Деякі з наших фіксованих звичок у житті згубно впливають на наше здоров’я та діабет 2 типу. Для більшості людей зміна закріплених звичок є надзвичайно складним завданням.
Якщо у вас діабет 2 типу, дуже важливо підходити до дієти та фізичної активності здоровим чином, оскільки це допоможе підтримувати рівень цукру в крові в безпечних межах. Зміна способу життя зазвичай відбувається в 5 етапів:
Пов’язані сторінки
- Без свідомості "Вам навіть не спало на думку змінити спосіб життя".
- Сприйняття - Ви усвідомлюєте переваги зміни свого способу життя.
- Варто змін - Ви готові змінитися.
- Дія - Вжити заходів для ведення здорового способу життя.
- Технічне обслуговування - Ви вже зробили кілька кроків для свого здоров’я, і зараз ви збираєтеся зберегти результати, яких ви досягли.
Що стосується здорового підходу, то на якій фазі ви перебуваєте? Визначившись, у якому стані ви перебуваєте, ви можете почати шлях до здорового способу життя.
Складіть собі план розвитку здорових звичок
Поставте собі мету щодо ваги та фізичної активності, досяжні цілів. Запитайте у свого лікаря, чи не склали ви для себе реалістичні плани.
Розділіть більш віддалену мету на менші кроки, наприклад, початок роботи 3x 5-10 хвилин ходьби на тиждень, потім поступово збільшуйте частоту і тривалість прогулянок.
Введіть такий зміни способу життяякі можна вбудувати у ваші звички на все життя, наприклад, дотримання дієти з правильним складом.
Зверніть увагу, що викликає у вас нездорові звички, і заздалегідь продумайте, як ви їх уникнете.
Нагорода себе, якщо ви досягли значущості у своїх цілях.
Зверніться за допомогою, дайте мені знати з родиною та друзями, приділяти більше уваги своєму цукровому діабету 2 типу. Якщо вам потрібна допомога, зв’яжіться з ними.
Очікуйте, що у вас будуть труднощі, невдачі, але навчіться боротися з ними і продовжувати дорогу.
Ваше ставлення повинно бути позитивним! Догляд за діабетом 2 типу є проблемою для всіх. Повірте в себе, що зможете перейти на більш здоровий спосіб життя.
Первинним джерелом інформації про ваше здоров’я чи лікування повинен бути ваш лікар, тому, якщо у вас виникли запитання, зверніться до свого лікаря! Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати будь-які рекомендації, наведені в цій брошурі.