Фізіологія тренувань з інтенсивним втручанням (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю - HIIT) або Силовим тренуванням з високою інтенсивністю

З того, що дізналися від Барбари О'Ніл та Дага Макґаффа М.Д.

метео

Але, як і під час важких фізичних вправ, анаеробний цикл виробляє піруват з більшою швидкістю, ніж його можна використовувати в Цикл Кребса (повільніше), Пірутаво починає накопичуватися і, завдяки ферменту лактатдегідрогеназа, стає Молочна кислота . Якщо така ситуація не зникне, у вас з’явиться молочнокислий ацидоз або той «печіння», який ви помічаєте в м’язах.

Ви задихаєтесь і відчуваєте важке дихання. Зверніть увагу, як стискаються всі м’язи живота, щоб допомогти оксигенувати тіло, боротися з ацидозом.

Ви помічаєте, як ви використовуєте діафрагму для дихання, як ніколи раніше. Оксигенація досягає всіх клітин організму. Початкове фізичне відчуття жахливе, але потроху ви одужуєте, і загальне відчуття оксигенації є фантастичним. Саме в цьому задиханні ви справді тренуєте два метаболічні шляхи - аеробний та анаеробний.
Саме в цьому задиханні, відпочинку та перетворенні молочної кислоти в піруват, ви захищаєте своє серце. Ці перерви у відновленні важливі.

Проблема цих спринтів полягає в тому, що вони можуть спричинити перенапруження м’язів або фібрилярний мікророзрив, наприклад, ішіо-великогомілкової кістки, біцепса стегна, литки або підошви.

Але нічого не відбувається. Якщо ви не можете деякий час бігти, ви можете зробити це за допомогою спінінгу: одна хвилина повна і 3 або 4 відновлення.
Або ви можете їхати на горі 1 хвилину на повній швидкості, а потім опуститися вниз, щоб відновитись.
Або ви можете інтенсивно плавати в одній довжині басейну, а потім відновитись у наступні три довжини.


Дуже проста вправа, доступна кожному, яка займає мало часу і не вимагає далекої поїздки, полягає у стрибку на лавку в парку. Я побачив це у простому відео доктора Еріка Берга, яке я залишаю тут


У цьому каскаді замість того, щоб одна молекула діяла окремо в процесі метаболізму (подібно молекулі глюкагону, яка надходить і викликає вивільнення молекули глюкози з глікогену), проте, один фермент активує іншу серію ферментів. І це може активувати не один, а 10 або 100 на наступному кроці каскаду посилення. Ферментативна активність зростає в геометричній прогресії, завдяки чому одночасно виділяються тисячі молекул глюкози для використання у цій надзвичайній ситуації. Виснаження м’язового глікогену жорстоко прискорюється в цьому процесі. М'язи жорстоко спорожняються глікогеном, а чутливість до інсуліну максимальна, щоб мати змогу наповнити ці м'язи глюкозою протягом наступних днів.


Однак так звані "аеробні" вправи, біг у м’якому темпі низької інтенсивності (так званий "кардіо") - це діяльність, яка не запускає м’язові волокна, що містять більшу частину глікогену (це не викликає чутливості до адреналіну або ліпази гормон). Отже, м’язи ніколи не звільняються від глікогену. Це означає, що глюкоза в крові, як правило, з високим вмістом дієти, багатої вуглеводами, яку ми їмо, не може потрапити в м’язи (які вже заповнені), накопичуючись у вигляді жиру.

Стінки м’язових клітин (заповнені глікогеном) втрачають свою чутливість до інсуліну, так що глюкоза більше не надходить у м’язи. Інсулін, який, стикаючись з високим рівнем глюкози в крові, підвищується більше і має протизапальну дію.


Вправи високої інтенсивності, щоб уникнути атрофії м’язів