Це перша частина історії про людину, яка приєдналася до культу під назвою пауерліфтинг.
Джонатан серед велетнів
Коли Джонатан зайшов у фойє готелю, він опинився серед велетнів. Великі хлопці по всій кімнаті, і всі вони, здавалося, піднімали каміння, щоб заробляти на життя. Що тут відбувалося? Якась професійна боротьба? Кастинг для фільму на варварську чи гладіаторську тематику? Джонатан ніколи не бачив нічого подібного.
Він прийшов до готелю, щоб зустрітися з другом і пообідати разом. Проте впродовж обіду вони не могли нічого робити, як дивитись на цих потужних на вигляд левіафанів. Врешті-решт вони не здалися і запитали офіціанта, що тут відбувається.
"Пауерліфтери", - сказав офіціант. "і у нас закінчується їжа".
Після обіду Джонатан вийшов з ресторану і помітив суєту, що долинала з головного залу готелю. Він визирнув у двері і побачив, як сотні людей підбадьорюють цих велетнів. Він заплатив вступний внесок і знайшов місце в задній частині кімнати, щоб спостерігати за цією подією, яка називається "змагання з мертвої тяги".
Піднімач за підйомником, вони підходили до штанги з божевільним виразом обличчя і тягнули якомога швидше. Кожна спроба, незалежна від успіху чи ні, закінчувалася виразом гордості на обличчі кожного атлета.
Джонатан насправді не знав, що тут відбувається. Він ніколи раніше не брав участі у змаганнях з пауерліфтингу. Він знав лише одне: це було найкраще, що він коли-небудь бачив.
Том досяг свого результату
"Ми маємо тут світовий рекорд за останню спробу сьогодні", - сказали спікери. Том підійшов до штанги. Цю хвилину він тренувався все своє життя. Він зважив гарно порізаний 125 кг і був готовий.
З виразом стриманого гніву на обличчі він підійшов до штанги і почав тягнути все, що мав усередині. Штанга повільно покинула землю. Усі в залі стояли, дехто стрибав на стільці, і всі раділи, як могли. Цей момент був неймовірним для Джонатана.
Том продовжував тягнути. Напруга в його випрямлячах і руках була неймовірна. Але він знав, що якщо він витримає, спроба буде його. Через кілька секунд він стояв вертикально зі штангою і чув слова головного борця "вниз". Після удару гантелі об землю глядачі загули. Експеримент був його, цей день - його. Це, подумав він, у чому справа.
Коли гонка закінчилася, спортсмени повернулися до розминки, щоб обмінятися історіями про сьогоднішні бої. Деякі були схвильовані новими рекордами, а інші були розчаровані, але вже планували новий навчальний цикл. Вони вкладали все в мільйони годин, проведених у спортзалі, і хотіли красуватися та битися як могли.
Том сидів у колі з друзями та партнерами по навчанню. Це був день Тома. Він досягнув рекорду в присіданнях, жимі лежачи та тязі - найкращий результат у своєму житті. Усі болі, травми, відмови та тренувальні години раптово повернулись до нього.
"Що тепер?" - запитав один із партнерів по навчанню Тома.
Тому не довелося довго розмірковувати над відповіддю. "Повернення в тренажерний зал у понеділок. Я знаю, що в мені є ще щось". Це він говорив після кожного змагання, що зрештою скаже кожен провідний пауерліфтер. Для них заперечення - це не варіант, а природність. Коли ти задоволений, ти стаєш непотрібним.
Рішення
Джонатан не міг повірити, що він відчував. Посеред гігантського удару він опинився у кріслі, підбадьорюючи чоловіка, якого раніше ніколи не зустрічав.
Коли це було після змагань, він точно знав одне: він повинен був бути його частиною.
Джонатан не був спортсменом середньої школи і не робив нічого пов’язаного з фітнесом, оскільки рік тому закінчив середню школу. Час від часу він займався, але це не було нічим націленим на голову та п’яту. У найкращій формі він важив близько 84 кг при зрості 180 см з особистим рекордом у жимі лежачи близько 115 кг, але це було багато років тому. Він закохався у побачене, але не знав, як почати. Тоді він вирішив, що мусить поговорити з велетнем.
Пробираючись до кімнати для розминки, він гадав, що скаже. Що скажуть ці величезні люди? Вони посміятимуться з нього і викинуть з кімнати? З нього будуть сміятися? Джонатан не знав, але принаймні йому довелося спробувати.
Він виявив, що Том пакує валізи. Він обережно запитав Тома: "Вибачте, як можна потрапити в пауерліфтинг?"
Том та інші підйомники повернулись і подивились на нього. Джонатан не міг не відчувати, що він найменший.
