Вечеря є такою ж важливою їжею, як сніданок і обід, і якість повинна переважати над кількістю, оскільки ми їмо її в останні години дня, коли рівень нашої активності знижується, і ми готуємось до сну.

Важливість здорового

Незалежно від нашого способу життя, дієти, якої ми дотримуємось, чи наш вік, ми повинні чітко усвідомлювати, що вечеря повинна бути здоровою, і це мається на увазі, що ми забуваємо про надлишок калорій і насичених жирів.

Вечеря впливає на нічний відпочинок

Поки ми спимо, наше тіло продовжує функціонувати з інтенсивністю, подібною до тієї, яку воно має, коли ми не спимо. І необхідно забезпечити повноцінний відпочинок, щоб наші м’язи могли відновлюватися, імунна система відновлювалась або покращувався зір. Так само наша травна система працює, коли ми спимо, саме тому вечеря необхідна, щоб допомогти нашим функціям організму правильно розвиватися і дозволити нам повноцінно відпочити.

Намагайтеся не лягати спати на голодний шлунок, оскільки голод завадить вам заснути. Але і не переїдайте, інакше вам буде важко спати. Дієтологи часто погоджуються з цим вечеря повинна забезпечувати близько 20% ваших щоденних калорій. Таким чином ви не будете голодувати і ваш нічний обмін речовин не зміниться.

Які продукти вибрати

  • Овочі: на ніч переважно приймати варені овочі, приготовані на пару, варені або у вершках. Зберігайте салати на інший час доби, оскільки вони можуть спричинити здуття живота і бути неперетравлюваними.
  • Білки: вибирайте рибу замість м’яса, оскільки воно більш травне. Коли ви обираєте м’ясо, краще бути білим, як курка чи індичка.
  • Варені фрукти: вони дуже травні і допомагають нам уникнути бажання їсти солодощі на ніч. Спробуйте яблука, груші, персики ... спечіть, готуйте на грилі або готуйте в мікрохвильовці.
  • Вуглеводи: Бажано розподіляти їх протягом дня і приймати лише невелику кількість на ніч, але відмовлятися від них не потрібно. Ви можете взяти скибочку цільнозернового хліба або жменю рису, по можливості також цільнозерновий.
  • Йогурт: поки це натуральний йогурт, який не містить доданих цукрів. Якщо ви любите молочні продукти, ви можете замовити свіжі сири, такі як свіжий козячий або моцарела.
  • Настої: Ідеально підходить будь-хто, хто травить і не містить теїну, наприклад, ромашка або липа.

На вечерях уникайте жирних ковбас, напівфабрикатів, смаженої їжі, гострої їжі, безалкогольних напоїв, захоплюючих напоїв, таких як кава, смажена їжа та молочні десерти, такі як заварний крем або рисовий пудинг.

Час, коли ви вечеряєте, також має значення

Вечеряти занадто пізно - звичка, яку більшість дієтологів не схвалюють. Насправді між часом обіду та сном рекомендується пройти дві години. Цей час сприяє нам нормальному травленню, яке не заважає нашому відпочинку, і ми отримуємо спокійний сон.