СПКЯ впливає на типово повільний, часто не діагностований метаболічний розлад, який вражає кожну десяту жінку. Давайте подивимося, що ми можемо зробити, якщо наш діагноз свіжий!

метаболічного

СПКЯ, або синдром полікістозу яєчників, - це складний метаболічний розлад, спричинений резистентністю до інсуліну. Провідна причина безпліддя, воно вражає кожну десяту жінку, проте добре, якщо про це знає кожна тисячна. Його симптоми різноманітні, що ускладнює розпізнавання, як правило, недостатньо діагностований стан, тобто мало хто з постраждалих жінок ставить точний діагноз. Як тільки ви точно знаєте, що берете участь у СПКЯ, ви можете врятувати себе від зайвих кіл, які можуть тривати роками, виконавши ці дії.

1. Знайдіть компетентного ендокринолога!

Більшість жінок із СПКЯ роками бігають від лікаря до лікаря зі своїми симптомами, перш ніж звернутися до ендокринолога, який також зрозумів цей стан. Багато людей помилково вважають, що це захворювання яєчників, але про це не може бути й мови, СПКЯ не є гінекологічною проблемою, навіть якщо багато хто потрапляє до лікаря з приводу безпліддя або менструальних розладів. Це стан, який може досліджувати та лікувати лікар-терапевт або ендокринолог.

Якщо ви не впевнені, можливо, ви захочете відвідати Фонд серця PCOS, де волонтери можуть допомогти нам вибрати зі списком лікарів.

2. Дотримуйтесь спеціальної дієти!

Якщо не лікувати інсулінорезистентність, яка лежить в основі СПКЯ, це може призвести до діабету, серцево-судинних захворювань та раку. Лікування базується на чотирьох стовпах, перший із яких - це лікування спеціалістів, згадане у пункті вище, а інші три - на зміні способу життя, мабуть, найважливішим елементом якого є збалансована інсулінорезистентна дієта на основі вуглеводів. Можливо, ви захочете відвідати дієтолога, який допоможе вам скласти індивідуальний раціон.

Існують також основні правила реалізації цієї, персоналізованої дієти, яка, як правило, містить 160-180 г вуглеводів, визначена фахівцями, що благотворно впливає на наше здоров’я. Ви можете дізнатися про ці основи, щоденні коливання рівня цукру в крові та чутливість до інсуліну в статті, раніше написаній нашим дієтологом.

3. Давайте займемося спортом!

Регулярні фізичні вправи покращують чутливість організму до інсуліну, тим самим полегшуючи симптоми. Немає двох однакових СПКЯ, але фізичні вправи гарантовано добре вплинуть на все ще порушений обмін вуглеводів: якщо ми зміцнимо свій табір, який важко втратити, регулярні фізичні вправи та дієта зменшать нашу кількість жирової тканини, а тонкі збільшить м’язову масу. його основна зброя. Персоналізоване поєднання правильної інтенсивності кардіо та силових тренувань (важка атлетика, важка атлетика, важка атлетика тощо) чудово підходить для прискорення метаболізму та підвищення чутливості до інсуліну.

Резистентність до інсуліну подорожує протягом усього життя, тому справа не в агітації. Справа в регулярності, і це єдиний спосіб зробити рух способом життя. Навіть одне тренування підвищує рівень метаболізму та покращує чутливість клітин до інсуліну - але лише тимчасово. Цей оздоровчий ефект можна зробити тривалим при 3-4 тренуваннях на тиждень.

4. Не дозволяйте стресу перемагати!

Стрес, напруга, проблеми на роботі та в приватному житті, недосипання, перевантаження явно погіршують чутливість організму до інсуліну, отже, даремно ми дотримуємося дієти та фізичних вправ, симптоми погіршуватимуться.

Одного разу мене в одному з інтерв’ю запитали, яку найважливішу пораду я дам жінці із СПКЯ. Я відповів: «Завжди дивись на себе так, як дивишся на диво. Тобто, почніть цінувати себе, любити і піклуватися про своє тіло, душу і дух, принаймні з такою ж любов’ю та увагою, як і зі своєю дитиною. "Я вважаю, що це основа всього. Якщо ми любимо себе, як свою дитину, ми будемо давати собі найкращу їжу, тоді як і шлях до найздоровішого, ми регулярно робимо зарядку, тому що вправи - це джерело радості. І звичайно, ми беремося до лікаря, як тільки помічаємо щось ненормальне, те, як ми звертаємось професіонал, навіть коли психічні труднощі переважають над нами.

Як тренер зі зміни способу життя та консультант способу життя для СПКЯ та резистентних до інсуліну жінок, мій досвід полягає в тому, що при правильному харчуванні, регулярних фізичних вправах, вивченні духовних причин, знятті стресу та по-справжньому компетентному медичному досвіді симптоми можуть навіть повністю зникнути. Тож варто звернути увагу на себе та дотримуватися чотирьох вищенаведених правил лікування СПКЯ!