Після багатьох років турботи про інших прийшов час піклуватися про себе. Під час змагань вона скинула 4,8 кг із початкових 94,3 кг, але що більш важливо, вона перейшла на новий спосіб життя.
Бажання змінити спосіб життя і сформувати фігуру було в Агнесі роками. Вона вирішила зараз нарешті зосередитись на собі. Адже, як вона сама каже, вона ще не належить до металобрухту. "Для мене важлива не тільки естетика, а й здоров’я. Водночас я хочу довести собі, що це все-таки можливо,- рішуче говорить новий пенсіонер. Завдяки вдосконаленому харчуванню та регулярним фізичним вправам, пані Агнеса вже схудла на 4,8 кг і стверджує, що вона майже на фініші, оскільки спочатку хотіла схуднути на 5 кілограмів.
"Кожен зайвий фунт буде для мене дивовижним, що я це зробив,Він каже. Чоловік та діти також адаптувались до нового способу харчування. "Я сприймаю такий спосіб харчування як новий спосіб життя, який мені цілком підходить і в якому я хочу залишатися,Каже задоволено. Він хоче продовжувати шлях до кращої фігури і вірить, що досягне 60 кілограмів. Тепер він знає, що основою є дієта. "У ньому бракує винограду, авокадо та бананів, які раніше він регулярно їв,Каже Катаріна Скибова з інституту комплімент®.
Зупиніть з прихованим жиром
Навіть дієта, яку ви вважаєте здоровою, включає т. Зв приховані жири.
У чому приховані жири?
торти десерти, булочки, круасани, вафлі, Різдво, листкове тісто, пудинги, молочні десерти, шоколад, морозиво, чайні тістечка, фаршировані вафлі, печиво, солоні делікатеси арахісове масло, солоні палички та випічка, злакові палички та рисовий хліб з начинками, гарбуз, кунжут,
молоко та молочні продукти
тверді та плавлені сири, збиті вершки, сушене коров'яче та соєве молоко, сирі та соєві спреди,
супи швидкого приготування, соуси, бульйони, заморожені та консервовані продукти, майонез, заправки, гірчиця, салямі, скибочки м’яса, холодне м’ясо, ковбаси, авокадо, оливки, овочі в олії.
Фізичні вправи з Агнесою
Собака (задня частина стегна, сідничні м’язи)
Позиція на правому боці, на передпліччі. Упріться лівою рукою в килимок перед тілом. Зігніть ліву ногу в коліні під прямим кутом і підніміть її вгору-вниз. Передні ноги паралельні килимку під час вправи. Альтернативні позиції.
Ножиці (нижня і середня частина м'язів живота)
Позиція на спині, руки біля тіла, голова на килимку. Чергуйте ноги поперемінно над килимком, чергуючи ноги.
Стілець (верхня та середня частина черевних м’язів)
Позиція на спині, руки поруч з тілом. Підніміть ноги над килимком і зігніть коліна. Потягніть голову і тулуб повільно до колін. Діапазон рухів - після підняття леза від колодки, не кладіть голову на колодку.
Розрахунок: скільки енергії вам потрібно?
Ви хочете знати, скільки енергії потрібно для контролю ваги і скільки, якщо ви хочете скинути зайві кілограми? Спробуйте простий розрахунок!
Втратити вагу:
Споживання енергії для схуднення дорівнює 60-70% від розрахункової енергії на добу (кДж)
Приклад:
60% від 9 450 кДж = 5670 кДж
70% від 11 812 кДж = 8 268,4 кДж
Для контролю ваги:
Енергія на добу = вага (кг) x 105 x 1,5