися, сховайся або відступай у тінь. Засмагайте потроху кожен день у році і поступово.
Почніть з кількох хвилин, і з часом ви можете збільшити час експозиції.
Навчіться слухати свою шкіру і відновити стосунки із сонцем, як у ваших предків.
Відновити природні простори
Щось природжене змушує природні простори відключати нас від зайнятого життя.
Це одна з корисних причин, що приписується практиці шинрін-йоку (лісові лазні) (88) .
Багато людей відпочивають, відвідуючи пляжі, спостерігаючи за морем, слухаючи його хвилі та чайки або гуляючи по піску.
Знайдіть свій простір і регулярно відвідуйте його.
Плем’я
Ви повинні бути вільними, щоб мати змогу зробити життя, яке вибрали.
Вас повинні поважати. Якщо ні, то змініть стосунки. Нехай вас ніхто не цензурує.
Ви повинні бути тією унікальною істотою, яка розвивається, вчиться і живе.
Милуйтесь і ростіть. Знайдіть людей, у яких можна вчитися. Люди, які вас підтримують і вчать.
І люди, які змушують вас сміятися.
Ваше плем’я повинно бути таким же святим, як і ви.
Безумовно
Кожен із цих розділів ми могли б розповісти у довгих статтях. Нести a палео спосіб життя воно не обмежується дотриманням дієти мисливця-збирача або підтримкою певної фізичної активності.
Ви не можете втекти з того зоопарку, в якому ви живете і який вас одомашнив, тому що ви живете в сучасному світі, і наше суспільство і культура - це те, в чому ви повинні жити.
Але ви можете вийти зі своєї клітки, перестрибнути паркан і врятуватися, жити пригодою дикої природи, та неприручена тварина, якою має бути ваше тіло та душа.
Візьміть назад свою дику сторону. Поверніть свою свободу.
16-16-2019 БЛОГ
Спосіб життя
Якщо вам сподобався допис, будь ласка, допоможіть мені, натиснувши на vlike ”. В Це вам нічого не коштує, а для тих, хто пише, це дуже багато.