Як футболісту вам часто доводиться грати матчі в другій половині дня. Ось декілька простих порад та вказівок щодо того, як харчуватися та планувати харчування, як можна краще для раннього післяобіднього матчу. Послухайте, адже передматчеве харчування сильно впливає на ваші результати на футбольних матчах.
Навіщо їсти перед матчем?
Перед футбольними матчами важливо з’їсти трохи поживної та легкозасвоюваної їжі. Насправді, оброблена їжа більш-менш успішно допомагає в роботі на полі. THE Цільова тому, щоб дати нашому тілу потрібну кількість енергії, щоб зменшити ризик втоми і для запобігання голоду.
Ви можете запитати, але як ми можемо вибрати те, що правильно? Можливо, ви захочете проконсультуватися з професіоналом або просто дотримуватися принципів правильної дієти. Важливо зазначити, що під час підготовки до поєдинку слід пити багато води, особливо якщо умови навколишнього середовища також породжують це, наприклад, пітливість через високі температури та втрату рідини.
Вуглеводи - паливні глини у футболі
Чи траплялося вам коли-небудь зниження концентрації до кінця 2-го тайму або тренувань, через це ваші паси були більш неточними, ви запізнилися з обладнанням, рівень енергії був нижчим? Це не випадково.
Футбол вимагає великих вимог у всіх відношеннях, оскільки до другої половини ви могли пробігти кілька кілометрів і спалити багато енергії на зіткнення, ковзання та стрибки. Крім того, вам потрібно постійно концентруватись на таких речах, як точне подавання, постріли, водіння м’яча, хронометраж, рух і т. Д., Тому, якщо ви не дасте своєму організму основне паливо, вуглеводи, рівень цукру в крові впаде, що означатиме падіння вашої продуктивності.
Коли футболісти вживають недостатньо вуглеводів, їх м’язи не можуть працювати оптимально, а мозок не може швидко приймати рішення на полі.
Вживання потрібної кількості та типу вуглеводів допоможе футболістам досягти найкращих результатів.
3 години - їжа перед матчем
Якщо у вас немає часу з’їсти повноцінне харчування (принаймні за 3 години до матчу), може бути непогано взяти бутерброд, який ви щось одягли легко засвоюється зроблений із сухою шинкою. Переконайтеся, що це так не будьте жирною їжею, що дуже важко перетравлюється нашим організмом.
Шматочок пирога та кава також можуть бути хорошим вибором у цьому випадку. Якщо у нас є кілька хвилин, ми рекомендуємо просте тісто зі свіжим томатним соусом або трохи шинки з трохи сиру, без жиру та овочів.
Сніданок важливий
Оскільки обід пропущений перед початком пообіднього матчу, настійно рекомендуємо це зробити нехай наш сніданок буде багатим, напр. наступні:
- хліб з варенням або круасаном
- цільнозерновий хліб із сухою шинкою
- Стакан напівжирного молока з 50 г вівсяних пластівців
- Зрештою йогурт або фрукти
Помилок, яких слід уникати
Часто помилки, допущені під час прийому їжі, впливають на фізичну працездатність гравців на полі, тому продуктивність не відбувається належним чином. Прийом їжі перед матчем повинен допомогти підтримувати рівень цукру в крові постійним і працювати як паливо. Тому уникати голоду, тому що це спричинить гіпоглікемію та втому.
Важлива примітка: не закінчуйте трапезу до початку матчу. Потрібно дати тілу час перетравити поживні речовини, адже якщо ви споживаєте їжу безпосередньо перед матчем, існує ризик поганого травлення, що може призвести до проблем із шлунком (печія, нудота та блювота), запаморочення та занепад сил .
Підводячи підсумок, зверніть увагу на це під час їжі перед матчем:
- уникайте голоду, оскільки рівень цукру в крові впаде, а ви через це будете слабкими
- їжте легкозасвоювану їжу
- уникати жирної їжі
20-60 хвилин - Харчування безпосередньо перед футбольним матчем
Може бути так, що як би ти не хотів, ти не міг правильно харчуватися, як зазначено вище, і ти відчуваєш голод, тобі потрібно буде трохи енергії перед матчем. На цей час ви вже повинні уникати їжі з високим вмістом білка та клітковини.
У цьому випадку варто споживати спеціально рекомендовані для цієї мети спортивні добавки, якими користується більшість спортсменів. Такими є
Ці продукти спеціально розроблені для цієї мети, тобто для підзарядки та поповнення сил спортсменів. Вони, як правило, містять вуглеводи та мінерали, щоб швидко та в довгостроковій перспективі забезпечити вас енергією та замінити мінерали, втрачені під дією поту.
Як застосовувати спортивні добавки перед матчами?
Рекомендується вживати зайві вуглеводи за годину (а також на половину часу) перед матчами, щоб переконатись, що запаси енергії вашого організму (глікоген) поповнюються.
-
Вживайте порцію (50 г) змішаного спортивного напою SQUEEZY (
45 г вуглеводів) за 1 годину до матчу
Важливо! Це основа, вам слід починати звідси, щоб поповнити запаси енергії свого тіла правильним споживанням вуглеводів.
Вас також можуть зацікавити ці статті: