Ми живемо в той час, коли дієти та харчові настанови є розпорядком дня: від вегетаріанських деталей до відомого Середземномор’я, через генетику чи палео, яке так модне у світі триатлону, і те, про яке ми вже говорили стільки разів тут.
Також називається "еволюційна дієта", питання, яке ми хочемо задати собі сьогодні, полягає в тому, чи сумісний із життям та рівнем попиту триатлоніста на великі дистанції. Ми маємо приклади спортсменів, які мають дуже чіткі рекомендації, як це може бути Патрік Ланге -веган-, Енеко Лланос -оволоктеовегетаріан- або Ян Фродено -pescetariano-, але більшою чи меншою мірою всі вони містять продукти, які, згідно з "пунктами" палео-дієти, роблять їх не "paleos".
Палео тренування проти палео їжі
палео спортзали, на основі функціональних тренувань, з власною вагою, є першими напрямами інтересів. Маючи абсолютно іншу концепцію порівняно з традиційними тренажерними залами, вони привертають увагу багатьох користувачів, а не лише триатлетів. Для великої відстані, де сила є ключовим фактором для затримки процесу втоми та появи спазмів, вони можуть бути такими ідеальне доповнення до наших кардіотренувань.
Але це не означає, що палео дієта є найбільш підходящою.
Палео дієта - це план харчування, заснований на використанні харчових звичок наших предків на етапі палеоліту. Це знайшло своє відображення у вислові до побачення з фермерською їжею такі як картопля, бобові або злакові культури та їжте отриману їжу полювання чи збирання, як це буває з фруктами. Тобто дієта на основі м’яса, риби, яєць або овочів. Результатом є підвищення рівня омега-3 та білка. Цей режим допомагає відновлювати м’язи та боротися із захворюваннями серця.
Проблема, яка виникає при цій дієті, полягає в нестача вуглеводів, що при тижневих рівнях потреб може спричинити недоліки. Важко знати, скільки споживати, не знаючи обсягу та інтенсивності щотижневих тренувань. Але для прикладу ми скажемо, що ви готуєтесь близько десяти годин на тиждень. Середнє споживання вуглеводів має становити близько п’яти грамів на кілограм залежно від маси тіла. Коли ви тренуєтеся двічі на день, це може зрости до 8 г/кг.
Наприклад, 75-кілограмовому триатлону довелося б збільшити щоденне споживання вуглеводів з 375 г до 600 г на добу. "Краще споживати кілька прийомів їжі та напоїв протягом дня, а не один-два великих прийому їжі" Він каже Кевін Керрелл, Головний директор з питань харчування Англійський інститут спорту. "Харчування таким чином забезпечує більш послідовний потік енергії з повільним вивільненням", - робить висновок Кевін.
Завзяті прихильники та дуже корисні для того, щоб правильно виставити звинувачення
Як і в усьому, знаючи, як ним керувати, палео-дієта може бути дуже корисною: Йонас Колтінг, чемпіон світу Ultraman 2007 року і один з найдосвідченіших практикуючих плавання, є палким захисником.
Іван Ранья, Чемпіон світу з триатлону і разом з Енеко Лланос, нашим великим еталоном на далекі відстані, він почав практикувати його в 2016 році ".Я видалив цукор, хліб, макарони, крупи та молоко. Щось, що, здається, повинно йти зі спортсменом. Якщо ви спортсмен: паста " - сказав галичанин в інтерв’ю у 2017 році. "Я зняв його і запустив Ironman, потрапив до десятки найкращих на Гаваях, і я здоровіший, і моє тіло не запалене цими продуктами".
- Легендарний посібник з палео-дієти про схуднення за допомогою палео-дієти - здоров’я, психічне здоров’я; Догляд -
- Дієта палеоліту, на висоті Середземного моря для запобігання причин смерті REVISTA PALEO
- Палео-дієта, повернута до передісторії, щоб вести здоровий спосіб життя
- Дієта для вдосконалення триатлону їсти і тренуватися
- Це правильна кето-дієта для людей похилого віку