Також прочитайте першу частину нашої статті - Передріздвяна дієта - Частина. 1
Харчування - це складна взаємодія наших генетичних схильностей з окремими компонентами дієти. Багато пацієнтів, які страждають цивілізаційними захворюваннями, такими як рак, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, запальні захворювання органів травлення, проблеми з опорно-руховим апаратом через надмірну вагу тощо, відновили або полегшили симптоми своєї хвороби, зосередившись на зміні дієти.
Золоті правила втрати кількох кілограмів
Золоті правила, якими можна скористатися, якщо немає часу на спеціальні покупки та складання дієти, а перед Різдвом ви хочете продовжувати ходити на обід в їдальню, але все одно скинути кілька кілограмів перед Різдвом.
Вас може зацікавити:
Меню - види їжі та їх використання в передріздвяній дієті
Щоб не наголошувати на передріздвяній дієті, точні типи та порядок прийому окремих страв не вказуються. Класичний меню на 4 тижні встановлюється кожним відповідно до свого смаку та можливостей з вищевказаних страв.
Якщо ви готуєте їжу самостійно, спосіб приготування їжі є приготування їжі або тушкування на мінімальній кількості жиру (максимум два рази на тиждень). Соління добре зменшити також наполовину порівняно зі звичайною дозою. Бажано вживати половину загальної кількості прийомів їжі з овочів та фруктів у сирому, але дрібно натертому стані. Якщо ви продовжуєте вечеряти в їдальні або ходите в ресторан, тоді віддайте перевагу овочево-м’ясній дієті. Важливо зменшити дозу на порцію дитини і зверніть увагу на розподіл дієти відповідно до принципів дієти, який рекомендує не поєднувати білки та вуглеводи. 1 доза їжі не повинна перевищувати обсяг компоту (приблизно 250 мл)
Сніданок:
- 3 столові ложки сирих пластівців або замочені на ніч у воді + тертий яблуко + 1 столова ложка родзинок і 1 чайна ложка меду
- 3 столові ложки сирих пластівців або замочені на ніч у воді + несолодкий нежирний йогурт + 1 чайна ложка меду + 1 чайна ложка родзинок
- 3 столові ложки сирих пластівців або замочених на ніч у воді + 1 банан + тертий яблуко
- 1 терта морква + 1 тертий яблуко + 1 апельсиновий вичавлений сік + столова ложка родзинок і 1 чайна ложка меду + 1 столова ложка мелених або подрібнених волоських горіхів
- 3 столові ложки сирих пластівців або замочених на ніч у воді + несолодкий нежирний йогурт + банан
- 2 крокброти з невеликою кількістю вершкового масла (не рослинних олій) + 4 скибочки шинки + 1 помідор або 1 перець
- 2 knäckbrot з невеликою кількістю вершкового масла (не рослинних олій) + 4 скибочки нежирного сиру + 1 помідор або 1 перець або 1 огірок, також можна поєднати половину кожного овоча
Перекус:
- Сік, приготований із змішаного буряка + 1 яблуко + 1 морква + трохи лимонного соку і 1 чайна ложка меду (його не потрібно пити відразу, але можна пити цілий день)
- Сік, приготований із змішаного шпинату або салату айсберг + 1 яблуко + 1 банан (не потрібно пити відразу, але можна пити цілий день)
- 1 терта морква + 1 тертий яблуко + 1 апельсиновий вичавлений сік + столова ложка родзинок і 1 чайна ложка меду + 1 столова ложка мелених або подрібнених волоських горіхів
- Харчування дитячих фруктів
- Білий нежирний йогурт
- 1-2 шматочки фруктів на ваш вибір
- Овочевий салат
- Варене куряче м'ясо приблизно 100 г + тушкована або відварена морква 1 - 2 шт
- Варена цвітна капуста 150 г + 2 скибочки шинки
- Варене м’ясо індички 150 г + овочевий салат
- Варений рис з грибами на пару
- Гречка, приготована в скороварці (100 г) + 1 морква + гриби
- Шпинат, приготований без борошна (половина замороженого кубика) з 1 яйцем, звареним круто
- Тушкована риба з вареною буряком або салатом зі свіжих овочів
Вести:
- Кнекброт з сиром
- Кнекброт з тунцем або сардинами у власному соку
- Цазіки з 100г огірків + ½ зубчика часнику + 100г сиру + йогурт з низьким вмістом жиру + сіль + перець
- Йогурт з низьким вмістом жиру
- Свіжі овочі (найкраще вирощувати в Словаччині - помідори, перець, огірки, салат) у поєднанні з нежирним сиром або сиром
- Овочевий сік - змішаний (також зі змішаною м’якоттю)
- Дитяче харчування за смаком
Вечеря:
- Курячий салат (не загортайте шматочки курки, обсмажуйте їх на сковороді або тушкуйте, додайте листові овочі, куди можна обернути їх після запікання)
- Смажена буряк з куркою
- Омлет з 2 яєць
- Овочевий суп
- Овочі на грилі (перець, цибуля, гриби, кабачки)
- Овочеве різотто
- Тушковані овочі на сковороді (покладіть на сковороду зелену квасолю, брокколі, сир тофу і обережно обсмажте, влийте трохи води, посоліть і приправте)
- Ацидофільне молоко з низьким вмістом жиру або кефір та варена картопля
На час Вирішіть їсти відповідно до ваших можливостей. Не потрібно їсти відразу вранці. Відчуваючи апетит, можна починати їсти, перерви між прийомами повинні становити близько 2 годин, і якщо ви повністю пропустите вечерю або інший курс, ви не завдасте нічого поганого організму. Однак не впадайте у стан нестримного голоду, коли ви їсте все, що бачите.
важливе повідомлення
Беручи до уваги особисті індивідуальні потреби підвищеної фізичної активності під час дієти, майте на увазі, що кожен вид вправ (не екстремальних) приносить поліпшення здоров’я порівняно з нерухомістю. Підходять піші прогулянки, біг, ходьба, їзда на велосипеді, ігри з м’ячем, плавання та легке зміцнення. Найздоровішим є заняття на свіжому повітрі лише тоді спортзал. Необхідність регулярності. Принаймні 30 хвилин на день під час дієти.
При достатній кількості фізичних вправ харчові звички краще змінюються. Рух (ви можете здійснити вечірню прогулянку, навіть якщо дуже зголодніли в невідповідний час. Регулярні вечірні прогулянки також можуть позитивно вплинути на сон.
Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.