Уявіть собі біологічну війну, битви якої відбуваються в тілі та душі жінки. Раз на місяць, приблизно за два тижні до місячних, ворожі війська - естроген і прогестерон - починають збиратися. Ці жіночі гормони, регулюючі
30. березня 2004 о 22:07 Primar.sme.sk
менструальний цикл і впливають на центральну нервову систему, зазвичай співпрацюючи. Проблеми виникають, коли одна сторона намагається перемогти іншу.
Деяким жінкам вдається успішно уникнути описаного конфлікту. Гормони в їх організмі підтримують мирний баланс. Однак тисячам жінок пощастило менше. Коли рівень естрогену переважає в організмі, вони стають тривожними і дратівливими. Коли прогестерон переважає, вони опиняються у врегулюванні втоми та депресії.
Ця війна може бушувати днями. Можливо, ви переживаєте це самостійно. Ви відчуваєте здуття живота, набираєте вагу, болить голова та спина, з’являються прищі або алергія, незручно чутливі молочні залози. Вас переслідує смак морозива та картопляних чіпсів. Ваш настрій змінюється без причини, ейфорія щохвилини змінюється депресією, хочеться одночасно плакати і сміятися. І тоді війська раптово відходять, у вашій душі повертається мир, і нарешті настає менструація.
Жінки, які страждають на передменструальний синдром, скаржаться на різні симптоми. І ступінь їх складності також варіюється. Кожна жінка по-різному реагує на ліки, тому рішення про те, як найкраще лікувати передменструальні проблеми, не завжди є простим.
Прочитайте, що рекомендують досвідчені лікарі.
Як вибрати при передменструальному синдромі?
Симптоми ПМС можуть полегшити або навіть повністю придушити позитивний підхід до життя. Не захоплюйтеся депресією та песимізмом, скоріше вимовляйте гучні позитивні речення.
Тож сядьте і повторіть: «У мене міцне і здорове тіло. Гормони працюють як слід. І я легко впораюся зі стресом ".
Невеликими порціями кілька разів на день
Не потрібно їсти менше. Краще їжте частіше, розділивши на менші порції. Неправильні харчові звички, безумовно, не викликають ПМС, але можуть посилити його симптоми.
Кілька менших порцій їжі з низьким вмістом цукру на день повинні надати вашому тілу та душі більшої стійкості.
Уникайте "порожніх" калорій
Не рекомендується вживати продукти з низькою харчовою цінністю, такі як освіжаючі напої або солодощі, що містять цукор-рафінад. Коли ви не можете керувати собою і починати солодощі, ваші труднощі, тривога і перепади настрою будуть лише погіршуватися. Їжте більше фруктів.
Менше молочних продуктів
Досить однієї-двох склянок знежиреного молока або йогурту або шматочка сиру на день. Білок і лактоза, що містяться в молочних продуктах, можуть зупинити засвоєння магнію, що суттєво впливає на концентрацію естрогену в організмі.
Замініть тваринні жири рослинними оліями. Жири тваринного походження опосередковано підвищують концентрацію естрогену, що викликає симптоми ПМС.
Менше солі, це запобіжить затримці води в організмі.
Перед місячними не їжте в ресторанах, уникайте консервів, китайської кухні, порошкоподібних супів та заправок для салатів.
Їжте багато клітковини
Вживайте продукти з високим вмістом клітковини. Клітковина зменшує надлишок естрогену в організмі.
Їжте багато овочів, квасолі та цільного зерна. Пшоно, гречка та ячмінь містять не тільки багато клітковини, але і магнію.
Не вживайте каву, чай, їжте шоколад або інші продукти, що містять кофеїн. Є дані, що кофеїн посилює біль у грудях та посилює неспокій та дратівливість.
Депресія, яка часто супроводжує ПМС, ще більше поглиблюється під впливом алкоголю. Алкоголь також може посилити головний біль і втому або підвищити апетит до солодкого.
Не застосовуйте діуретики
Багато жінок із ПМС використовують діуретики, щоб полегшити відтік рідини та зменшити метеоризм. Однак вибрані типи цих препаратів змушують мінерали виходити з організму одночасно з рідинами, які необхідні для підтримки рівноваги. Більш безпечним способом полегшення труднощів є зменшення споживання натрію та алкоголю, тобто речовин, що відповідають за затримку води в організмі.
Настійно рекомендується активні рухи, які покращують кровообіг, розслаблюють м’язи та протидіють затримці води в організмі. Водночас він стимулює вироблення ендорфінів, природних речовин, що впливають на гарний настрій.
Жінкам, які страждають від передменструальних труднощів, виграють швидкі прогулянки на свіжому повітрі, плавання, біг, танці та навіть карате. Найкращі результати дають вправи, які практикуються за тиждень-два до появи симптомів ПМС.
Вплив на навколишнє середовище
Жінки з ПМС надзвичайно чутливі до свого оточення. Пам’ятайте, що неагресивні кольори та приємна музика можуть покращити ваш настрій.
Дихайте повільно і глибоко
Підсвідоме поверхневе дихання знижує рівень енергії в організмі та викликає внутрішню напругу, що поглиблює симптоми ПМС. Намагайтеся дихати повільно і глибоко.
Додайте харчову соду в теплу водяну баню. Полежте у ванні не менше 20 хвилин.
Секс також допоможе напружити м’язи і уповільнити кровообіг. Після оргазму відбувається відтік крові та інших рідин із перевантажених статевих органів, що знімає напругу у всьому тілі.
Першим лягайте спати
ПМС часто супроводжується неспокійним сном. Тому лягайте сьогодні раніше і спите «в запасі». Пам'ятайте про це перед тим, як розвивати набридливі симптоми.
Плануйте з обережністю
Розставте завдання, які вас чекають раціонально. Ви уникнете відчуття стресу через те, що не зможете виконати свої обов’язки.
Відкладіть розваги ще на тиждень
Відвідування театру або світської вечірки доставить вам більше задоволення, якщо ви пережите це без втоми та стресу.
В кінці
Не приховуйте своїх труднощів. Не страждай мовчки. Це допоможе вам поговорити з дружиною, друзями чи колегами на роботі.
Отримайте огляд найважливіших повідомлень електронною поштою
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.