Чергова слава Угорщини на пекельній дорозі - кілька днів тому ми повідомили на веб-сайті Csaszasport.hu, що Міклош Рошковіч фінішував дев'ятим у чоловічій галузі та дванадцятим у складі композиції в легендарній нещадній біговій гонці Badwater на 217 кілометрів. Складність перегону з Долини смерті в середині липня полягає в екстремальній спеці, температура якої перевищує сорок ночей вночі та п'ятдесят градусів Цельсія вдень, і одна з характеристик засохлого соляного басейну полягає в тому, що гарячі вітри тримають їх відчуваєте, ніби фен перед їх обличчям виливає на них нагріте повітря. Міклош Росковікс вже повідомляв нашому веб-сайту, як він жив і на яких станціях він з великим часом добудував Бадвотер (31:33:09), тоді як його тренер Олівер Лорінч, відомий фахівець у світі бігу на ультравеликі дистанції, аналізує як був підготовлений його вершник і як він пробіг випробувальну дистанцію.
"Міклош Росковіч не є професійним спортсменом, тобто, як і більшість ультрабігунів, з якими я працюю, він живе своїм життям як звичайна людина, а як дорослий він натиснув на дистанційні перегони - - розпочав Олівер Лурінч. - Таким чином, з професійної точки зору, однією з проблем є максимально досконале співвідношення навантаження та регенерації та запуск бігу та перегонів на спосіб життя, який зрозуміло важливіший за спорт, який зосереджений на робота та сімейна діяльність. Це не завжди легке завдання, оскільки продуктивність та ефективність роботи настільки ж важливі для спортсмена-хобі, як і для професіоналів, які прагнуть до великих перемог. Ось випадок з Міклошем, який духовно дуже прив’язаний до ультрабігу, крім того, він надзвичайно універсальний у своєму жанрі, оскільки бігає по асфальту, в пустелі, у полі, і хотів би бігати надзвичайно великі дистанції кожні місяць, тому мені як тренеру доводиться стримувати його тіло.
Міклош відчував довгі пробіжки після сорока років, тобто він не займався легкою атлетикою з восьми років, і - як і багато інших у цьому віці - він почав бігати зайвою вагою, тому з роками кроки схуднення, зміцнення та набуття базової витривалості треба було вирощувати.
Тож однією з головних моментів моєї професійної роботи є те, як я можу утримати свого конкурента, який хоче і виконує все більш складні завдання, і, зізнаюся, мені це не завжди вдається, тому що минулої весни я вже демонстрував травми, пов’язані з перевантаженням, а для Наприклад, часта поява бігунів. запалення підошви ніг. Міклош уже подорожував до Бадуотера таким чином, що дев'яносто п'ять відсотків цієї неприємної проблеми було усунуто, але біль у коліні супроводжував його в цій подорожі. Отже, справа у випадку з аматором, але захопленим і наполегливим спортсменом, завдання тренера складне, оскільки тіло конкурента не структуроване як професіонал, який звик до двох тренувань на день з дитинства, харчування та спосіб життя. з поправкою на періоди, і зазвичай весь його хрящ звик до навантаження набагато вище середнього. А регенерація та можливість оновлення бігуна років п’ятдесяти значно нижче організаційних можливостей спортсмена років двадцяти ».
Міклош Росковікс фінішував 12-м у цьогорічному Badwater
Щоб проілюструвати, чому Оліверу Лорінчу важко утримувати трикутник "перегонів, тренувань, регенерації" у випадку великого ультрабігуна, найкраще це видно з того, що сказав Міклош Росковіч на нашому веб-сайті після досягнення фігури "Бадвотер": "... Я хотів би розпочати змагання Capp. Згодом я поставив за мету завершити Hurt 100 у січні або UTMF у квітні. У червні, у західних штатах або в липні, Hardrock 100 може бути наступною станцією, а потім UTMB знову у вересні. Мені буде дві тисячі двадцять, і я точно хотів би пройти чотири гонки в 4 пустелях ".
