Чи отримаєте ви розмір, якщо приєднаєтесь до спортзалу? Чи перетворюється він на жир, коли ви припиняєте тренування? Чому ви набрали вагу, незважаючи на фізичні вправи?
Ви хочете навести форму і вирішити спробувати приміщення тренажерного залу. Окрім демонстрації стрункішого тіла, ви прочитали, що це хороший режим тренувань вправа сила - це страхування життя. Ви долаєте першу скутість і спалахи лінощів, план йде від сили до сили, але коли ви піднімаєтеся на шкалу, нетерплячі бачити плоди такої великої праці, те, про що ви думаєте, залишає вас поза грою; стрілка перемістилася вправо. Якщо мова йде про те, щоб бути здоровішими, то як єдине, що ви набрали, - це вага?
Одним з найбільш корисних пояснень є те, що м’язи важать більше жиру, і, беручи до уваги, що ви розробили цю тканину і, ймовірно, втратили трохи жиру, це нормально, що баланс - це збільшення ваги - обмін набагато стилізованішою талією . Персональний тренер Хуан Ралло, автор бестселера "Приходь у форму" за 9 з половиною тижнів (Espasa), пояснює, що трапляється так, що м’язи мають більшу щільність: кілограм жиру об’ємний, пухнастий і займає місця дині мало; м'яз, навпаки, твердий, щільний і охоплює грейпфрут. Це означає Якщо ви втратите стільки жиру, скільки наберете м’язи, ви будете важити більше, але втратите один розмір (не думайте, що ви будете роздуватися як бодібілдер, для цього вам потрібен дещо амбітніший план, ніж випробування тренажерних залів).
Вікторія Понс, керівник відділу харчування та фізіології Центру високої продуктивності Сант Кугат (Барселона), пояснює, що, хоча м'язи мають щільність 1,06 г/см3, щільність жиру становить 0,85 г/см3. Іншими словами: м’язи приблизно на 18% щільніше жиру. Крім того, "під час роботи ця тканина зберігає глюкозу, речовину, яка на кожен грам утримує три мілілітри води, тому ті, у кого більше м'язів, також мають більшу кількість води в тілі", - говорить фахівець. До чого Ралло додає, що так є часті набори "від кіло до півтора кілограмів ваги", починаючи тренуватися з вагами це обумовлено більшим об’ємом внутрішньом’язової рідини. Полегшення, цифра на шкалі - це не погана новина ... чи це так?
Чому фізичні вправи товстять?
Є люди, які набирають більше півтора кілограма, коли починають тренуватися, і не саме через внутрішньом’язову воду. "Якщо ви занадто товстієте, це може не мати нічого спільного з вашим тренуванням. Це може бути те, що ви їсте", - говорить Ралло. Пояснення просте: "При заняттях фізичними навантаженнями досить часто апетит підвищується", Понс попереджає. Виняток, якщо хочете, - це деякі високоінтенсивні тренування, де "можна не бути такими голодними" після тренувань, каже Понс.
Ось чому дуже важливо не піддатися спокусі "я заслужив", дуже типово для таких ситуацій, як міські велосипедисти, які їдуть у неділю кілька кілометрів, як правило, рівно, і дають собі обідні страви, в яких немає відсутність пива та караджільйо. Тобто вони щогодини спалюють близько 300 кілокалорій, крутячи педалі в помірному темпі, і вони вживають, щоб подвоїти енергію під час обіду. Окрім контролю ваги, фізичні вправи мають і інші корисні ефекти, які знімають перекус, але варто врахувати переваги використання фізичних вправ для поліпшення м’язів.
Жир і м’язи - це спеціалізовані тканини, які виконують різні функції, і обидві важливі. Серед інших місій, перша повинна оточувати та захищати життєво важливі органи (серце, печінку) та підтримувати стабільну температуру тіла, між 36ºC та 37ºC, крім забезпечення запасів енергії для тіла. Основне завдання м’яза - рухати різні частини тіла, підтримуючи себе на кістках, але ми помилилися б, якщо думали, що це єдина його функція. М’язи виконують інші важливі завдання, наприклад, стимулювання основного обміну речовин, а це означає, що чим більша м’язова маса, тим більше калорій людина спалює під час відпочинку. Іншими словами, коли годування, Набір м’язів призводить до витрачання більше калорій пізніше дня, що ускладнює набір ваги. Але звідки ви знаєте, чи набираєте м’язи, як дізнаєтесь, втрачаєте ли зайвий жир?
Чи перетворюється м’яз на жир, якщо я припиняю тренуватися?
Точно розрахувати пропорції кожної тканини трохи складно, але є спеціально розроблені для цього прилади. Дещо спортзали а в кабінетах деяких лікарів є апарати, які досягають цього за допомогою біоімпедансу. Ваги, що використовують це фізичне явище, мають пару електродів біля основи, де опираються ноги, та ще дві на руки, якщо мова йде про більш точні прилади. Мета полягає в тому, щоб записати час, який проходить електричний струм від однієї точки до іншої. Це вимірювання дає уявлення про частку кожного типу тканини в масі тіла; чим більше у вас м’язів і менше жиру, тим швидше проходить струм.
"На ринку можна знайти від вітчизняних шкал вартістю 35 євро, які обчислюють відсоток жиру, м'язів та води в організмі, до інших шкал професійного рівня, які можуть перевищувати 2000 євро та мати меншу похибку", - повідомляє Rallo. Але ці засоби вимірювання можуть бути неточними на них впливають такі фактори, як температура тіла спортсмена або кількість випитої води. "Вода - деталі Rallo - може обдурити машину, маючи зв’язок, схожий на м’язовий. Тобто, коли хтось випив багато води для регідратації, машина може інтерпретувати, що у них більше м’язів, ніж у них насправді".
Біоімпеданс служить орієнтиром для знання змін, зареєстрованих за складом тіла оскільки похибка залишається постійною, але це не найточніший метод. Для Понса однією з найсуворіших систем є денситометрія або декса - методика, яка нагадує рентгенівське сканування при дуже низьких дозах, за допомогою якого визначається склад тіла та шукається його найкраща версія для досягнення максимальних показників. Він також використовується для кількісної оцінки вмісту кальцію в кістках на квадратний сантиметр, що є дуже корисним для раннього виявлення остеопенії та остеопорозу.
Деякі дієтологи-дієтологи та особисті тренери оцінюють приріст або втрату м’язової маси шляхом вимірювання шкірних складок - наприклад, коли вони затискають шкіру живота і вимірюють її своєрідним датчиком. У цьому випадку мова йде про прищипування чотирьох-шести з них. Збільшення суми різних складок, чотири-шість, розташовані у відповідних місцях тіла, можуть свідчити про збільшення жирової маси, чого не слід боятися під час набору м’язів.
Те, що м’язи перетворюються на жир, коли ви припиняєте тренування, - це міф. Що трапляється, так це те, що втрачається м’язова маса і набирається жирова маса. Взагалі кажучи, відсоток жиру в організмі зростає, коли людина їсть, перевищуючи свої енергетичні потреби вага м’язів має тенденцію до збільшення, коли ви займаєтесь фізичними вправами і, зокрема, силовими заняттями у ваговій кімнаті спортзалу. Або в домашніх умовах, коли вам не потрібно робити великих інвестицій, щоб мати м’язи, стійкі до масштабу.
Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.