Чи є біля вас різні пастки? Пастка у вигляді чаші, повної чіпсів, запасу шоколадних плиток чи холодильника, повного смаколиків? Геть із цим! Не майте під рукою спокус.
Маскарад - це все одно, що економити. Навіть при заощадженні лише невелика сума може зробити велику суму. Багато сімей стратегічно розмістили холодні буфети навколо квартири. Я бачив це часто.
- Кекси в мисках.
- Соляні палички.
- Блюдо з нарізаним копченим м’ясом.
- Поднос із цукерками.
Нічого не потрібно чіпати. Прикро те, що ти звикаєш. Він йде в туалет і по дорозі з’їдає кілька солоних паличок. Він проходить кухнею і бере трохи печива.
Якщо ви хочете викинути, не майте під рукою спокус
Такі мініатюрні порції виглядають зовсім невинно. Насправді ніхто не виграє від одного соляного батончика. Але якщо ви обходите миску кілька разів на день, у вас поступово з’явиться звичка виймати її. Раптом ви б за нею скучили, якби її там не було. Що ще гірше, такі смаколики недоречні, не тільки якщо ви хочете опустити живіт. Вони солодкі та жирні, або солоні та жирні. Вони містять швидку енергію і часто шкідливі типи жиру. У всякому разі - енергетично вони є плюсом.
- Якщо ви їсте торт замість основна страва, енергетично це нормально. Але вам не вистачить необхідних поживних речовин. Отже, це не такий шлях.
- Якщо ви їсте торт після їжі, якщо пюре, так ви енергійно перебуваєте в роті. Це корисно, якщо ви збираєтесь колоти дерево. В інших випадках це означає, що ви не схуднете.
Тому домашній холодний фуршет виплачується взагалі. Не майте під рукою нічого, що приваблює. Сенс у тому, що якщо ви побачите печиво, ви відчуєте смак. Якщо ти його не бачиш, ти навіть не згадаєш.
Відвідування та сім’я не повинні мати інший режим
Люди зазвичай протестують проти цієї рекомендації. Кажуть, що якщо я хочу зійти зі шлунку, то вся сім’я не повинна «страждати» через це. Спробуємо подумати над цим. У багатьох сім'ях ожиріння є "спадковим". Однак успадковане, швидше, зусилля, щоб прийняти, з’їсти більше, ніж потрібно. Генетика відіграє в цьому набагато меншу роль, ніж ми хотіли б. Тому не дозволяйте маніпулювати собою. Все - справа звички.
- Якщо ви звикнете мати смаколики біля своєї квартири, їх там усі чекають.
- Ну, а якщо їх там немає, це теж справа звички. З часом їх ніхто не шукатиме.
Можливо, якщо ви вирішите кинути школу, вашому подружжю може не знадобитися худнути. Тоді ви можете попросити їх пожертвувати і отримати їх смаколики десь там, де ви їх не бачите з першого погляду. Цього досить часто.
Я знаю, якщо ми знаємо, що в шафі шоколад, ви знайдете шлях до нього. Але якщо ви добре харчуєтесь (овочі, їжа + вода), ви будете ситі і задоволені. Ви не згадаєте шоколаду.
"Але мій чоловік не буде їсти тофу!"
Ще одним контраргументом, особливо для жінок, є подвійна кулінарія. Питання в тому, як мені кидати, якщо мені доводиться готувати «нормальну» їжу для чоловіка і «дієту»? Відповідь порівняно проста. Давайте на цьому досить легко порозуміємось
- - це продукти та страви, які підходять як для схуднення, так і для здоров’я, оскільки їх споживання є корисним і
- це продукти та страви, які не підходять для схуднення або для здорових людей. Їх споживання може завдати шкоди здоров’ю.
Якщо ми погодимось із цим твердженням, то можемо сміливо продовжувати. Наварте підходить їжа. У відповідній кількості. Запропонуйте всій родині. Що станеться?
