Багато разів я чую, як люди в кімнаті кажуть: «Не їжте вуглеводи, якщо хочете схуднути. Вуглеводи - твій ворог ".
Про що буде стаття:
- 3 помилкові уявлення про вуглеводи
- 3 факти про вуглеводи
- Як вуглеводи допомагають вам схуднути та підтримувати свою вагу
- Мінуси безвуглеводної дієти
- Навіщо потрібні вуглеводи після тренування
Спочатку давайте розглянемо, що таке вуглевод.
Вуглеводи перетворюються нашим організмом у глюкозу, яка забезпечує миттєву енергію. Фермент під назвою амілаза розщеплює вуглеводи до глюкози, яка зберігається в печінці та м’язах.
Розрізняють прості і складні вуглеводи. Наприклад, природні складні вуглеводи можна знайти в бобових культурах. Натуральні прості вуглеводи містяться у фруктах та овочах. Крім того, у перероблених харчових продуктах є прості вуглеводи, такі як біле борошно та цукор.
Міф - Вуглеводи не для вас
Деякі вуглеводи - наші вороги. Існує помилкова думка, що вуглеводи такі, якими вони є, не корисні для нас, і ми повинні обмежити їх споживання або повністю виключити їх зі свого раціону. Я, навпаки, кажу, що тільки тому, що існують нездорові породи, не будемо нехтувати цілою групою жодним чином.
Погані хлопці:
Рафіновані вуглеводи. Рафіноване - це те, що багате простим цукром і не має реальної харчової цінності, наприклад білий хліб, печиво, солодощі.
Рафіновані вуглеводи дійсно шкідливі для здоров’я, оскільки крім високої калорійності їм також бракує вітамінів, клітковини та мінералів. Насправді ми вносимо в організм цукор разом з ними, тим самим докорінно підвищуючи рівень цукру в крові.
Хороші хлопці:
Нерафіновані вуглеводи забезпечують нас великою кількістю поживних речовин, високим вмістом антиоксидантів, великою кількістю мінеральних речовин, вітамінів і найголовніше РОСТУ, який необхідний для здорового обміну речовин. Зазвичай вони містяться в природному вигляді, в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах.
Факт - Вам потрібні вуглеводи
Як я вже пропонував раніше, споживайте багато нерафінованих вуглеводів.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути небезпечними. Без вуглеводів наш організм НЕ зможе правильно розщеплювати надлишки жирової тканини.
Міф - Вуглеводи роблять вас жирним (справді?)
Погані новини для вуглеводів вперше прийшли з дієти Аткінса, популярної приблизно в 1990-х. За словами доктора Аткінса, ожиріння спричинене надмірним споживанням вуглеводів, тому він просто запропонував нам різко зменшити споживання, одночасно збільшуючи кількість білка та жиру в нашому раціоні, щоб ефективно розщеплювати зайві кілограми.
Факт - Вуглеводи можуть допомогти підтримувати нашу належну вагу в довгостроковій перспективі.
Їжа, багата вуглеводами, допомагає нам постійно підтримувати ідеальну масу тіла. Подумайте лише про це. Половина вуглеводів містить стільки ж калорій, скільки жиру. Все, що вам потрібно зробити, це залишити жирну їжу поза раціоном і їсти нерафіновані вуглеводи з високим вмістом клітковини, і ви вже зменшуєте споживання калорій.
Що ще важливіше, організм спалює калорії з вуглеводів набагато ефективніше, ніж з жирів, головним чином тому, що не було б ефективно зберігати їх як жир. Однак жир майже повністю перетворюється в жир нашими тілами під час переробки поживних речовин.
Міф - уникайте вуглеводів після тренувань
"Не вживайте вуглеводи після тренування, якщо хочете схуднути"
Вживання вуглеводів після тренування допомагає м’язам відновлюватися, щоб вони спалювали більше калорій. Збільшення рівня інсуліну допомагає нашому організму перейти з катаболічного (втрачає м’язи) стану в анаболічний (нарощування м’язів) стан після фізичних вправ. Вуглеводи поповнюють запаси глікогену, допомагають нарощувати м’язи та надають енергетичну дію. Якщо у вас більше м’язів, ви спалите більше калорій і зможете краще виконувати свої наступні тренування.
Факт - нам потрібно споживати нерафіновані вуглеводи після тренування
М’язам потрібні складні вуглеводи та білки після тренування, щоб поповнити запаси глікогену та запобігти руйнуванню м’язів. Ось чому потрібно з розумом вибирати, що їсти після тренування.
Рекомендована їжа після кількох тренувань:
- Темно-зелені овочі
Вуглеводи: друг або ворог?
Підсумовуючи, вуглеводи можуть бути як корисними, так і поганими. Важливо звернути увагу на правильний вибір. Якщо ми хочемо схуднути, важливо нехтувати очищеними вуглеводами і вживати багато овочів і фруктів. Це з’явиться на стегнах, омолодить шкіру, покращить здоров’я. І відповідь - ні, не залишайте вуглеводи у своєму раціоні.
ЯК допомагає Real Active ?
Харчування
Ми допомагаємо вам створити здорову дієту, яка є можливою для вас без серйозних відмов. Разом ми створили довгострокове рішення.
Програма вправ з керованими вправами.
За допомогою експертних знань, персональних завдань та свідомо складеного плану тренувань ви легше досягнете своєї мети. Планування є загальним, виконання - за вами, - але на всьому шляху поруч із вами є експертний партнер, який надихає, допомагає серйозно і не відпускає. Таким чином ви гарантовано отримаєте максимум від себе.
Діяльність
Поради, підказки для збільшення щоденної фізичної активності, щоб швидше досягти своєї мети та зберегти результати
Один з моїх улюблених рецептів.
Пару досвіду з останнім тренінгом, який я зміг відвідати.
Тренування повинні бути структуровані та заплановані відповідно до індивідуальних цілей.
5 рецептів зі смаженими яйцями на Великдень!
Просто перегляньте. Подивіться, чи зможете ви знайти щось унікальне для вас.
Схудніть на кілька кілограмів, трохи вивчивши математику.
Варто починати поступово і свідомо рухатися.
Просто виконуйте їх, і ви будете впевнені в успіху.
Якщо ви хочете схуднути, вам просто потрібно дотримуватися цих кількох пунктів.