Під час інтенсивних тренувань запаси енергії вичерпуються. М’язи вичерпуються запасом глікогену, а м’язові волокна пошкоджуються під час фізичних вправ. Це коли ваше тіло опиняється в ситуації, коли йому потрібні певні поживні речовини для регенерації.

Якщо ви дасте його йому, він стане сильнішим і наполегливішим, і може початися нове тренування. Ваші м’язи будуть лише зміцнюватися, рости та прискорюватися завдяки оптимальному методу тренування та правильному харчуванню. На щастя, дослідження показують, що деякі харчові пари можуть допомогти в цьому.

Хліб + консервований лосось

Підтримайте м’язи бутербродом з лососем після тренування! Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти, якими володіє лосось, допомагають зняти запалення м’язів та біль у м’язах. Дослідники виявили взаємозв'язок між тим, що жирні кислоти омега-3 стимулюють синтез м'язового білка, а це зміцнює м'язи. Більше того, британські вчені виявили, що ці хороші типи жирів стимулюють імунну систему. Покладіть лосось між двома скибочками хліба, щоб заповнити вуглеводи і зарядити м’язами наступний виклик.
Спробуйте: покладіть сьомгу на цільнозерновий тост, дитячий шпинат і смажений червоний перець, потім ще один тост!

Крупа + молоко

Хороша новина: ці поживні речовини дуже корисні для регенерації. Одне дослідження показало, що після споживання миски з цільним зерном та нежирним молоком спостережувані покращують свою витривалість. Чому? Цей динамічний дует, в якому зерно є джерелом вуглеводів, а молоко - білком, покращує відновлення м’язів перед наступним завданням. Більше того, одне дослідження показало, що молочний білок допомагає утримувати рідину після фізичних вправ, сприяючи тим самим регідратації.
Спробуйте: насипте в миску крупу з високим вмістом білка, а зверху нежирне молоко! Можна навіть додати ягоди або насіння льону.

поповнюють

Рисовий білок + чорниця

Сироватковий протеїн - це не єдине, що покращує стан м’язів. Вчені з’ясували, що рисовий білок може настільки ж добре збільшити м’язову масу і полегшити м’язовий біль. Він містить справжній арсенал рисового білка для амінокислот, які допомагають м’язовим клітинам рости і регенерувати. Дослідження доводять, що антиоксиданти в чорниці допомагають боротися з окислювальними пошкодженнями, запаленнями, які можуть виникнути після важких тренувань.
Спробуйте: після тренування змішайте молоко, ложку рисового білка, заморожену чорницю та корицю!

Грецький йогурт + волоські горіхи

Солодкі грецькі йогурти переповнені білком. Вживання потрібної кількості білка після фізичних вправ є важливим для запобігання розпаду м’язів. Це почне відновлення і спонукає ваше тіло нарощувати якомога більше м’язової маси. Молочні продукти, як і йогурт, містять амінокислоту, звану лейцином, яка особливо ефективна під час регенерації. Згідно з дослідженням, антиоксиданти, такі як вітамін Е, який багатий хрусткими горішками, допомагають уловлювати вільні радикали, уникаючи тим самим окисних пошкоджень. Суть в тому, що волоські горіхи допомагають м’язам відновлюватися після тренування.
Спробуйте: покладіть у миску звичайний грецький йогурт, мюслі, а зверху подрібнені волоські горіхи та бананові кільця!