- Якщо вони його їдять, ви вирішили проблему, і крім того, ви їсте всю сім'ю відповідною дієтою.
- Якщо вони його їдять, але frflou, застосовується пункт номер один. Вони звикають. Потрібно деякий час перейти від смаженої шийки з пельменями до тушкованої брокколі з сиром та кускусом.
- Якщо вони його взагалі не їдять, то, можливо, це не просто ваша проблема.
Чому? Припустимо, ти жінка.
- Якщо жінка готує, не складе великої проблеми змусити дітей це їсти. Якщо вони побачать, що це вас з'їдає, вони спробують.
- Можливо, це їм не сподобається. Тоді діє принцип, наведений вище - якщо дитина може вибирати між шоколадним печивом та сирою кольрабі, зрозуміло, що він обере. Тому їм немає чого шукати в квартирі.
- Тож пропонуйте дітям відповідну дієту. Якщо їм це не подобається, вони просто повинні бути голодними, щоб вибрати. Не затирання. Вони не отримають нічого до наступного звичайного прийому їжі. Тоді запропонуйте їм те, що у вас є - здорову та підходящу дієту. Голод - найкращий кухар.
Іноді з моїм чоловіком виникає більше проблем. Я усвідомлюю, що ми, чоловіки, часто гірші за дітей. Але гаразд. Як би не перестати балувати нас і тримати на дивані?
Ваш чоловік хоче підсмажену ковбасу? На кухні є каструля. Він може піти купити ковбасу. Однак ви не зробите вдома ресторан з декількома стравами. Особливо, якщо ви також ходите на роботу. Чоловік і чоловік можуть спокійно готувати собі нездорову їжу. Ви можете сподіватися, що йому це не сподобається. Нехай це не зіпсує вам здоров’я. Особливо, якщо у вашого подружжя штани з талією ширше 90 сантиметрів. Готувати його нездорово насправді означає, що ви хочете йому допомагати повільно, але допомогти передчасно його вбити.
Це прямо протилежне тому, як це працює у багатьох сім’ях сьогодні. Кулінарні книги готують непридатну їжу і великими порціями. Потім вони змушують їх їсти своїх близьких. Це смачно, але шкідливо для здоров’я. Тому навчіться готувати смачно, але корисно. Особливо товсті люди. Зрозуміло, що вони будуть протестувати найбільше.
Слідкуйте за бабусями, дідусями та батьками
З точки зору здорового харчування, нашим батькам, мабуть, гірше, а старим - гірше. Коротше кажучи: ті, хто пережив Другу світову війну, ймовірно, також переживали період дефіциту.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
У багатьох з них розвинувся посттравматичний синдром. Але вона орієнтована на їжу.
- Ви також відчуваєте, що щодня потрібно приносити додому щонайменше кілограм м’яса та чверть кілограма ейдаму? Хоча у нас все ще є запаси на тиждень у холодильнику?
- У ваших теж є великі прихильності? "Чесно" жирний?
- Вони також пропонують вам щось «з’їсти» після великого обіду?
- Вони вважають ваш "правильний" суп лише міцним бульйоном з великими очима мазі?
- Вони позначать вашу порцію однією цілою курячою ніжкою як маленьку?
Це може бути проблемою. Люди, які пережили травматичну недостатність, з тривогою уникають такої ситуації. Вони готують великі партії. У холодильнику є товари для компанії, а в морозильній камері повно м’яса. У коморі багато міцних продуктів. А тарілки великі і все ще переповнені.
Однак такий підхід призводить до ожиріння. І якщо ви відпускаєте їх до дітей, їх також часто балують. Якщо батьки проти шоколадних цукерок, бабусі та дідусі будуть таємно їх переправляти своїм дітям. Коли їм так подобається ...
Якщо у вас є люди похилого віку, які міняються і наполягають таким чином, ви звикнете.