Для сорока восьмирічного чоловіка, який працює інвестиційним радником, це не є малим завданням, оскільки кожен із перелічених змагань є майже ніби - і цей приклад найкраще описує складність викликів - професійний спортсмен шість-сім чемпіонатів Європи чи світу поспіль. Підготовка до таких виступів та навантажень не може бути простим завданням.
"Звичайно, ти повинен знайти золоту середину - сказав Олівер Лурінч про підготовку. - Періодизація важлива, а контроль частоти серцевих скорочень дає тренеру чудові відгуки про підготовленість та навантаження свого спортсмена. І останнє, але не менш важливе: тренування повинні бути різноманітними, найголовніше, про що я говорив раніше, - це те, що регенерація надзвичайно ефективно вбудовується в програму напівпідготовки. Обсяг навчання обирає ваша школа. Я сам мало бігаю своїх спортсменів, тривалість найдовшого бігу - чотири години, більше того, у випадку з Міклошем це було навіть не так багато.
Оскільки він є одним із маніакальних бігунів, то в моєму випадку я намагався змінювати якість, інтенсивність і тривалість тренувань, тому - наприклад - він працював на еліптичному тренажері, їздив на велосипеді і виходив бігати одразу після.
Отже, серцево-судинне навантаження було присутнім не тільки в одній, завдяки бігу, але і в рамках інших форм руху, щоб мінімізувати шанси отримати травму та травму спини. Десять-дванадцять годин на тиждень навіть найкращі спортсмени, найбільш придатні для бігу на великі відстані, навіть не бігають з тієї простої причини, що їх просто не можна перевантажувати на цьому рівні через свій вік ".
Гарячий асфальт, пустеля, біг по пересіченій місцевості - Міклош Росковіч розсуває межі своєї підготовленості та сили в кожному місці, де організовуються гонки на великі дистанції. Підготуватися до них фізично та розумово може бути важко, і не менш велике, але цікаве професійне завдання - підготувати конкурента до виклику.
У місті Бадвотер існують дуже суворі правила
Олівер Лорінч розповів, які "практики" допомогли налаштуватися на останнього угорського виконавця Badwater.
“Існують дуже суворі правила для найскладніших пустельних бігів, вони визначають, скільки води може отримати бігун, і кожен вершник також має своє власне легке спорядження. Тож дуже важливо отримати якісне обладнання. У пустелі спостерігається багато коливань температур, денна спека змінюється холодом вночі, а для багатоденних перегонів важливо найдосконаліший відпочинок і швидка регенерація, тоді як тіло повинно витримувати нуль, мінус два градуси Цельсія після сорока-п'ятдесяти градусів Цельсія.
Миклош, що був тут, вдома, випробовував свій пустельний спальний мішок холодною зимою, наприклад, поки він все ще спав на вулиці на терасі свого будинку при нульових градусах Цельсія. Він також повинен був звикнути до ваги рюкзака вагою більше десяти кілограмів, і в цьому випадку тренерським завданням було також поступове збільшення ваги, що накладається на спортсмена під час бігових тренувань, оскільки окрім поліпшення витривалості, потрібно було зміцнити м’язи шиї та спини.
Під час тюнінгу до Бадуотера було зосереджено теплове налаштування. Я не волію бігати в сауні, тому що відбувається справжнє звуження простору, відсутність кисню, психічно одноманітна обстановка. Є кілька переваг для вершника, який в літню спеку одягається в зимову ходову частину і поступово звикає тіло на свіжому повітрі, щоб протистояти екстремальному підвищенню температури. І тут настає пульс, який дає як тренерові, так і конкуренту надзвичайно точні відгуки про перегрів. Частота серцевих скорочень починає зростати з певними темпами, як тільки вам важко утримувати температуру тіла під контролем. Нам також довелося перевірити, що було оптимальним для Міклоша. З додатковим навантаженням середній бігун випиває близько восьми децилітрів, а Міклош Бадватерен споживав понад півтора літра рідини кожні шістдесят хвилин. Також потрібно було звикнути до своєї організації. Потрібно було знайти баланс між зневодненням і перезволоженням, але, здається, це також спрацювало добре ".
