Розглянуто 12 популярних таблеток та добавок для схуднення

Ось 12 найпопулярніших таблеток і добавок для схуднення, оглянуті наукою.

1. Екстракт гарцинії камбоджійський

Гарцинія камбоджійська стала популярною у всьому світі після появи на шоу Dr. Oz у 2012 році.

Це невеликий і зелений плід, за формою нагадує гарбуз.

Шкірка плодів містить гідроксилимонну кислоту (HCA). Це активний інгредієнт екстракту гарцинії камбоджійської, який продається як дієтична таблетка.

Як це працює: Дослідження на тваринах показують, що він може інгібувати фермент, що виробляє жир, і підвищувати рівень серотоніну, що може допомогти зменшити тягу (1, 2).

Ефективність: Дослідження, проведене на 130 людях, порівнювало гарцинію з підробленою таблеткою. Не було різниці у вазі чи відсотках жиру в організмі між групами (3).

Огляд 2011 року, який розглядав 12 досліджень гарцинії камбоджійської, виявив, що в середньому це спричиняло втрату ваги приблизно на 0,88 кг протягом декількох тижнів (4).

Побічні ефекти: Немає повідомлень про серйозні побічні ефекти, але деякі повідомлення про легкі проблеми з травленням.

2. Гідроксикут

Hydroxycut існує вже більше десяти років і в даний час є однією з найпопулярніших добавок для схуднення у світі.

Існує декілька різних типів, але найпоширеніший просто називається "Гідроксикут".

Принцип роботи: Містить кілька інгредієнтів, що сприяють зниженню ваги, включаючи кофеїн та деякі рослинні екстракти.

Ефективність - одне дослідження показало, що це спричинило втрату ваги на 21 фунт (9,5 кг) протягом 3-місячного періоду (5).

Побічні ефекти: Якщо ви чутливі до кофеїну, у вас можуть виникнути тривога, нервозність, тремор, нудота, діарея та дратівливість.

3. Кофеїн

Кофеїн є найбільш споживаною психоактивною речовиною у світі (6).

В природі міститься у каві, зеленому чаї та темному шоколаді та додається до багатьох оброблених продуктів харчування та напоїв.

Кофеїн - добре відомий прискорювач метаболізму, і його часто додають до комерційних добавок для схуднення.

Як це працює: Короткотермінові дослідження показали, що кофеїн може збільшити обмін речовин на 3-11% і збільшити спалювання жиру до 29% (7, 8, 9, 10).

Ефективність: Є також деякі дослідження, які показують, що кофеїн може спричинити помірну втрату ваги у людей (11, 12).

Побічні ефекти: У деяких людей велика кількість кофеїну може викликати тривогу, безсоння, нервозність, дратівливість, нудоту, діарею та інші симптоми. Кофеїн також викликає звикання і може знизити якість вашого сну.

Насправді немає необхідності приймати добавки або таблетки з кофеїном. Найкращими джерелами є якісна кава та зелений чай, які також мають антиоксиданти та інші корисні для здоров’я речі.

4. Орлістат (Alli)

Орлістат - це фармацевтичний препарат, який продається без рецепта під назвою Alli та відпускається за рецептом як Xenical.

Як це працює: Ця таблетка для схуднення діє, гальмуючи розщеплення жиру в кишечнику, змушуючи вживати менше калорій з жиру.

Ефективність - згідно з великим оглядом з 11 досліджень, орлістат може збільшити втрату ваги на 6 фунтів (2,7 кг) порівняно з фіктивними таблетками (13).

Інші переваги: ​​В одному дослідженні було показано, що орлістат дещо знижує артеріальний тиск і знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 37% (14, 15).

Побічні ефекти: Цей препарат має багато побічних ефектів з боку травлення, включаючи рідкий жирний стілець, метеоризм, часті випорожнення, які важко контролювати, та інші. Це також може сприяти дефіциту жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A, D, E та K.

Як правило, під час прийому орлістату рекомендується дієта з низьким вмістом жиру, щоб мінімізувати побічні ефекти.

Цікаво, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (без ліків) виявилася такою ж ефективною, як орлістат та дієта з низьким вмістом жиру разом (16).

5. Малинові кетони

Малиновий кетон - речовина, що міститься в малині, що відповідає за їх характерний запах.

Синтетична версія малинових кетонів продається як добавка для схуднення.

Як це працює: У ізольованих жирових клітинах від щурів малинові кетони збільшують розщеплення жиру та підвищують рівень гормону, званого адипонектином, який, як вважають, пов’язаний із втратою ваги.

Ефективність: Не існує жодного дослідження щодо кетонів малини у людей, але дослідження на щурах з використанням масивних доз показало, що вони зменшують збільшення ваги (18).

