Іноді всі забувають те і те, але чим старшими ми стаємо, тим частішими можуть стати ці епізоди. Це може дуже дратувати, це може ускладнити наше життя. Якими простими способами ми можемо покращити свою пам’ять?

Загальні правила здорового способу життя (наприклад, їсти різноманітні страви та віддавати перевагу їжі, багатій вітамінами, регулярно займатися спортом, висипатися тощо), природно, також впливають на роботу мозку. На додаток, однак, існує досить багато звичок, якими ми можемо керуватися, щоб покращити пам’ять.

ятайте

Супер пам’ять?

Це надзвичайно цікаве питання, чи існує “супер пам’ять”, або що означає, що хтось має кращу пам’ять, ніж інші. За допомогою відносно простих технік та великої практики ми можемо навіть розпочати гонки пам’яті, де довгі рядки цифр потрібно запам’ятовувати. Однак експерти кажуть, що забування (тобто усунення недоречної інформації) відіграє принаймні таку ж важливу роль, як те, що ми можемо запам’ятати. І наскільки гострою є наша пам’ять, частково залежить від генетики, а частково від результатів свідомої діяльності.

Поради щодо відновлення пам’яті

Медитація

Вони доводять все більше і більше позитивних наслідків медитації. Сюди також входить збільшення кількості сірої речовини в мозку завдяки свідомому розслабленню, і ці області безпосередньо пов’язані з когнітивними здібностями та пам’яттю. Незалежно від віку, кожен повинен займатися медитацією!

Менше алкоголю

Надмірне вживання алкоголю, на жаль, зовсім не робить хорошого впливу на наш організм, воно може, серед іншого, змінити структуру мозку. Як результат, важче отримати збережену інформацію. Не лише завдяки впливу на мозок рекомендується зменшувати кількість алкогольних напоїв: алкоголь також впливає на роботу печінки, а печінка є одним з основних запасів вітаміну В12. Цей вітамін відіграє важливу роль у забезпеченні розумової та фізичної працездатності!

Мозковий штурм

Мозок можна навіть сприймати як м’яз, тобто чим більше ми працюємо, тим сильнішим він стає! Кілька досліджень показали, що діяльність, яка кидає виклик мозку та пам'яті (від кросвордів до головоломок) покращує когнітивні здібності та пам’ять, а також зменшує ризик розвитку деменції.

Дієтичні добавки

Вже було показано, що деякі дієтичні добавки, вітаміни та трави позитивно впливають на роботу мозку та пам’ять, і навіть може вважатись, що вони відіграють певну роль у профілактиці захворювань, пов’язаних із занепадом когнітивних функцій. Сюди входить, наприклад, куркумін, який зменшує негативний вплив окисного стресу та кількість бляшок, пов’язаних із хворобою Альцгеймера, в мозку; риб’ячий жир, багатий омега-3 жирними кислотами, який крім пам’яті також впливає на збалансований настрій; і вітамін В12, який необхідний для нормальної роботи нейронів мозку, і ми не тільки можемо покращити пам’ять, приймаючи його, але ми також можемо почуватись більш енергійними та розслабленими щодо цього.!