У більшості випадків надмірна вага та/або ожиріння у дітей є наслідком незбалансованого харчування та малорухливого способу життя. Незважаючи на все, це також може бути наслідком фізіологічних та генетичних факторів або наслідком якогось виду захворювання. З цієї причини, якщо ми підозрюємо, що наша дитина має зайву вагу, важливо, щоб педіатр поставив діагноз, щоб знати, які причини.

вагою

Якщо надмірна вага дитини є наслідком спадкових факторів, захворювань чи інших випадків, певно, що педіатр скерує його до відповідного фахівця, яким може бути ендокринолог, дієтолог або дієтолог, психолог тощо.

Але якщо надмірна вага є наслідком неправильної дієти та малорухливого способу життя, педіатр запропонує деякі вказівки щодо дій щодо зміни цих звичок.

Пропозиції, які ми пропонуємо нижче, також допоможуть вам сприяти набуттю здорових звичок та фізичних навантажень для нашої дитини:

Дотримуйтесь здорової дієти: Намагайтеся їсти все, споживайте продукти з різних груп харчової піраміди, щоб задовольнити харчові потреби та забезпечити різноманітне та збалансоване харчування дитини.

Важливо сприяти активному життю: Заохочуйте дітей бути активними у своїх повсякденних діях та вчитися отримувати задоволення від фізичних вправ. Наприклад: надання пріоритету ходьбі та підйому сходами для щоденних поїздок, прохання взяти участь у домашніх справах або планування активних заходів на вихідні.

Спіть необхідні години: Діти повинні спати вісім годин щоночі і рано спати. У будь-якому випадку є сонливі діти і неспокійні діти, і ми повинні поважати їх потреби у сні, намагаючись знайти рівновагу. Наприклад, якщо дитині важко спати, ми повинні заохочувати її відпочивати вночі або вранці, якщо вона прокидається дуже рано. Якщо вам потрібно більше годин сну, ми можемо залишити вас на деякий час спати, але уникаючи надмірного сну. Ми можемо планувати заходи з ним сім’єю, з іншими дітьми тощо. що спонукають вас встати. У будь-якому випадку, це графіки та процедури, які допомагають нашому синові регулювати сон та неспання.

Зберігайте хороші харчові звички: Звички можна придбати з часом послідовно, наслідуючи та повторюючи. Деякі корисні звички, які слід передавати, такі: наскільки це можливо, давайте спробуємо дозволити їм їсти в колі сім’ї; під час їжі давайте спробуємо сісти за стіл, не відволікаючи і не втручаючись; Спробуємо присвятити необхідний час для їжі, щоб діти могли це робити не поспішаючи або щоб вони проводили занадто багато часу, сидячи за столом, і, поважаючи відчуття апетиту у дітей, уникаючи змушувати їх їсти, навіть якщо ми вважаємо, що вони їли недостатньо.

Зверніть увагу на їжу, яку ми купуємо: Бажано купувати свіжу їжу, надаючи перевагу овочам, фруктам та молочним продуктам, а також натуральній їжі та без приправ. Правильна покупка сприятиме здоровому харчуванню вдома. Якщо ми залучимо до цієї роботи своїх дітей, ходячи з ними за покупками, ми можемо навчити їх вибирати найбільш підходящі продукти та вчитися на наших добрих практиках.

Виберіть відповідні кулінарні техніки: Приготування на пару, приготування на грилі та випікання дозволяють нам готувати легші страви. З іншого боку, доцільно уникати споживання попередньо приготованих страв - гарне планування та організація щотижневого або щоденного меню допоможе нам уникнути необхідності вживати цей вид їжі - або додавання готових соусів або жирних заправок.

Якщо ми залучаємо дитину до приготування їжі, ми допоможемо їй знати все, що вона їсть.

Не використовуйте їжу як нагороду або як покарання: Їжа є основною потребою, тому важливо не пов’язувати її з емоціями чи почуттями - їжею від нудьги, стресу тощо - або використовувати їжу для задоволення чи задоволення емоційних потреб чи запитів дитини. Наприклад, якщо дитина сумує, ми повинні допомогти їй висловити свої емоції, знайти способи їх вираження, але ми не повинні заохочувати її, пропонуючи їй такі ласощі, як солодощі.

Запропонуйте підтримку та станьте позитивними зразками для наслідування: Участь у сім’ї дуже важлива для того, щоб дитина досягла або змінила свої звички харчування. Для цього важливо дотримуватися того, що ми рекомендуємо, щоб наш раціон також був здоровим і щоб ми застосовували на практиці звички, які ми хочемо передавати. Впровадження поступових та поступових змін у харчуванні сім’ї, постановка реалістичних цілей, спроба їх досягнення та планування їжі, щоб ми пропонували дієту, різноманітну за інгредієнтами та способом приготування - ось що може допомогти нам супроводжувати сина здоровий спосіб життя.

На цьому шляху також важливо мати підтримку педіатра або інших спеціалістів, таких як дієтолог або ендокринолог, шляхом регулярного моніторингу.

Зручно бути постійним: Зміна харчових звичок та способу життя вимагає часу. Важливо не вимагати поспішних змін ні від дітей, ні від нас самих.