Побічні ефекти: Вони можуть змусити вашу відрижку пахнути малиною.

6. Екстракт зелених кавових зерен

Зелені кавові зерна - це просто звичайні кавові зерна, які не були смаженими.

Вони містять дві речовини, які, як вважають, допомагають знизити вагу - кофеїн та хлорогенова кислота.

Як це працює: Кофеїн може збільшити спалювання жиру, а хлорогенова кислота може уповільнити розщеплення вуглеводів у кишечнику.

Ефективність: Кілька досліджень на людях показали, що екстракт зелених кавових зерен може допомогти людям схуднути (19, 20).

Огляд 3 досліджень показав, що добавка призвела до того, що люди втратили на 5,4 фунта більше (2,5 кг), ніж плацебо - фіктивна таблетка (21).

Інші переваги: ​​Екстракт зерен кавових зерен може допомогти знизити рівень цукру в крові та знизити артеріальний тиск. Він також багатий антиоксидантами (22, 23, 24, 25).

Побічні ефекти: Це може викликати ті самі побічні ефекти, що і кофеїн. Хлорогенова кислота, яку він містить, також може викликати діарею, а у деяких людей може бути алергія на зелені кавові зерна (26).

7. Глюкоманнан

Глюкоманнан - це тип клітковини, що міститься в коренях ямсу слона, який також називають коньяком.

Як це працює: Глюкоманнан поглинає воду і перетворюється на гель. Він "сидить" в кишечнику і сприяє відчуттю ситості, допомагаючи їсти менше калорій (27).

Ефективність: Три дослідження на людях показали, що глюкоманнан у поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти людям скинути 8-10 фунтів (3,6-4,5 кг) ваги за 5 тижнів (28).

Інші переваги: ​​Глюкоманнан - це клітковина, яка може годувати дружні бактерії в кишечнику. Він також може знизити рівень цукру в крові, холестерин у крові та тригліцериди, і дуже ефективний проти запорів (29, 30, 31).

Побічні ефекти: може спричинити здуття живота, метеоризм та рідкий стілець, а також може впливати на пероральні ліки, якщо їх приймати одночасно.

Важливо приймати глюкоманнан приблизно за півгодини до їжі, запиваючи склянкою води. Якщо ви хочете спробувати, Amazon пропонує хороший вибір.

У цій статті ви можете знайти об’єктивний огляд глюкоманнану.

8. Мератрім

Meratrim є відносно новим для ринку дієтичних таблеток.

Це поєднання двох рослинних екстрактів, які можуть змінити метаболізм жирових клітин.

Як це працює: стверджується, що ускладнює розмноження жирових клітин, зменшує кількість жиру, який вони збирають із крові, і допомагає спалювати накопичений жир.

Ефективність: На сьогоднішній день було проведено лише одне дослідження щодо Meratrim. Загалом 100 людей, що страждають ожирінням, дотримувались строгої дієти на 2000 калорій, або з Мератрімом, або з фіктивними таблетками (32).

Через 8 тижнів група Meratrim втратила 11 фунтів (5,2 кг) ваги і 4,7 дюйма (11,9 см) від талії. Вони також покращили якість життя та знизили рівень цукру, холестерину та тригліцеридів у крові.

Побічні ефекти: Побічних ефектів не повідомлялося.

Для детального огляду Meratrim прочитайте цю статтю.

9. Екстракт зеленого чаю

Екстракт зеленого чаю є популярним інгредієнтом багатьох добавок для схуднення.

Це пояснюється тим, що численні дослідження показали, що основний антиоксидант, який він містить, EGCG, допомагає спалювати жир.

Як це працює: Екстракт зеленого чаю, як вважають, збільшує активність норадреналіну, гормону, який допомагає спалювати жир (33).

Ефективність: Багато досліджень на людях показали, що екстракт зеленого чаю може збільшити спалювання жиру та спричинити втрату жиру, особливо в області живота (34, 35, 36, 37).

Побічні ефекти: Екстракт зеленого чаю, як правило, добре переноситься. Містить трохи кофеїну і може викликати симптоми у людей, чутливих до кофеїну.

Крім того, усі переваги для здоров'я від вживання зеленого чаю повинні стосуватися і екстракту зеленого чаю.

10. Кон'югована лінолева кислота (CLA)

Кон'югована лінолева кислота (CLA) є популярною добавкою для втрати жиру протягом багатьох років.

Це один із «найздоровіших» трансжирів, який природно міститься в деяких жирних продуктах тваринного походження, таких як сир та масло.

Як це працює: CLA може зменшити апетит, збільшити обмін речовин і стимулювати розщеплення жиру в організмі (38, 39).

