Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

підвищити

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Панове, ви знаєте, як підвищити рівень тестостерону?

Автор статті: редакція Zerex.sk 05.06.2018

У молодому віці один із головних факторів, що впливає на фізичні зміни, ріст м’язів, густіший голос та його оптимальні рівні, важливі протягом усього життя. Чому? Для дорослого чоловіка оптимальний рівень важливий для загального стану здоров’я, складу тіла, статевої функції та майже всього іншого. Що ще впливає і як підвищити рівень тестостерону?

Як тестостерон впливає на чоловічий організм?

Тестостерон - це дуже важливий чоловічий гормон, який він починає виробляти вже через сім тижнів після зачаття. Його рівень підвищується під час статевого дозрівання і згодом вирівнюється. Приблизно після 30-річного віку нормально, що рівень тестостерону у чоловіків щороку дещо знижується. Більшість тестостерону робить виробляє в яєчках, але невелика кількість надходить із надниркових залоз трохи вище нирок.

Чому важливо підтримувати оптимальний рівень?

Рівень тестостерону впливає на все у чоловіків - від репродуктивної системи та сексуальності до м’язової маси та щільності кісток, поведінкових проявів. Тому це надзвичайно важливо. І як це стосується окремих сфер життя?

Зв'язок між сексуальністю та тестостероном

Під час статевого дозрівання тестостерон підтримує ріст яєчок, пеніса та волосся. Під його впливом голос починає поглиблюватися, ростуть м’язи і волосся. Це починається з цих змін зростаючий статевий потяг. Чоловіки з низьким рівнем тестостерону вони можуть втратити своє бажання до сексу. Сексуальна стимуляція та сексуальна активність спричиняють підвищення рівня тестостерону. Рівень тестостерону може падати протягом тривалих періодів сексуальної бездіяльності. Низький рівень тестостерону також може спричинити його імпотенція.

Тестостерон запобігає втраті м’язової маси

Збільшення рівня тестостерону може спричинити швидке збільшення м’язової маси та життєвих сил лише за кілька тижнів. Це підтверджують кілька досліджень, таких як дослідження Вплив тестостерону на м’язову силу, фізичну функцію, склад тіла та якість життя у середньо слабких та тендітних літніх чоловіків: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Результатом дослідження є те, що підвищення рівня тестостерону у літніх чоловіків з низьким низьким рівнем тестостерону протягом 6 місяців може запобігти втраті м’язів нижня кінцівка пов'язана з віком і покращує склад тіла, якість життя та фізичні функції. Також читайте: Навіщо приймати L-аргінін? І як правильно це робити?

Взаємодія тестостерону - фізичні вправи

Будь-який вид вправ може допомогти підвищити рівень тестостерону. Тренування високої інтенсивності - один із найефективніших способів. Заняття спортом також є одним з найефективніших способів запобігання багатьом захворюванням, пов’язаним із способом життя. Це також може збільшити тестостерон. Цей факт також підтверджується дослідженням (Фізично активні чоловіки демонструють кращі показники сперми та гормональні показники, ніж сидячі чоловіки). Завдяки їй було підтверджено, що люди, які регулярно займаються спортом, мають вищий рівень тестостерону.

Спати

Чи знали ви, що кількість і якість сну можуть мати великий вплив на рівень тестостерону? Сон так само важливий для вашого здоров'я, як і дієтичні вправи. Скільки годин сну потрібно людині - це індивідуально. Однак одне дослідження показало, що спати лише 5 годин на ніч було пов'язано Зниження рівня тестостерону на 15%. В іншому дослідженні підраховано, що за кожну додаткову годину сну ви досягаєте в середньому 15% підвищення рівня тестостерону. Тому для здорового рівня тестостерону ідеально підходить сон 7-10 годин.

Їжа та тестостерон

Те, що ви їсте, має великий вплив на рівень тестостерону, а також на інші гормони. Щоб уникнути втрати цього важливого гормону, слід звертати увагу на склад свого раціону і тривале споживання калорій. Переїдання може порушити рівень тестостерону. Дослідження також розглядало це питання Рівні тестостерону у чоловіків із ожирінням молодих підлітків та підлітків. Метою було оцінити вплив ожиріння на рівень тестостерону у молодих чоловіків у період статевого дозрівання та після статевого дозрівання. Концентрація тестостерону в цьому випадку була На 40-50% нижче як у чоловіків із нормальною вагою. Таким чином, ожиріння у молодих чоловіків пов’язане з низьким рівнем тестостерону. Важливим є дієта зі здоровим балансом жирів, білків і вуглеводів. Здорова дієта може оптимізувати рівень гормонів і вплинути на здоров’я в довгостроковій перспективі.

Вплив на шкіру та волосся

У міру розвитку людини з дитинства до дорослого віку тестостерон стимулює ріст волосся і волосся - на обличчі, пахвах, навколо статевих органів, на руках, ногах і грудях. Чоловіки зі зниженням рівня тестостерону вони можуть почати втрачати волосся.

Гормон стресу кортизол

Високий рівень стресу не є корисним для довгострокового здоров’я. Крім того, під впливом стресу вони можуть підвищувати рівень гормону кортизолу і одночасно знижувати рівень тестостерону. Високий рівень кортизолу також може збільшити споживання їжі, спричинити збільшення ваги та накопичення шкідливого жиру в організмі навколо органів.