Білкові методи замінюють гіпокалорійні: метод, створений французьким дієтологом, дуже лютий. Не голодуйте!
Ви можете сидіти на дієті і їсти будь-яку кількість, яку хочете: це справжня революція в харчуванні, і це відбувається завдяки методу, створеному експертом з харчової поведінки доктором Дуканом. Перед гіпокалорійними роками тому, тобто рев кишок, переважають ситні та білкові речовини, як у вас. Його прихильники проголошують чудеса плану, який дозволяє їсти, втрачати велику вагу і не робити цього. Його досягнення: на 10 кілограмів менше за два місяці.
До побачення з ефектом йойо
Ось ключі до методу:
* Чого я хочу досягти: втрачати жир і кілограми без обмежень.
* Як це зробити? У чотири фази:
1. Атака: чисті білки для прискореного старту та негайних втрат. Максимум 7 днів. Від 3 до 5 кг. менше.
2. Круїз. Чистобілкові дні чергуються з овочевими та білковими. На цій фазі ви продовжуєте худнути із розрахунку один кілограм на тиждень. Так поки ви не досягнете бажаної ваги.
3. Консолідація. Щоб уникнути ефекту відскоку. Це триває близько 100 днів (10 днів на кожен втрачений кілограм). Вводиться хліб і фрукти. Підтримує один день чистого білка на тиждень.
4. Стабілізація. До кінця життя 4 правила: приймати щодня дві столові ложки вівсяних висівок, пити багато води, бігати з ліфта, а в четвер їсти тільки білок.
Пенелопа Крус (36)
Актриса, яка б довірилася гуру, могла скинути 10 з 14 кілограмів, які вона набрала за вагітність. Після пологів дієту можна продовжувати, модеруючи третю фазу, якщо обрано природне грудне вигодовування, і повністю, якщо вибрано штучне вигодовування.
10 кілограмів за 2 місяці
Сніданок. Кава з знежиреним молоком. Можна включити скибочки лосося або шинки без жиру.
Середина ранку. Два скибочки індички.
Їжа. Салат з яловичини з винегретом; скибочку лосося.
Перекус. Йогурт або скибочка індички.
Вечеря. Мідії з зеленню і яйце з шинкою. Флан або йогурт.
* Всі ці страви є частиною основної фази атаки методу.
6 кілограмів за 50 днів
Сніданок. Знежирений свіжий сир та кава з знежиреним молоком або настоєм.
Середина ранку. Йоркська шинка.
Їжа. Морепродукти, приготовані з гірчичним вінегретом і запечені на грилі з кількома краплями парафінової олії (єдина дозволена).
Перекус. Йогурт.
Вечеря. Вирізки з яловичини на грилі. Тартар зі стейків з яловичини або яловичини.
2 кілограми за 1 місяць
* Рекомендація дієтолога в цьому випадку полягає просто в тому, щоб дотримуватися кількох передумов: нежир, низький вміст цукру, фізичні вправи та вода.
Сніданок. Дві скибочки цільнозернового хліба з помідорами, кілька крапель олії, кава.
Середина ранку. Яблуко.
Їжа. Рагу з нуту або сочевиці.
Перекус. Один-два йогурти.
Вечеря. Салат зі шпинату з куркою та оливками.
Але будьте обережні! Пластівці не варто, це повинні бути вівсяні висівки. Для Дюкана це найважливіша частина плану, оскільки в шлунку його волокна утворюють гель, який насичує, регулює рівень холестерину та сприяє кишковому транзиту. Ви знайдете його в травниках та супермаркетах.
План Дюкана адаптований до цього розладу поведінки, який частіше зустрічається у жінок: Ізабель Сарторіус (фото) визнала, що страждала ним. За словами Дюкана, святкові страви (ви можете їсти все, що завгодно) заспокоюють цю тривогу. Ексклюзивна зона Flat Belly від Yacel зменшує жир у найглибших шарах.
Яка жінка не страждає від апельсинової кірки? Це метод, перш за все, орієнтований на втрату кілограмів, але, як пояснює фахівець, «чудово усунути целюліт, особливо у багатьох жінок, які худі від талії вгору і мають велику кількість і накопичення адипоцитів на стегна, коліна і верхню частину стегон. Це також чудово підходить для шкіри, нігтів та волосся ".
Тримаючи жир на відстані
Ось рекомендації:
* Випийте півтора літра мінеральної води. Дюкан виявляє, що споживаючись у кількості, він проникає в жирові клітини, очищаючи їх. Крім того, це сприяє очищенню організму.
* Багато трав'яних чаїв та настоїв. Завжди вважалося, що, щоб уникнути «пробок» з рідин, потрібно було виключати газовані безалкогольні напої та пити багато фруктів. Для дієтолога в цій роботі дуже корисний сам білок, а безалкогольні напої без цукру дозволені, оскільки вони обманюють організм і насичують. Він також запрошує вживання і зловживання чаєм та всілякими настоями, визнана класика.
