Від головного болю до смутку. чому ти так погано почуваєшся

Передменструальний синдром, який може виникнути з середини циклу до двох днів після менструації, має кілька досить незручних симптомів, які вражають майже всіх жінок. Набряк кишечника і грудей, головний біль, проблеми зі сном, почуття смутку або емоційні підйоми та падіння. Чи звучать вони вам звично? Експерти розповідають нам, як їх зменшити.

запобігти

Але цей дискомфорт зачіпає не всіх жінок однаково. "Симптоми можуть бути слабкими, помірними або інтенсивними", - каже лікар Хуан Хосе Відал Пелаес, керівник служби Жіночого підрозділу "Рубер". "Це може бути невелика припухлість, особливо щиколоток, грудей, рук та деяких частин обличчя. При помірних симптомах набряк більший, що доставляє значний дискомфорт. А якщо вони інтенсивні, вони супроводжуються дратівливістю, змінами гумор і навіть агресивність ", думає цей гінеколог. "Затримка рідини передається в мозок, викликаючи набряк мозку, що не важливо, але достатньо, щоб змінити характер. Є дослідження, які показують, що злочини насильства в жіночих тюрмах завжди здійснюються за дні до встановлення правила", Хе каже. Фактори, що погіршують симптоми? "Стрес, надмірна робота, сімейні проблеми.". Чи покращуються вони з віком? "Так, а також після народження дітей", - додає доктор Відаль.

Затягуйте одяг?

Затримка рідини, спричинена гормональним дисбалансом, збільшується влітку разом із спекою, яка розширює судини, що сприяють цьому. Це сприймається майже всіма жінками більшою чи меншою мірою, і ви навіть можете збільшити розмір талії. "Дуже важливо подбати про дієту, зменшити споживання солі та алкоголю, робити більше фізичних вправ, а у випадках більшої інтенсивності приймати діуретик для зменшення набряку мозку", - говорить професор Пелаес. Деякі фахівці рекомендують гіпопресивний абс для їх ефективності. Крім того, бажано включати продукти, багаті триптофаном, такі як молоко або банани, що допомагає краще спати, оскільки це амінокислота, відповідальна за утворення серотоніну. Коли його рівень низький, спостерігається також більший апетит до солодких страв, таких як шоколад, який завжди краще вживати чорним. Також додайте цільні зерна та яйця; і добавки до олії примули вечірньої, які багаті омега-6 і мають протизапальну дію.

"Затримка рідини виробляється підвищеним рівнем в кінці менструального циклу гормону прогестерону, який має ефект, подібний до альдостерону, гормону, який утримує рідину і бере участь у регуляції артеріального тиску", - каже лікар. Пілар Ріобо, Заступник керівника відділу ендокринології та харчування Фонду Хіменеса Діаса (Мадрид). "Є жінки, які помічають це більше за інших, також залежно від рівня естрогенів, споживання солі, кров'яного тиску, а також від особистих та індивідуальних факторів. Моя рекомендація - зменшити споживання солі з десяти до чотирнадцяти днів до правила, а також продуктів які містять його (наприклад, оливки, солона риба, анчоуси, шинка, бульйонні кубики) та інші добавки, які також містять натрій, такі як моноглютамат натрію (концентрований бульйон) ".

Чому головний біль?

Так звана менструальна мігрень може виникати від двох днів до початку правила до двох днів після, і пусковим механізмом є раптове падіння естрогену. "Під час передменструального синдрому навіть у жінок без мігрені може боліти головний біль. І біль у суглобах, зміна настрою, якість сну, серед інших симптомів, які також зникають через чотири дні після початку менструації". лікар Соня Святі, невропатолог та координатор групи з вивчення головного болю Іспанського товариства неврологів.

"Існує взаємозв'язок між різними гормональними подіями, не тільки менструацією, але також менархе, вагітністю, використанням контрацептивних препаратів або замісної гормональної терапії. Здається, все це пов'язано з коливаннями та падінням рівня естрогену, який вони впливають на модуляцію болю через зміну рівня серотоніну ", пояснює він.

Можливе лікування? "Напади іноді не піддаються звичайному лікуванню; вони, як правило, триваліші та більшої інтенсивності. Хоча немає конкретних рекомендацій, триптани (препарати з судинозвужувальним ефектом, що застосовуються при лікуванні гострої мігрені) продовжують залишатися першими вибір у лікуванні ", - говорить доктор Сантос. В якості профілактики короткочасне лікування нестероїдними протизапальними препаратами може застосовуватися у жінок з регулярними менструальними циклами; або для продовження лікування.

Чи є у вас дискомфорт у роті?

Набряк ясен - це нормально до менструації, оскільки гормональні зміни впливають на здоров’я ясен. "Деякі жінки безпосередньо перед менструацією страждають на менструальний гінгівіт, тому ясна запалюються, вони можуть почервоніти, схильні до кровотеч і навіть можуть з'явитися виразки на щоках", - каже лікар. Беатріс Іглесіас Санчес, ортодонт клініки Переса Варели. "Крім того, збільшення гормонів, особливо жіночих, робить ясна більш вразливими до дії бактеріального нальоту", - додає він. Ось чому в ці дні дуже важливо дотримуватися надзвичайної гігієни порожнини рота.

Емоційне спадання

Почуття смутку, депресії чи тривоги в наші дні є звичним явищем. Як і в післяпологовий період, гормональні зміни сильно впливають на емоційний стан. "Є багато фізіологічних, психологічних та поведінкових причин, які змінюють внутрішній природний орієнтир", - говорить Алехандра Валлехо-Нагера, Професор психології. "Дуже часто цей синдром обумовлений не тільки гормональними причинами. Високий відсоток жінок не відчуває належної підтримки в своїх афективних стосунках, чимало людей почуваються погано, якщо трохи наступають на гальмо, щоб присвятити себе. У всіх них стрес та його похідні (включаючи депресивний стан) майже гарантовано ".

Рішення? "Незалежно від прийому добавок з магнієм, омега 3 та комплексом вітаміну B, проходьте психологічну терапію, щоб жінка зрозуміла взаємозв'язок між незадовільними аспектами її життя та реакцією її організму. Вони також є дуже ефективним управлінням стресом. техніки: повільне та усвідомлене дихання (4 секунди вдиху та 6 видиху) та медитація Почніть потроху з керованих медитацій, включаючи ту, яка найкраще відповідає кожній особистості, у вашу повсякденну рутину. За словами доктора Герберта Бенсона (Гарвардський університет), проводячи ці щоденні практики, через три місяці цілком можливо, що передменструальний синдром починає своє повне зникнення ", - говорить цей фахівець.