Здорове харчування - один із найкращих способів жити здоровим. Принцип збалансованої дієти полягає в тому, щоб не забороняти їжу або групу продуктів з вашого раціону, але це різноманітний раціон для кожної основної групи продуктів і не надто багато з будь-якої з них.
Вам слід спробувати їсти продукти з таких груп:
• Фрукти та овочі - повинні складати принаймні третину щоденного раціону, і ви повинні намагатися з’їдати 5 порцій на день. Ви можете їсти фрукти та овочі весь час, між їжею, після них . як закуска. Ідеально наситити і забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами, і у вас більше не буде такого сильного почуття голоду.
• Хліб, рис, картопля та макаронні вироби - це має становити до третини щоденного споживання, оскільки це ваше основне джерело енергії. Найбільш придатними є цільнозернові види хліба, рис та макарони, напр. хліб з грубого борошна. Але потрібно бути обережним зі складом, адже багато темних хлібів просто так виглядають, вони забарвлені різними речовинами і багато разів виготовляються із звичайного борошна, яке не має нічого спільного з цільнозерновим борошном.
• Молоко та молочні продукти - їх слід їсти скромніше, але вони є хорошим джерелом кальцію.
• М’ясо, риба, яйця та квасоля - ваше основне джерело білка, яке потрібно для вирощування та відновлення.
• Їжу з високим вмістом жиру та цукру слід вживати лише обмежено, але вам не потрібно повністю пропускати їх зі свого раціону. Оскільки організму потрібно все, і якщо йому чогось не вистачає, він почне з вами домовлятися.
Щоб застосувати це на практиці, майте на увазі наступні моменти:
1. Харчування на основі крохмальних продуктів
2. Їжте багато фруктів та овочів
3. Їжте менше насичених жирів і цукру
4. Намагайтеся їсти менше солі - не більше 6 г на день
5. Будьте активними і намагайтеся мати здорову вагу
6. Пийте багато води
7. Не пропускайте сніданок
Існує безліч доказів того, що фізичні навантаження можуть принести користь вашому здоров’ю. Якщо ви почнете трохи займатися, ви швидко помітите поліпшення свого загального стану, наприклад, більше енергії, втрату ваги та кращий сон. Він також має важливі довгострокові переваги, такі як менший ризик розвитку діабету, серцевих захворювань, раку та інсульту. В даний час рекомендується всім намагатися робити по 30 хвилин помірних фізичних вправ 5 разів на тиждень.
Цього можна досягти різними способами, наприклад:
• Садівництво
• Вправа в групі
• Ходьба
• Біг і швидка ходьба
• Велоспорт
• Теніс
• Гольф
Збільшення активності не тільки отримає користь для вашого організму, але дослідження показали, що фізичні вправи також покращують настрій. Якщо ви тренуєтеся в будь-якій формі, це також дасть вам час для себе і розслабиться від щоденного стресу в житті.
- Профілактика остеопорозу Дієта та фізичні вправи - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Легенева гіпертензія - це злодій дихання - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Виживання при вагітності впливає на здоров’я дитини
- Регулярний режим означає здоровіших дітей - здоров'я
- Східний йогурт; Чудовий сніданок на вихідні, щоб зварити ваше здоров’я