"Наскільки ти серйозний?" - запитав Том.
"Я думаю, це досить серйозно", - відповів Джонатан. "Це був найдивовижніший момент, який я коли-небудь мав". Він очікував, що велетні посміятимуться з нього, сказавши це. Однак цього не сталося.
Том витягнув аркуш паперу і щось накреслив на ньому. По лисі все ще стікав піт. "Ми зустрінемось у понеділок о 5:00 тут", - сказав він. "Це мій тренажерний зал".
Замовкни і допоможи
Джонатан не міг спати всю ніч в очікуванні практики в понеділок. Тепер я стаю пауерліфтером. У понеділок час затягнувся, але нарешті було 17:00. отримав енергію, щоб нарешті стати членом клубу.
Проходячи комерційною частиною міста, він подивився, чи не побачить неонову вивіску спортзалу Тома. Комерційну частину ненадовго замінили житловою, а потім він почав гадати, чому Том хотів би, щоб його забрали додому. Він зупинився перед будинком Тома і затрубив у ріг. Через кілька хвилин він почав гадати, чи Том вдома.
Останньою спробою було змусити Джонатана вийти з машини і задзвонити у будинок Тома. Підійшовши до будинку, він почув гучну металеву музику, що долинала з гаража Тома. Том, мабуть, працює над машиною, подумав він. Зайшовши у двері, він не міг повірити побаченому. Це був спортзал Тома. Він не уявляв, що це за обладнання, але в середній школі він нічим не користувався.
"Ми думали, що ти не приїдеш!" Том намагався кричати над музикою. Навколо силової клітки було близько семи хлопців. Вони робили дивні на вигляд рухи у силовій підставці з дивними брусками, на яких висіли ланцюги. «Ще один повтор!» - крикнув Том, коли обличчя підйомника почервоніло під штангою.
Джонатан не міг повірити, наскільки це дивно. Штангу навантажували більше, ніж він коли-небудь бачив. Ці підйомники були шалено сильними і не могли дочекатися, щоб стати одним з них. Він підійшов до Тома і запитав його, що робити.
"Ваша робота сьогодні - допомогти і замовкнути", - сказав Том.
Решту дня Джонатан навантажував штангою на всіх підйомниках. Незважаючи на це, це все ще був один із найкращих днів у його житті. Коли це було після тренувань, Джонатан був вражений. Це місце було хардкорним, ці хлопці були хардкорними, і ваги були хардкорними, звичайно. Коли закінчився останній підйомник, Джонатан був готовий навчитися ставати сильним. Після коротких дебатів усі спортсмени зібрали речі та пішли. Джонатан залишився з Томом і ще раз запитав, що робити.
- Іди додому, - сказав Том. "Приходьте в середу ще раз".
Джонатан інстинктивно відчув, що не повинен виступати проти. Він пішов додому з рогами через те, що сталося сьогодні, але здивувався, чому він не тренувався. Наступні два тижні минули як вода, і Джонатан все ще не торкався ваг. Він також кілька разів запитував, що робити, але всі завжди казали йому замовкнути і допомогти. Він подумав, чи його не прийняли просто для того, щоб навантажити штангу. Але він все ще був схвильований тим, що міг бути там, і час був чудовий. Ваги, з якими вони тренувались, були ненормальними! Це був його великий привілей бути поруч із ними.
Востаннє, коли він запитував Тома, коли він може розпочати тренування, Том відповів, що він не готовий. Джонатан почувався відкинутим. Він дуже хотів бути пауерліфтером, але все, що він робив до цього часу, допомагало. Це тривало ще тиждень. Тепер йому було нудно на повну. Коли він тихо сидів у кінці тренувань на лежачому столі, Том підійшов до нього і сказав: "Тепер ти готовий".
"Чому зараз?" - запитав Джонатан.
Том пояснив йому, що коли він прийшов, він був вражений підйомниками в групі, і ти ніколи не можеш стати тим, чим дивуєшся.
«Добре мати ідолів у дитинстві, - сказав Том, - але лише коли ти виростеш, ти зможеш справді стати тим, про що мріяв».
Потім він сказав щось, що Джонатан запам’ятає на все життя. "Ми знаємо, що ми можемо зробити для вас, але насправді ми хочемо знати, що ви можете зробити для нас?"
Джонатан зрозумів. Вони вже мали достатньо потрібних їм помічників. Те, що вони справді хотіли, - це підйомники. Джонатан збирався стати одним із них.
Стати куленепробивним
Був тут понеділок, і з останніх тижнів Джонатан знав, що сьогодні належить до тренувань із твердим дном. Підходячи до спортзалу, він замислювався, для чого буде тренуватися. Він прибув раніше о 16:30, і там уже було кілька підйомників. Хтось робив вправи для живота, хтось штовхав санки опору, а хтось розтягував. Очевидним було лише те, що всі робили щось інше. Тому він хотів порадитися з Томом.
