Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

павло

Павло Цацулін: Як стати ведмедем

Павло Цацулін: Як стати ведмедем

Повідомлення від Опікун »24 березня 2014 22:13

Військові Радянського Союзу досягли сорока сантиметрів зброї всього за пару місяців завдяки цій підготовці.


Передумова тренування м’язів російського командоса була елегантно простою, як і вся тверда наука: напруженість збільшує засвоєння м’язами амінокислот (будівельних блоків білка). Отже, чим вище напруга
(вага) і чим довше м'яз витрачає під цим напруженням (повторень), тим більше шансів стати більшим.


Логічним способом задоволення цих вимог є:
Зменште кількість повторень у підході до 4-6, щоб дозволити використовувати важкі ваги;
Виконуйте багато сетів, між 10-20.
Закінчіть всі серії кілька повторень перед відмовою, щоб уникнути передчасної втоми, яка змушує зменшити вагу та/або серії.


Основна рутина Power To The People! Розвиток сили без надмірного збільшення обсягу базується на серії з 5 повторень з максимальною вагою, яку ми можемо використовувати, і ще на одній серії з 90% цієї ваги (скажімо, 100 кг х 5 та 90 кг х 5). Маленький товариш, який хоче стати Великим братом, не повинен зупинятися на досягнутому. Я б зменшив вагу до 80% від максимальної ваги і продовжував би робити серії по 5 повторень з короткими періодами відпочинку (30-90 секунд). Коли ви більше не можете робити більше, тобто коли ви не можете підняти більше разів 80 кг x 5 при хорошій техніці навчання закінчується.


Це може зайняти 5 або 20 серій, кожна з них відрізняється, але так, вам не доведеться здаватися занадто рано. Величезною командою, якою ця програма поділилася зі мною, я піднімав по 40-50 тонн у кожному тренуванні. Це було те, що ти мав, якщо хотів залишитися ведмедем.


Зниження ваги та відпочинок у цій процедурі є обов’язковим. Видалення пари дисків з бару необхідно для того, щоб мати можливість виконувати кілька сетів, а розумне стиснення інтервалів відпочинку сприяє виробленню гормону росту, а також дозволяє стиснути тренування на 45 хвилин, як передбачається, оптимальна гранична межа для випуску тестостерону.


Через збільшене навантаження, можливо, вам доведеться трохи зменшити частоту тренувань, але утримайтеся від надмірного скорочення. Три сеанси на тиждень - це нормально.


Останні три частини головоломки


Які вправи мені робити в цій рутині? Може, мертва тяга? Так, ви можете нарощувати великі м’язи за допомогою супер скороченого режиму станової тяги та пресів, для цього не знадобиться занадто багато вправ.


Дієта? Після того, як ви тренувалися, як справжній людський журавель, йдіть додому і їжте. Багато. Російські дослідження з цього питання ясні: їжте і їжте багато білка. М’ясо, яйця, молоко ... все, що вам найбільше підходить. Скільки це індивідуальна справа. І якщо розвиток м’язової тканини моделі Calvin Klein вас не задовольняє або недостатньо, і те, що ви хочете, це бути ще більшим, їжте більше.


Важливою частиною загадки є відпочинок. Ветерани говорили:

"Не бігай, якщо можеш ходити. Не гуляй, якщо можеш стояти на місці. Не стояй, якщо можеш сидіти. А оскільки ти сідаєш, ти можеш лягти і подрімати".


Додайте додаткову годину-дві сну щоночі та короткий сон між ними. Достатньо відпочити також означає бути не дуже нервовим хлопцем. Навчіться розслаблятися. Ось вам і повний російський рецепт, як стати ведмедем!