Більше обіймів // Середа, 20 травня 2020 р. // # їжа, # їжа, # вагітність, # поживні речовини, # харчування, # здоров'я

досягає

Навіть якщо ви ніколи не робили великої праці зі свого раціону, завагітніти, швидше за все, спричинить деякі зміни, оскільки все, що ви їсте та п'єте, потрапляє до вашої дитини. Те, як ваша дитина росте, розвивається, взаємодіє та рухається всередині вас, буде частково обумовлено їжею, яку ви з’їли. Тому варто подумати про свій раціон і вкласти трохи енергії у прийняття розумних рішень щодо того, що ви їсте. Не робіть це просто зараз, а й у майбутньому.

Загальний посібник з годування до зачаття

  • Кофеїн та алкоголь можуть бути токсичними для розвитку сперми, тому заохочуйте свого партнера мінімізувати їх споживання. Якщо хтось із вас палить, вам було б вигідно кинути. Курці-чоловіки виробляють менше сперми на еякуляцію, ніж некурці, а жінки-курці можуть мати проблеми з овуляцією та менструальним циклом.
  • Контролюйте споживання вітаміну С. і переконайтеся, що ви отримуєте багато свіжих цитрусових, ягід, ківі та соків.
  • Слідкуйте за вагою. Надмірна вага або ожиріння впливає на фертильність та сприяє гормональному дисбалансу. Занадто товсті або надто худі жінки можуть мати ненормальні менструальні цикли.
  • І ви, і ваш партнер їм слід їсти багато свіжих фруктів та овочів. Здорова дієта, яка відповідає харчовим потребам, включає: червоне та біле м’ясо, рибу та молюски, молоко та молочні продукти, хліб та каші.
  • Збільште споживання кальцію через молоко та молочні продукти, а також рівень фолієвої кислоти через зелені листові овочі та збільште споживання омега-3 з жирною рибою.
  • Почніть приймати добавки фолієвої кислоти до 3 місяців перед зачаттям, щоб запобігти розвитку у вашої дитини неврологічних дефектів. Рекомендується додавати 500 мікрограмів на день. Навіть якщо ви сидите на дієті з високим вмістом фолієвої кислоти, важко переконатися, що ви отримуєте достатньо, щоб скористатися перевагами.

Розлади харчування

Ми всі маємо стосунки з їжею, яка може бути функціональною або нездоровою. Люди, які сприймають їжу як друга або навіть чудове джерело комфорту, як правило, мають проблеми з вагою. Вагітність може бути часом, коли стає важко ігнорувати невирішені проблеми з харчуванням, тому вони, як правило, стирчать.

Якщо вони вирішені неправильно, розлади харчування вони можуть залишатися довгі роки разом із можливістю успадкування немовлятами, особливо від своїх матерів.

Якщо ви пережили Проблеми з харчуванням і їжа в минулому, зверніться за порадою до дієтолога на початку вагітності. Для цього вам знадобиться мужність, але першим кроком до будь-якого вдосконалення є визнання своєї проблеми, а потім щось з цим зробити. Знання того, що ваша дитина буде залежати від вас, ви забезпечите їжу, необхідну їй для зростання та процвітання, є достатньою причиною для багатьох батьків звернутися за допомогою.