переїдання

Коли ми десь чуємо такі слова, як розлади харчової поведінки, ми відразу уявляємо собі булімію або анорексію. Але мало хто розуміє, що протилежна проблема, і переїдання, є настільки ж небезпечним. Причини обох крайнощів можуть бути дуже схожими - стрес, депресія, нудьга чи інші психічні проблеми. Переїдання - це велика проблема, і не варто сприймати це легковажно, бо ви ризикуєте своїм здоров’ям.

Перше питання, яке спадає на думку при переїданні, - це його причина. Їх може бути декілька. Найпоширеніша - це тривала депресія, але також нудьга або нездатність правильно використовувати вільний час. Важливо зазначити, що переїдання - це не голод, а психіка. Різниця між емоційним та фізіологічним голодом досить швидко помітна. Емоційний голод настає дуже швидко, і ми хочемо чогось конкретного для нього. Наприклад, ви отримуєте чудовий смак до шоколаду і не можете перестати думати про це. Емоційний голод посилюється з такими неприємними відчуттями, як стрес чи гнів, і це дуже важко виправдати. І найголовніше - почуття провини охопить вас після їжі. Якщо вчасно не зупинити це, ви можете бути неприємно здивовані різними проблемами зі здоров’ям.

Проблеми зі здоров’ям при переїданні не очікують довго

Люди найчастіше переїдають нездорову, жирну їжу або їжу з високим вмістом цукру - найчастіше фаст-фуд. У нашій попередній статті Меню: Ви хочете схуднути? Забудьте про фаст-фуд! ми зупинились на нездоровому фаст-фуді більш детально. Чому ми найчастіше вибираємо для їжі фаст-фуд? Відповідь проста - адже це смачно, а його приготування відбувається швидко. Але на цьому переваги фаст-фуду закінчуються, і при переїданні у вас виникає багато ускладнень зі здоров’ям, таких як:

  • хронічний запор, метеоризм або діарея,
  • надмірна вага і пізніше ожиріння,
  • підвищення рівня холестерину та артеріального тиску,
  • початок діабету або серцево-судинних захворювань,
  • погіршення стану шкіри, волосся або нігтів.

Таким чином, ожиріння або надмірна вага пов’язані з низкою проблем зі здоров’ям, такими як проблеми з диханням, болі в суглобах та пізніше хірургічні операції на коліні, не кажучи вже про підвищений ризик серцевого нападу. Якщо ви дійсно хочете прожити своє життя, а не просто жити, важливо підтримувати ідеальну вагу та здоровий спосіб життя. Калорії поєднуються з проблемами зі здоров’ям.

Позбавтеся від переїдання!

У цьому випадку їжу можна порівняти з наркотиками, а переїдання - до звикання. Почати з цього просто, але зупинитися набагато важче. Однак при сильній волі та нашій допомозі це можливо. Як?

Знайдіть свої захоплення

Забудьте про знищення вихідних. Навчіться використовувати свій вільний час, щоб не думати про їжу. Придбайте абонемент для стрибків, погуляйте або починайте малювати, танцювати чи прибирати. Що завгодно. Ми хочемо, щоб ваш розум був так розважений, щоб він не думав про їжу.

Представте свої меню

Якщо ви побачите чорно-біле, що ви з’їли, ви, нарешті, зможете усвідомити свою проблему. Тому щодня записуйте, що ви їли, коли і скільки їли. Це дасть вам кращий огляд вашого раціону.

Необхідні зміни

Найважливішою частиною вашого "лікування наркоманії" є зміна вашого поточного режиму харчування. Якщо ви не можете порадити меню самостійно, зверніться за допомогою до фахівців. Почніть регулярно їсти, додайте у свій раціон свіжі фрукти, багато овочів або несмажені та несолоні горіхи. Йдеться не про дотримання безглуздої дієти протягом місяця-двох. Суть полягає в тому, щоб раз і назавжди змінити свій раціон і насолоджуватися ним.

Ви можете знайти натхнення для здорових та смачних способів харчування в наших статтях, наприклад: