печі

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Ви постійно сидите на дієті, і ваша вага не падає? Також може бути так, що чим більше ми зосереджуємось на зниженні ваги та дотримуємось своїх дієтичних правил, тим більше помилок ми робимо поряд з ними.

Це головним чином тому, що ми дотримуємося неправильних порад, ми не пристосовуємо їх до власного організму і всіляко поєднуємо або дотримуємось їх лише необережно. Причиною невдалого падіння є відсутність інтересу, на чому наголошують тренери та дієтологи?

Ви не рахуєте доходів і витрат
Це цифри, які вам просто доведеться пережити за допомогою потенційно успішної дієти. Ідеально проконсультуватися з ними у спеціаліста або внести пропорції, стать, вік, активність та кількість щоденно споживаної енергії в онлайн-калькулятор.

Якщо ви вирішите це число лише за приблизними підрахунками, ви ніколи не наблизитесь до необхідної втрати ваги. Не встановлюйте нереальних цілей, просто збільште свої витрати більше, ніж ваш дохід, і перевірте цей масштаб.

Ви не їсте щодня однаково
Щоб ваше тіло звикло і не надмірно реагувало, на думку дієтологів, потрібно встановити споживання калорій на оптимальний, але приблизно однаковий рівень. Потрібно працювати на постійному рівні цукру в крові, який стабілізується регулярністю і однаковими обсягами щоденної їжі.

Ти голодуєш
Регулярність - це золоте правило прийому їжі, і це також вимагає певних вправ та підрахунку голосів. Якщо ви зміните тип дієти, потрібен час, поки ваше тіло звикне і прийме. Ви не повинні пропускати десятий або оловрант і, звичайно, не перестарайтеся в цьому відношенні до сніданку, обіду або вечора. Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати трьох годин.

Загальновідомий ефект раптового голоду сприяє збільшенню ваги, зберігаючи запаси жиру голодуючим тілом і ще більше підвищуючи апетит до набагато більшої або нездорової їжі, ніж це об’єктивно потрібно. Тому завжди майте під рукою невелику, але поживну десятину, яка не залишить вас голодною ні на хвилину протягом дня.

Ви не їсте сьогодні ввечері
Якщо ви лягаєте спати вночі близько одинадцятої - дванадцятої, нерозумно припиняти їсти до шостої, бо знову вам загрожує ефект йо-йо, оскільки ви голодуєте своє тіло ввечері. Дотримуйтесь 3-годинного ритуалу.

Ви неправильно займаєтеся спортом
Найбільшою помилкою у безголовій втраті ваги є те, що ми сприймаємо будь-який рух як придатний для зменшення ваги. Для того, щоб схуднути, ви також повинні враховувати свій пульс, а не тільки найінтенсивніші види спорту. Важливо включити вправи у свій традиційний графік, а також це може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді або кардіо вправи.

Галерея: Докази сили зниження ваги можна знайти в галереї під статтею. Конкурсанти шоу "Найбільший невдаха" кинули фунти по-справжньому чесно.