У момент схуднення харчова стратегія стає дуже важливою, оскільки, не піклуючись про те, що потрапляє в наш організм з їжею, дуже складно бачити результати. Сьогодні ми розміщуємо під лупою дуже популярну стратегію, таку як палеодієта і ми дивуємось, Це хороша альтернатива для схуднення?.

палеодієта

Що таке палео-дієта?

Палео-дієта або палеолітична дієта, Як випливає з назви, воно складається з імітації дієти, яку дотримувались наші предки тисячі років тому, де показники ожиріння були майже нульовими, а навпаки, чоловіки виглядали волокнистими і стрункими.

Таким чином, палео-дієта пропонує a дієта на основі м’ясних продуктів, особливо нежирних або з дуже невеликою кількістю жиру, подібних до тих, на яких полювали наші предки палеоліту: риба, нежирне червоне м’ясо та птиця. Він також пропонує споживання багатьох свіжі та нерафіновані продукти, тобто фрукти, овочі та цільні зерна, але не рафіноване борошно, цукор або продукти, що його містять.

Також у палеодієті споживання молочних продуктів не входить, Ну, очевидно, їх не було в раціоні наших попередників, і це перероблений продукт. Так само, не дозволяється приймати хліб, каші для сніданку, рис або інші.

Цей тип дієти, заснований на різних видах м’яса, води та фруктів, а також овочів, сьогодні пропагується як ефективна альтернатива схуднути і досягти основи плівки.

Хороша альтернатива схудненню?

Якщо ми проаналізуємо продукти, що складають палеолітичну дієту, чітко визначивши, що при цій дієті зі зниженим вмістом вуглеводів і в якій молочним продуктам і рафінованим продуктам не місце, ми можемо зменшити свій енергетичний дохід і схуднути.

Однак ми повинні думати про це реальність, в якій ми живемо сьогодні, сильно відрізняється від тієї, що жили наші предки, і що, хоча вони мали такий тип дієти і були у формі, вони робили це, тому що не мали біля себе великого запасу їжі, який ми маємо сьогодні.

Крім того, ми забуваємо, що вони докладають фізичних зусиль, щоб полювати, рибалити та збирати їжу, а ми у нас набагато менш активне життя в даний час.

Давайте на мить подумаємо, що якби ми використовували дієту Палео для схуднення ми не могли снідати хлібом чи тостами, або крупами, або печивом, як і ми не могли містити молоко, йогурт або сир. І навіть менше, ми могли час від часу вживати цукор, споживати випічку чи піцу.

Отже, хоча харчові відмінності між нинішнім раціоном та палеолітом дуже помітні, як показує Вітоніка, і тому палео-дієта може допомогти нам схуднути, ця альтернатива не є життєздатною в довгостроковій перспективі, Це не вчить нас їсти, але це суттєво обмежує наш сучасний раціон і відокремлює нас від культури, яка нас оточує в 21 столітті.

Що ми можемо зробити, знаючи палеолітичну дієту

Хоча харчуватися так, як це робили наші предки палеоліту, не є хорошою альтернативою для схуднення, якщо ми можемо використовувати знання про їх дієту на свою користь і на користь того, що ми шукаємо.

Тобто важливою передумовою є тримайтеся подалі від оброблених продуктів і намагайтеся вибирати свіжі продукти здебільшого, наприклад, замінюючи консервовані та мариновані свіжими овочами та фруктами, готуючи вдома, не вживаючи готових страв або тримаючись подалі від фастфуду.

Крім того, ми можемо трохи змінити свій раціон, щоб наблизитися до палеолітичної дієти, споживаючи більше нежирного м’яса, яєць або знежирених молочних продуктів і зменшення споживання вуглеводів, особливо рафінованих.

Замість зернових, хліба та інших рафінованих продуктів ми можемо використовувати цільнозернові та бобові культури як джерело вуглеводів і, таким чином, отримуйте більше клітковини та білків з однаковою кількістю калорій.

З іншого боку, це незамінно пити тільки воду і попрощатися з газованими напоями та калорійними напоями, якщо ми хочемо нагадувати палеолітичну дієту, навіть якщо вона є, більшість днів тижня.

І нарешті, якщо ми хочемо використовувати палеолітичну дієту для схуднення, не відходячи від нашої культури та сучасних правил харчування, дуже важливо врахувати, що нам потрібно рухатися більше, ставати активнішими В межах наших можливостей.

Таким чином, хоча палеодієта Таким чином, це не є хорошою альтернативою для схуднення, ми можемо використовувати його умови на користь втрати ваги і худнути, не страждаючи і не жертвуючи собою.