Пенсіонер часто нудьгує і все ще хоче бути корисним. Якщо вона домогосподарка, вона може готувати їжу, а потім нав'язувати їжу всій родині. Проблема в тому, що рецепт цих страв часто застарів.
Наприклад, у нашій родині старше покоління готує близько 40 років за старою "і перевіреною" кулінарною книгою, яка в підзаголовку має підзаголовок "для здорових і хворих".
У загорнутій кулінарній книзі на титульному аркуші є свинина.
На сторінці мрії є корисні солодощі (звичайно, якщо ви з’їсте трохи фруктів, ви маєте право на миску з тортами).
Тоді всередині ви бачите, що важливо мати м’ясо на тарілці. Багато м’яса - це, мабуть, нормальна порція. Щоб вмістити стільки, кріплення знаходиться на другій тарілці.
Я не хочу скиглити. Якщо в родині всі худі і здорові, їм не потрібно так уважно вивчати, що готують. Однак на практиці в сім'ї часто буває інакше. Кожен п’ятдесят років вже страждає ожирінням, то там, то там, то там діабетик, то тут, то там інфаркт. Більшість жовчних міхурів. Але його готують за рецептами "для здорових і хворих", особливо для здорових. Порції для лісорубів та шахтарів. Результат? Вся сім’я товста.
Досить, якщо стара мама, яка кипить і кипить, почне займатися цим. Нехай молоді їдять.
Проблема в тому, що така дієта, звичайно, дуже смачна. Він звикає легко. Не проблема з’їсти порцію коня зі смачної їжі.
Тому навіть старі рецепти можна охарактеризувати як підступну пастку для схуднення.
Багато людей скажуть вам подібні думки повністю з серйозним обличчям. Вони вважають, що якщо збоку в порції на трьох є кілька грибів, це здорове харчування (адже гриби здорові, так?). Вони не жартують. Можливо, це просто самообман, щоб вони не втратили смаку. Але він легко набирає вагу.
А як щодо фруктових мисок?
Якщо ви плануєте опустити живіт, вам слід трохи зменшити і звичайні фрукти. Якщо на вашому столі є миска з виноградом або сливами, це не дуже гарна ідея. Нектарини смачні, але вони можуть зупинити ваші результати.
Я не хочу, щоб ви відчували, що набираєте вагу, якщо з’їсте одне яблуко. Навпаки - бажано вживати трохи фруктів на день. Але якщо фрукти є під рукою, і ви будете їх часто їсти, зверніть увагу, що солодші види, як правило, є під рукою. При цьому ті, які легко мити. Просто лови і їж. Яблука, виноград, сливи, абрикоси ... Наприклад, банани вже зовсім непридатні для схуднення, якщо їх з’їсти кілька. Вони мають високий глікемічний індекс.
- Якщо ви їсте один банан після сніданку по дорозі на роботу, це нормально.
- Але ви не зможете опустити живіт, якщо 3 банани зникнуть між вами у веденні та ввечері, поки ви розгладжуєте планшет.
Тому, поки ви не схуднете, добре вважати солодші фрукти забороненими. Один, два шматочки на день як частина їжі - це нормально. Більше лише в тому випадку, якщо вам вдається схуднути, як ви хотіли на додаток до вживання фруктів. Як правило, застосовується наступне:
- У вас досить різноманітний рух протягом усього дня? Швидше за все, вам не доведеться контролювати споживання фруктів і їсти їх так, як вам подобається. Ви також схуднете.
- Чи маєте ви сидячу роботу і мало вправ? Це поганий спосіб життя. Потім фрукти повинні бути майже видалені. Обережно, однак! У той же час ви вирізаєте багато корисних речовин, які з часом можуть пропасти у вашому організмі.
Отже, якщо ви можете вибрати між пунктом 1 і пунктом 2, вам краще взяти одиницю виміру. Більше рухайтеся і їжте смачні фрукти. Підведемо підсумок.
Пастки для схуднення та як їх уникнути?
Приступимо до висновку. Якщо ви хочете скинути живіт, швидко зробіть огляд:
- перевірити свою квартиру,
- холодильник,
- комора,
- автомобіль,
- робоче місце,
- спілкуватися в чаті або в інших місцях, де ви відвідуєте.
Переконайтесь, що в ньому не встановлено пасток, які можуть запобігти втраті ваги. (І здоров’я теж.) Іноді наші батьки ставлять ці пастки. Інший раз ми самі покладаємо їх на надію, що це для відвідувачів, але насправді ми часто приймаємо їх самі. Якщо запустити звіт, це не завадить. Скільки печива чи інших смаколиків ви купуєте? Неважливо, що дрібними шматочками, але пропускає.
- Якщо ви звикли хрустіти по телевізору сухарі або попкорн, скасуйте звичку. Також найкраще було б скасувати телевізор. Час можна витратити краще, ніж просто вбити його.
- Сядьте за комп’ютер, щоб під рукою не було їжі та напоїв. Товста людина часто лінується встати, щоб подарувати собі чергову плитку шоколаду. Якщо його у нього немає, його не буде.
- Не майте ознак достатності та достатку, помітно розміщених по квартирі. Солоні палички, миска з печивом, цукерки ...
- У холодильнику не повинно бути видимих пам’яток, які можна взяти і кинути в рот.
- Не купуйте улюблену їжу, але не бажано їсти її, якщо ви хочете викинути з живота. Різні палички, ковбаски, варення, мед, солоні сухарики. Якщо у вас його немає, ви не будете їсти або спокушатися.
- Смачні речі можна захистити від їжі, заморозивши їх.
Використання цих прийомів надійно перевірено.
Якщо дотримуватись їх, то через кілька днів ви зможете побачити різницю в сантиметрах на животі. Часто досить перестати їсти такі дрібниці і людина починає худнути. Якщо додати до нього прогулянку щодня, ви також можете втрачати від 3 до 4 кіло жиру на місяць без голоду, без великих обмежень і головне - без безглуздої дієти. Якщо ви будете дотримуватися такої системи, ваше здоров’я покращиться, і жоден ефект йо-йо не приховає вашої посмішки на обличчі.
Цензор, ти виграєш час
Дізнайтеся, на яку інформацію ви регулярніше витрачаєте свій час. Вони вас взагалі стосуються? Читати журнали або дивитися телевізор - це зручне та пасивне заняття. Але комфорт і пасивність призвели вас до ожиріння.
У вас мало часу? Тож не витрачайте це на банальності. Наприклад, відкрийте книгу про те, як правильно харчуватися замість повідомлень. Якщо ви все це вже знаєте, є безліч інших тем, які варто опанувати. Читайте книги про те, як порозумітися з людьми, як конструктивно аргументувати сварки та конфлікти. Як спілкуватися в шлюбі. Як досягти успіху. Як поліпшити своє фінансове становище. Це інформація, до якої багато хто ніколи не досягає потоку мотлоху. Якщо ви серйозно ставитесь до більш здорового способу життя, вам потрібно починати систематично і трохи цікавитись
- Їжа - їжа, так би мовити, визначає, з чого складається ваше тіло.
- Спорт - фізичні навантаження забезпечують фізичну форму, покращують роботу мозку.
- Психологія, спілкування, щоб у вас були найкращі стосунки з оточенням.
Не варто переглядати плітки чи інформацію про те, хто який гол забив. Не читайте бульвар. Уникайте людей, які багато говорять і нічого не говорять.
Негативний образ світу
Найгубнішим наслідком частих новин є негативізм. Якщо ви дивитесь "що відбувається" через новини, ви насправді просто спостерігаєте за припливом негативної інформації. Негативна інформація із ЗМІ поступово впливає на вас, хочете ви цього чи ні. Вони не вливають у вас надії чи приємних почуттів. Вони тримають вас у постійному почутті небезпеки, у тривозі. Песимістичний погляд на світ як на негостинне місце, повне насильства, неправомірних дій, шахрайства та трагедій.