Ефективність: У великому огляді 18 різних досліджень CLA спричинив втрату ваги приблизно на 0,1 кг на тиждень протягом 6 місяців (40).

Згідно з іншим оглядовим дослідженням 2012 року, CLA може призвести до втрати ваги приблизно 3 фунтів (1,3 кг) у порівнянні з фіктивними таблетками (41).

Побічні ефекти: CLA може спричинити різні побічні ефекти з боку травлення та може мати довгострокові шкідливі ефекти, які можуть сприяти жировій печінці, резистентності до інсуліну та посиленню запалення.

11. форсколін

Форсколін - це екстракт рослини з сімейства м’ятних, який, як кажуть, ефективний для схуднення.

Як це працює: Вважається, що він підвищує рівень сполуки в клітинах, що називається цАМФ, яка може стимулювати спалювання жиру (42).

Ефективність: Дослідження, проведене на 30 чоловіках із надмірною вагою та ожирінням, показало, що форсколін зменшує жирові відкладення та збільшує м’язову масу, не впливаючи на масу тіла. Інше дослідження на 23 жінках із зайвою вагою не виявило ефекту (43, 44).

Побічні ефекти: Існує дуже обмежена кількість даних про безпеку цього препарату або ризик розвитку побічних ефектів.

12. Гіркий апельсин/синефрин

Тип апельсина, який називається гіркий апельсин, містить сполуку синефрин.

Синефрин пов’язаний з ефедрином, який раніше був популярним інгредієнтом у різних складах таблеток для схуднення.

Однак ефедрин був заборонений як інгредієнт для схуднення FDA через серйозні побічні ефекти.

Як це працює: Синефрин поділяє подібні механізми з ефедрином, але є менш потужним. Може зменшити апетит і значно збільшити спалювання жиру (45).

Ефективність: Проведено дуже мало досліджень синефрину, але було доведено, що ефедрин спричиняє значну короткочасну втрату ваги у багатьох дослідженнях (46).

Побічні ефекти: Як ефедрин, синефрин може мати серйозні побічні ефекти, пов’язані з серцем. Це також може викликати звикання.

Лікарський рецепт

Крім того, існує безліч рецептурних таблеток для схуднення, які продемонстрували свою ефективність.

Найпоширенішими є Contrave, Phentermine і Qsymia.

Згідно з недавнім оглядовим дослідженням 2014 року, навіть відпускаються за рецептом таблетки для схуднення працюють не так добре, як можна було б очікувати.

В середньому вони можуть допомогти вам втратити до 3-9% маси тіла порівняно з фіктивними таблетками (47).

Майте на увазі, що це лише в поєднанні зі здоровою дієтою для схуднення. Вони самі по собі неефективні, і навряд чи це рішення для ожиріння.

Не кажучи вже про численні побічні ефекти.

ВІДМІН БЕЛВІКУ У лютому 2020 року Адміністрація з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) просила вивести препарат з втрати ваги лоркасерин (Belviq) з ринку США. Це пов’язано з більшою кількістю випадків раку у людей, які приймали Belviq, порівняно з плацебо. Якщо вам призначено або приймаєте Belviq, припиніть прийом ліків і поговоріть зі своїм медичним працівником про альтернативні стратегії управління вагою.

Дізнайтеся більше про відступ тут і тут.

Принесіть повідомлення додому

З 12-ти, це явні переможці, що мають найсильніші докази:

• Втрата ваги: ​​глюкоманнан, CLA та орлістат (Alli)
• Посилене спалювання жиру: кофеїн та екстракт зеленого чаю

Однак я повинен радити не приймати Орлістат через неприємні побічні ефекти та проти CLA через шкідливий вплив на метаболічне здоров'я.

Це залишає нас з глюкоманнаном, екстрактом зеленого чаю та кофеїном.

Ці добавки можуть бути корисними, але ефекти в кращому випадку незначні.

На жаль, БЕЗ добавок або таблеток дійсно працює так добре для схуднення.

Вони можуть трохи підсилити ваш метаболізм і допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, але, на жаль, на цьому все закінчується.

Вирізання вуглеводів і вживання більше білка все ще є найкращими способами схуднути і працювати краще, ніж усі таблетки для схуднення разом узяті.

• 16 способів мотивувати себе до схуднення - здоровий спосіб життя
• Схудніть на 5 кроків, щоб досягти цього за тиждень Здоровий спосіб життя
• 3 причини схуднути, вживаючи лимонад Здоровий спосіб життя
• 16 порад щодо здорового схуднення для підлітків - здоровий спосіб життя
• Кмин для схуднення як це працює та інші переваги - здоровий спосіб життя