Основні правила харчування для тренувань з триборства

Ось поживні ключі для триатлоніста:

дієта

1. Ви вивчите Б

Якщо ви хочете, щоб енергія з їжі надходила до м’язів, вам потрібні вітаміни групи В, щоб її отримати. Вітаміни групи В беруть участь у багатьох життєво важливих функціях, особливо в метаболізмі та нервовій системі. У триатлоні зростає потреба у вітаміні В1, який бере участь у метаболізмі вуглеводів, В2 білків та вуглеводного обміну, В6, який регулює метаболізм білків, В12, що допомагає утворенню клітин крові. оновлення клітинної ДНК. Як його отримати? Продукти, найбагатші на вітамін В, - це пивні дріжджі, цільні зерна, горіхи, бобові, м'ясо органів та червоне м'ясо.

2. Ви захистите себе від окислення

Вимогливе тренування з триатлону викликає велику кількість вільних радикалів, які окислюють ваші клітини, прискорюють клітинне старіння і «навантажують» організм токсинами, які потрібно швидко вивести. Антиоксидантні вітаміни та мінерали з деякими іншими речовинами утворюють природний захисний батальйон для захисту від пошкодження вільними радикалами. Натуральна дієта - найкращий спосіб захиститися від окислення. Як його отримати? Вітаміни А, С та Е та такі мінерали, як селен та цинк, є природними антиоксидантами, які ви можете знайти у багатьох продуктах харчування, не приймаючи таблеток. Натуральні фрукти та овочі також мають інші речовини з антиоксидантними властивостями, тому намагайтеся приймати 7-9 порцій свіжих фруктів та овочів щодня та 1-2 порції горіхів, щоб протидіяти окислювальним пошкодженням.

3. Ви будете їсти не менше 5 разів на день.

Якщо ви подвоюєте або потроюєте тренування, ви стикаєтесь з проблемою, що ви не можете їсти велику їжу, щоб пройти кілька годин перед тренуванням, оскільки вам потрібно заправити двигун і зарядити м’язи, щоб виконувати більше, найкраще їсти дрібно харчування протягом дня. Як його отримати? Як ми вже говорили раніше, вам слід почати з повноцінного повноцінного сніданку в першу чергу вранці, обіду в середині ранку, обіду з 2 страв опівдні та десерту, закуски в середині дня та легкої вечері з двох страв і десерт. Це основне, але вам також доведеться тренуватися з енергією, брати фрукти або батончик за півгодини до виходу, приносити запаси тривалими пробігами і не забуваючи щось випити після тренування. Якщо ви теж лягаєте пізно, нічого кращого, ніж склянка молока з печивом перед сном.

4. Ви будете доповнювати природним шляхом.

Страх перед "пахарою" змушує триатлетів шукати ідеальну формулу для наповнення напоями, вітамінами, таблетками тощо. Але вам не доведеться витрачати багато коштів або ризикувати, приймаючи деякі добавки, які не рекомендуються і навіть шкодять вашому здоров’ю. Логічно, що якщо ви добре харчуєтесь, вам більше нічого не потрібно, але якщо ви думаєте, що втомлюєтесь, спробуйте такі юридичні добавки, як ті, про які ми вам говоримо. Як його отримати? Для найбільш природних добавок, які завжди працюють, є пивні дріжджі, пилок, зародки пшениці, маточне молочко та ферментовані зернові сиропи. Зараз у вас також є багато добавок, які забезпечують вас вітамінами, мінералами та чимось новим, таким як фітохімікати, і нарешті є енергетичні коктейлі та білки, які допомагають вам відновитись, не напружуючись через їжу.

5. Ви щось з’їсте після тренування.

Подібно до того, як ви не прощаєте душ, не зволожуєте і не змушуєте себе розтягуватися після тренувань, не слід забувати з'їсти щось відразу після інтенсивних тренувань або змагань, невелику закуску, що поєднує вуглеводи з білками, оскільки це не потрібно лише поповнюючи енергію у вигляді глюкози, м’язи також потребують амінокислот для свого відновлення та формування м’язової тканини. Дві години після тренування життєво важливі, а також дотримання правила 24-48 годин відпочинку для тренувань. Як його отримати? Відразу після тренувань або змагань випийте напій, багатий на вуглеводи, з низьким вмістом жиру та з амінокислотами, ви можете знайти коктейлі комерційного призначення або зробити їх вдома з молоком, бананами, йогуртом або з порошковим яйцем та молоком. Також включіть у вечерю того дня продукти, багаті білками високої якості, такі як яйця, молоко, тунець або курка.

Тепер, коли ви знаєте, що робити, також перегляньте, що хороший триатлоніст НЕ повинен робити з поживної точки зору.