Передменструальний синдром можна визначити як сукупність змін, які виникають у жінок на гормональному рівні, що тягне за собою зміни на фізичному рівні, серед яких ми знаходимо:

запалення грудної клітки, головні болі, загальне нездужання, головні болі, запори або діарея тощо.

Так само призводить до емоційних та поведінкових змін, такі як пригнічений настрій, напади гніву, дратівливість, занепокоєння, заклинання плачу, сплутаність свідомості, зміна апетиту (тяга до їжі або напоїв).

впливає

Ці зміни починають формуватися під час другої половини циклу (приблизно через 14 днів після першого дня попередньої менструації), досягаючи свого максимуму за кілька днів до того, як настає менструація, і зникають, коли менструація знижується.

Загалом ці зміни, пов’язані з гормонами, не мають великого впливу або в основному обмежуються фізичним аспектом. Емоційні та поведінкові зміни ледь охоплюють масштаби. Але Для інших жінок передместруальний синдром має таку величину, що представляє для них емоційну революцію навіть заходять так далеко, що паралізують їхні звичні справи в ці періоди.

У цієї групи жінок передменструальний синдром виникає з такою силою, що вони мають велике почуття смутку та пригніченості, вони відчувають, що втратили інтерес до своєї щоденної діяльності. Вони представляють велике втрата самооцінки, почуття провини та безнадії. Вони також можуть викликати дратівливість, яка може призвести до ворожа поведінка як до себе, так і до інших, стаючи тим, що ми називаємо менструальний дисфоричний розлад.

Хоча це синдром, відомий медицині, досі не встановлено, чому ці гормональні зміни настільки помітні у деяких жінок. Теорії, орієнтовані на гормональний компонент, дозволяють припустити, що причиною є дисбаланс між естрогенами та прогестероном, рівень першого вище.

Інші теорії позначають своє походження в поганому харчуванні, де спостерігається дефіцит вітаміну В, низький рівень магнію і кальцію.

Інші теорії стверджують, що найважливішим фактором є психологічний компонент, підкреслюючи, що жінки з більшим емоційним зарядом більш схильні страждати передместруальним синдромом.

Хоча, як ми говоримо, походження цього процесу невідомо, найімовірніше, це сукупність різних факторів, тригером яких є стресор. У цей період жінки вразливіші до стресових подій, так що керована ситуація в інший період циклу, в цьому може бути щось, що переповнює і важко управляти.

Поради щодо управління ПМС

Для пом’якшення синдрому ви можете застосувати на практиці ряд рекомендацій, які допоможуть вам впоратися з ним.

Дієта пов'язана

Оскільки зміна настрою пов’язана зі зниженням серотоніну, збільшення споживання їжі з триптофаном (попередником серотоніну) сприяє зменшенню емоційної лабільності.

Ми також повинні збільшити прийом вітаміну В6 оскільки він є кофактором метаболізму дофаміну, норадреналіну та серотоніну. Окрім того, що зниження цього вітаміну збільшує вироблення естрогенів.

Це також настійно рекомендується включати хорошу дозу лінолевої кислоти, що ми можемо знайти його в горіхах, злаках, насінні, яйцях та рибі. Перлини первоцвіту складаються з лінолевої та гамма-лінолевої кислоти, обидві пов’язані з виробленням простагландинів, які допомагають регулювати гормональний ефект під час циклу.

Одночасно виключіть каву, стимулюючі напої, зменшіть продукти з високим вмістом цукру та солі, а також виключіть споживання алкоголю.

Здорові звички способу життя

Робіть кілька помірних вправ, щоб виробляти ендорфіни і спати 7-8 годин на день. релаксаційні процедури також можуть бути включені для зменшення тривожності.

Зробіть реєстрацію

Ведіть мінімальний 3-місячний запис щомісячного менструального циклу. Цей запис повинен містити дати початку та кінця кожного періоду.

Також реєстр повинні включати такі симптоми, як перепади настрою та зміни тіла. Це допоможе вам передбачити закономірності, які ви подаєте, і які ситуації вас найбільше торкаються, щоб ви могли створити "план на випадок непередбачених ситуацій", наприклад, якщо ситуації, які вас переповнюють в той момент, є стресовими ситуаціями, такими як управління часом, ви може усунути завдання в ці дні і виконувати їх за дні до або після. Якщо вони ведуть дискусії з вашим партнером чи іншими людьми, попросіть у них місця в ці дні і відкладіть вирішення проблеми. Пам'ятайте, що стрес погіршує симптоми, тому усунення джерел стресу є надзвичайно важливим.

План діяльності

Включіть заходи, які вам сподобаються у передменструальний період. Це допоможе вам підтримувати стабільний настрій і протидіяти дисфоричним настроям, пов’язаним із цим синдромом.

Як бачите, передменструальний синдром та передменструальний дисфоричний розлад - це процеси, які можна сплутати з депресією чи іншими розладами настрою. Якщо у вас є запитання, зв’яжіться з нами або коментуйте в кінці цієї статті, і ми допоможемо вам їх вирішити.