Вимкніть телевізор
Телеглядач не усвідомлює, що він просто маріонетка в руках ЗМІ. Телевізорам потрібні глядачі, щоб заробляти гроші. Тому вони створять найцікавішу програму, яка зможе вас залучити. Присутність глядачів перед екраном принесе телевізору прибуток. Сидячи або лежачи цілий вечір, ви точно не підете на користь своєму здоров’ю чи обміну речовин. До того ж нудьга біля телевізора безпосередньо спокушає людину відкрити холодильник і отримати щось хороше. Якщо ні, є реклама, яка з достатньою терміновістю нагадуватиме, що можна мати шоколад, сухарики або печиво.
Таким чином, телебачення може сприяти вашому поступовому фізичному та психічному занепаду. Після кількох років вечорами перед телевізором тіло звикає до бездіяльності. Зленівіє. Ви чекаєте, поки їх вилиють у годівницю. Ви вже навчилися шукати інтелектуальні або розважальні стимули з власної діяльності чи діяльності.
- У вас слабкі м’язи.
- У вас ослаблений інтелект.
Ви слабшаєте. Кожен рух стає для вас все важчим і дискомфортнішим. А коли йдеться про ідеї, буде достатньо неповноцінних, дешевих історій.
Уникайте людей, які обтяжують
Мені легко написати цю підказку, але багатьом це важче зробити. Комусь не пощастило мати настирливих родичів. Тоді кожна порада дорога. Однак спробуйте написати на папері список людей, з якими ви звикли частіше зустрічатися. Всі. Батьки, дружина/дружина. Друзі. Знайомі. Колеги. Випадкові знайомства. Навіть сусід, який завжди зупиняє вас на вулиці, і не тільки довгу тару, але й смердить у роті. Колега, який завжди буде телефонувати тобі і вбивати цілий ранок. Знайома, якій нічого робити, він увесь вечір телефонує і не хоче кидати, бо інакше їй було б нудно. Образлива теща, яка нічого не може сказати.
Коли список буде готовий, прочитайте його. Викресліть тих, хто має зайву вагу. Уникайте ожиріння, коли ви худнете! Ви не хочете бути товстими, тому вам доведеться припинити бурчання жиром. Вони б просто відбивали вас від схуднення. Непомітно, але ефективно.
Далі переоцініть своїх знайомих з точки зору спілкування. Вони образливі? Вони люблять дуритися? Вони знають, як на вас злитися, кричати чи дратувати? Вони обтяжують вас своїми проблемами? Вони нудні? Хвалиться? Вони позичають і не повертають? Тара? Вони вам несимпатичні? Для кожного з цих властивостей викресліть ім’я такої людини однією комою. Якщо у вас є інша причина, чому ви хочете присвоїти чесність будь-якому імені, зробіть це. Якщо вам незручно, не вказавши причини, просто викресліть їх. Груба лінія.
Тепер у вас є деякі імена, перекреслені більше одного разу, інші лише один раз або не один раз. Список починає очищатися. А тепер давайте шукати ваших відповідних супутників. Дослідіть імена. Чи має він почуття гумору? Це важливе питання. Людина, яка може сміятися, коли ти кажеш щось смішне або може розважити тебе, дуже цінна. Він заслуговує жирного прямокутника навколо назви. Почуття гумору - одне з найпростіших випробувань. Це показник не тільки доброго психічного здоров’я, а й інтелекту. Це якості людей, з якими ви можете стикатися частіше, ніж люди дурні, підозрілі, пихаті, стосунки, пихаті, нетерпимі. Всі ці неприємні якості ви знайдете у людей, які не мають почуття гумору. Вони не можуть сприймати речі поступово. Шукайте компанію людей, які розумніші за вас, бідніші за вас. Або навіть багатший за вас. Хто займається спортом. Також дуже вітаються люди, які вже схудли до вас.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.