* Фаза круїзу з варіантом. Забудьте про план двох днів чистого білка, що чергуються з п’ятьма білка + овочі. Це стосується двох білків (рекомендованих у понеділок та четвер, які слід замовити та встановити стандарти, але їх можна змінити) та п’яти нормальних, без певного режиму, але без надмірностей. Наприклад, у білкові дні можна із задоволенням їсти нежирне м’ясо, всі види риби (навіть блакитну), яйця, морепродукти або курку. В іншому - звичайне меню, бажано залишати осторонь цукор і жири.
* Трохи солі. Солона їжа затримує і фіксує воду в тканинах.
Бланка Суарес (22)
Головна героїня El Barco має гарну генетику, але, незважаючи на свою молодість, вона схильна до целюліту та в'ялості. Для неї ідеальна дієта з примхи: вона скине кілька кілограмів, а разом із спортом і апельсинову шкірку, набираючи твердість.
Сніданок. Склянка води натщесерце (для очищення організму), скибочка ананаса (до четвертої фази не можна вживати більше одного шматочка фрукта щодня), цільнозерновий хліб, кава з знежиреним молоком та легким вершковим маслом.
Середина ранку. Рулетики з індички зі свіжим сиром та каперсами.
Їжа. Будь-які овочі на пару з соусами, рекомендовані в його книзі "Рецепти Дюкана".
Перекус. Томатний сік з перцем, без солі або легкий напій кола.
Вечеря. Овочевий суп, риба на пару або запечена. Чай або настій. Бажано залишити на ніч легше засвоювані білки, такі як риба, яйця або курка. У свою чергу, якщо ви п'єте газовані безалкогольні напої, краще опівдні.
Напої, холодні, і косметика, гарячі. Для дієтолога холодний напій змушує організм спалювати зайві калорії. Натомість продукти для схуднення генерують тепло для створення пекучого ефекту, який допомагає спалювати жир, наприклад, антицелюлітний мус Sculpt Mousse від Montibello. Дженніфер Лопес (41) виліпила дупу завдяки своїй генетиці та косметичним покращенням.
Дюкан виявляє, що слабка мінералізація є найкращою: втрата ваги відбувається за рахунок гідрофобного ефекту білків та інтенсивної фільтрації нирок завдяки величезному внеску води. Тобто він потрапляє в чистоту і залишає завантаженими відходами.
Французький гуру говорить про досконалість деяких місцевих естетичних процедур, які ідеально поєднуються з його планом: "Перш за все, мезотерапія (локалізовані мікропроколи на основі ліполітичних речовин) та процедури на основі готу-кола в достатній кількості". Крім того, він надає безмежне значення фізичним вправам, незалежно від морфології вашого тіла, рекомендуючи переходити від встановленої півгодини на день до прогулянки до однієї години у випадках застою. Євгенія Мартінес де Ірухо (42), схильна до целюліту, є шанувальником тренажерного залу.
Після того, як ми позбулися зайвих сантиметрів, виникає нова проблема: що ми робимо з «надлишковою» шкірою? Якщо ми збільшимо м’язи, ми отримаємо більш атлетичне і підтягнуте тіло. Як каже Дюкан, "ми заповнимо простір, що залишився жиром". Для експерта це ідеальний план, адже завдяки чистим білкам м’язи, далеко не збіднілі, як при гіпокалорійній дієті, покращуються.
Ана де Армас (23)
Він значно зменшився в розмірах, каже, що їсть дуже здорово (любить рибу) і пішов займатися спортом. Тепер вона більш підтягнута і готова до свого весілля. У липні вона виходить заміж за Марка Клоте (фото нижче).
Сніданок. Різні яєчні білки, приготовані за смаком із шматочками індички, кава з молоком.
Середина ранку. Шматочок фрукта.
Їжа. Ростбіф
з соусом, включаючи зелень, гірчицю, цибулю-шалот, оцет, соління.
Перекус. Молочний та сирний коктейль кваркового типу з ванільною есенцією та підсолоджувачем.
Вечеря. Тартар з лосося або тунця у супроводі сирих овочів або маринованої цибулі.
Не існує методу схуднення, який би промовляв м’язовий тонус без занять спортом, і Дюкан не є винятком. Ключовим є поєднання аеробіки з використанням гантелей.
Секретом Джессіки Сімпсон (31), яка скинула стільки кілограмів, були вправи з тренером п’ять днів на тиждень. Така зміна полягала в тому, що їй довелося дотримуватися силового розпорядку: вона уникала провисання за допомогою ряду ваг, черевного преса, провалів та допомоги зміцнюючих косметичних засобів, таких як Throat and Bust від Sensai, Kanebo, з активним підтягуванням декольте.
Останньою інновацією проти провисання є Thermage CPT. Він діє на обличчя та тіло, особливо на сідниці, ноги або живіт. Радіочастотна машина менш дратує, ніж попередні, і працює за один сеанс (2500 євро). Це триває трохи більше року. Кейт Вінслет, на фото, схильна до провисання. Термаж буде його лікуванням. У клініці Рібе, Барселона.
Херст Іспанія
Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.