Заява Міклоша Рошковича Ксупаспорту, який бігав у Долині смерті, також показала, що в Бадуотері потрібно було застосовувати більш незвичайні методи, щоб мати змогу завершити свою 217-кілометрову подорож із гарячими поясами, бігуни використовували загалом шістдесят кілограмів льоду Для цієї мети).
"Це охолодження на вулиці - це не якийсь фокус-покус, а одне з найважливіших справ у місті Бадвотер - - продовжив Олівер Лурінч. - У зв’язку з розминкою мозок отримує такий імпульс від тіла, що настав час регулювати рух, а якщо цього не станеться, енергетичне забезпечення нашого тіла зруйнується. Так що ультрабігун може оптимально підтримувати температуру тіла в екстремальну спеку - це можна вирішити лише зовнішнім охолодженням, наприклад, лежачи в крижаній ванні і бризкаючи крижаною водою на льоту, або кубиками льоду, розпиленими у футболку або охорона для рук. А збільшення частоти серцевих скорочень також дає точні відгуки про перегрів, і, отже, процесами можна певною мірою керувати. При такій спеці при такій тривалій тривалості тіло може функціонувати до тридцяти дев'яти градусів, але якщо воно піднімається вище цього, справа настає, коли тіло раптово блокується. Звичайно, необов’язково мати крижану ванну, щоб відновити нормальне функціонування організму, але без зовнішнього охолодження для охолодження при такій зовнішній температурі має пройти не менше години. На це немає часу під час перегонів.
Міклош та його супутники чудово вирішили найбільший виклик Бадуотера, оскільки він зміг бігти туди - як правило, у другій половині етапу вбивства на відстані - коли більшості вершників вже не було, і це був чудовий результат одного із світових досягнень . найскладніше УЗД ".
(На нашому фото, що відкривається, Олівер Лорінч оновив свого конкурента на "Спартатлоні" 2014 року, одного з найкращих ультрабігунів у світі Каталін Надь, який змагається в американських кольорах)
Станції тривалого запуску
Ми попросили Олівера Лорінча описати, як зробити когось ультрабігуном із вузьким професійним обґрунтуванням. У зв’язку з великими угорськими досягненнями, які мали успіх протягом десятиліть, все більше людей думає, що вони можуть пробігти 221-кілометровий Ультрабалатон, 246-кілометровий легендарний Спартатлон або навіть 217-кілометрову Бадуотер на жорстокій місцевості . Який шлях веде до звершень, які вимагають фантастичної сили, витривалості?
Витривалість: - Це слово дає найвужчий переріз ультрабігу, тому що, щоб долати великі відстані, ви повинні робити це день за днем, місяць за місяцем, рік за роком без перерви, ви повинні бути розумово сильними, щоб дійти до цього ступеня одноманітність і толерантність до болю.
ЧАС: - Щоб хтось - із дорослою головою, здоровим і з достатньою рішучістю, але не за спиною недавнього професійного спортсмена - пройшов марафонську гонку з нуля по-справжньому змістовно і вчасно, потрібно щонайменше два роки підготовка. Підготовка до спартатлону - це ще чотири-п’ять років від виступу в марафоні, тоді як, скажімо, регулярні тренування для старту в Бадвотер та кваліфікаційні змагання можуть зайняти щонайменше шість років. Ці цифри в ідеалі дають короткий проміжок часу, оскільки на додаток до волі організація також повинна бути доведена до рівня, щоб за вузькі двадцять, тридцять годин пройти більше ста-двохсот кілометрів. Для виконання цієї роботи потрібно щодня знаходити вільний час.