Нарешті прийшов Том, і всі погодились сьогодні провести вправу, яка називається добрим ранком. Джонатан не мав уявлення, що це, але був готовий на все. Пара хлопців взяли гантелі, поклали їх на спину і почали нахилятись вперед. Він подумав, що це досить просто, і став у чергу. Підійшовши до штанги, Том запитав його: "Що ти, біса, робиш?"
- Доброго ранку, - сказав Джонатан.
"Ні," сказав Том, "ти ні. Ти не готовий. Ходи зі мною".
Вони пішли назад, і Джонатану дали ремінь пауерліфтера, прикріплений до вантажної каретки з парою дисків. "Потягніть його на 10 комплектів до цього дерева і назад, а тоді йдіть за мною", - сказав Том.
Хоча він дуже хотів тренуватися, як усі, принаймні йому більше не довелося навантажувати штангу. Через кілька сетів він відчув, як ноги втомлюються, і почав дихати все важче і важче. Він зробив серію і відпочивав, потім ще одну і знову відпочивав. Він почув напруженість тренувань, які проходили у спортзалі, і побажав, що міг бути його учасником. Після закінчення він повернувся до спортзалу.
У той момент, коли Джоннатан підійшов до Тома з питанням, що робити далі, підйомники були в найважчій серії на тренуванні. Том сказав йому допомогти, і вони продовжать, коли закінчать. Наступні 10 хвилин Джонатан провів, спостерігаючи, як інші готуються вибухнути головами під урожай доброго ранку. Джонатан запитав Тома, чому він знову допомагає. "Всі допомагають, тренуючись із великими вагами", - відповів Том. "Це частина вашої роботи. У цій кімнаті немає нікого, крім помічника та тренера!"
Закінчивши, хлопці розійшлися і почали робити різні вправи. Джонатан знову здивувався, чому всі знову роблять щось інше. Йому сказали виконати п’ять серій з чогось, що називається зворотним гіперперетягуванням. Вони поклали його на лавку і прикріпили до ніг гирі. Він розпочав тренування, і йому сказали якомога більше нахилятися у верхній фазі. Однак він не міг використати велике навантаження. Інші використовували вагу близько 220 кг, але він міг тренуватися лише з 25 кг. Закінчивши випрямлячі, він відчув, що вони лопнуть від накачування.
Потім він працював животом на похилій лаві і піднімав ноги. Він виконував 5 підходів до кожної вправи, при цьому хтось інший в будь-який час радив йому, як розтягнути м’язи живота. Час від часу до нього хтось приходив і смикав, чи не напружує він м’язи живота.
Останнє, що йому довелося зробити, це вправа під назвою «Доброго ранку за допомогою гумового еспандера». Під час цієї вправи йому довелося стати на великий гумовий еспандер (середня стрічка), покласти другу сторону на шию крізь трапеції, почав хитатися в стегнах і знову у вертикальне положення. Вони пояснили йому, що він намагався і намагався відчути цю вправу в підколінних сухожилках і випрямлячах. Він відчував це так, як йому було потрібно.
Вправи «сміття»
Джонатан думав, що у нього будуть ненормальні м’язи по всьому тілу. Однак він помилявся, його тіло було досить прохолодним. Він не міг дочекатися середи, коли там важкий жим. Коли він знову прибув до спортзалу, його відправили тренуватися з санками на 10 серій. Повернувшись, він побачив, як інші практикували жим лежачи. Одночасно вони поставили штангу на кілька тарілок, а потім відсунули її у початкове положення. Йому не терпілося спробувати. Він був упевнений, що впорається з гідною вагою.
Однак на його подив його знову відправили робити добрі ранки еспандером та животом. Коли закінчили, вони сказали йому зробити 100 ручок, хоча для цього знадобиться багато серій поспіль. Він повинен був підтримувати досконалу техніку і мав руки на одноручних гантелях. Ширина захвату повинна бути такою ж, як у класичного жиму лежачи.
Далі були вправи на плечових ротаторах і задніх руках. Вони пояснили Джонатану, що це буде його тренування на наступний місяць, і що він повинен спробувати додати ваги або повторень на наступних тренувальних заняттях.
Минуло два тижні, і Джонатан був готовий виконувати вправи, які практикували інші. Тому було все одно. Йому просто потрібно було дотримуватися плану. Джонатан огидів цим тренуванням і почав сумніватися, чи справді вони знають, що роблять. Він уже знав, що ніхто з них не робив того самого, що і він. Нарешті, він запитав Тома, чому він повинен робити всі ці "відходи" і чому ніхто інший цього не робив. Він хотів бути пауерліфтером, і все, що він робить, - це просто смішні вправи.
- Ти бачиш там Джима? - запитав Том. "У Джима слабкий сідничний м’яз і робить додаткові вправи для його зміцнення. Це те, що він повинен зробити, щоб покращити свою тягу. Ти бачиш Метта там? Метт робить додаткові вправи для випрямлячів. Йому потрібно зміцнити спину, щоб утримати штангу у кращому положенні на корточках. Майк Майк робить додаткові вправи для живота, щоб покращити передачу сили з нижнього положення під час присідання. Вам потрібно створити форму, щоб впоратися з тренуванням, яке вас чекає. Ви ніколи не будете на 100% пораненими, але це найкращий спосіб підготуватися до всього навантаження ".
Технологія, технологія, технологія
Минуло 6 тижнів з моменту перших фітнес-тренувань Джонатана, і він був готовий розпочати "справжній пауерліфтинг". Це був день, якого він так довго чекав.
Коли він увійшов у спортзал, він побачив, що інші готували все на силовій підставці, щоб присісти на високій коробці, Манта Рей присідала. Джонатан був на півдорозі до стенду, коли Марк зупинив його. Він був одним з найкращих присідань у тренажерному залі, і потягнув Джонатана на бік, щоб сказати йому, що сьогодні він не буде сідати на коробці. Сьогодні він буде присідати і робити присідання правильно.
Марк спочатку пояснив Джонатану, як робити присідання з досконалою технікою. Згодом вони переглянули кілька відеороликів із штанги Вестсайда, де вони докладно описали техніку присідання. Потім Марк пояснив Джонатану, що перш ніж він зможе повністю навчитися присідати, він повинен спочатку зрозуміти сам присідання. Для цього йому спочатку потрібно усне пояснення присідання, потім побачити, як це зроблено правильно, а потім зробити це стільки разів, що воно стає автоматичним.
Джонатану дали мітлу та інструкції:
1. покладіть штангу посередині спини
2. стискайте його в руках якнайкраще
3. Стисніть лопатки разом і переконайтеся, що ваша верхня частина спини тверда
4. Тримайте голову вгору і просовуйте її в трапеції
5. Стійте широко
6. надрукуйте ноги на боках взуття
7. Друкуйте коліна зовні
8. витягніть нижню частину спини до упору
9. Напружте м’язи живота
Очок було багато, але Джонатан знав лише те, що робити повторення за повторенням, тоді як Марк ревів на нього, щоб присісти назад і сісти на лавку. "Байдикувати?" він сказав: "Я втомився!"
"Дивись, приятелю," сказав Марк, "ти ніколи не присядеш на 100% ні на одного з вас, ні на когось із нас. Але головне - наблизитися якомога ближче. Зараз ти на рівні 0%, ви смішно слабкі. Тож давайте присідати! "
Повторення за повторенням вони працювали над технікою. Того дня Джонатан зробив близько 300 повторень і піднявся, використовуючи палицю в 20 кг. Вага не була проблемою, але Марк не дозволяв йому використовувати її, поки його техніка не була відпрацьована. Після 45 хвилин постійного присідання йому довелося перейти на зворотну гіперекстензію, живіт і, нарешті, приїхати кілька серій санок.
Коли Джонатан закінчив з санями і запитав, чи слід продовжувати, Боб сказав із кутка спортзалу: "Але ні! Не інший майстер GPP!" Том відвів Джонатана вбік і пояснив йому, що GPP, загальна фізична підготовленість, дуже важлива, але ти не змагаєшся в GPP. Насправді Джонатану був необхідний його оптимальний стан для пауерліфтингу, і все це було непотрібним.
Приблизно в цей час хтось постукав у двері. Том пішов подивитися, хто це, і обернувся з величезною посмішкою на обличчі. Схоже, Том купив нову екіпіровку. Це було не будь-яке обладнання, а підняття GHR - клейкої шинки. Решта тренувань була навчена на цьому новому обладнанні.
Для Джонатана це було як завжди. Він дотримувався плану, поки не отримав дозволу від інших. Він дивився відео та працював над технологіями щоразу, коли знаходив час. Він навіть записував свої тренування, щоб міг порівняти свою техніку з хлопцями на відео.
Після тренування йому сказали приєднатися до інших у тренінгу та жити з усіма додатковими та допоміжними вправами, які вони використовували. Тепер він почав відчувати, наскільки міцним було його тіло, і виявив, що він набрав близько 7 кг. Нарешті він відчув, що стає пауерліфтером, але зрозумів, що йому ще довгий шлях.