Його практика стає хорошою альтернативою підтримці фізичної форми під час і після карантину
Він має більше переваг, і експерт каже нам, що стрибки через мотузку - це економічна вправа, яка не потребує занадто багато місця. «Ідеальним було б практикувати його по десять-двадцять хвилин на день. Слід зазначити, що, на думку експертів, десять хвилин мотузки еквівалентні тридцяти хвилинам бігу », - говорить нам особистий тренер.
Крок за кроком, щоб отримати максимум від своїх вправ
Очевидно, перше, що вам потрібно - це мотузка, але якого розміру використовувати? Як пояснив персональний тренер, посиланням було б наступити на нього двома ногами, а його кінці досягати висоти пахв.
1. Візьміть мотузку з обох кінців.
2. Стрибайте по ній, з’єднавши ноги вертикально.
3. Передайте його через голову пізніше.
4. Тримайте щиколотки та коліна в розслабленому стані, щоб поглинути удар, при цьому живіт стиснутий, а спина рівна.
5. Намагайтеся виконувати рух рідини в одному і тому ж місці, а не в двох різних положеннях.
6. Збільшуйте темп стрибків потроху.
Експерти IML також додають деякі рекомендації:
-Скакалка проводиться з прямою спиною, розслабленими плечима і дивлячись прямо вперед. Руки повинні залишатися щільно прилягати до тіла і без суєти, щоб рухати лише зап'ястя.
-Коліна повинні бути злегка зігнуті, щоб пом'якшити стрибок, що потрібно робити м'ячами ніг, з висотою не більшою, ніж необхідна для проходження мотузки внизу, але не більше. Дерев’яні підлоги забезпечують кращу амортизацію, ніж плитка.
- Скакалка найсмішніший спосіб спалити калорії The Champions Voice
- Скакалка, весела і недорога альтернатива спалюванню калорій
- Скакалка Вправа з багатьма перевагами - кульбаба Салюд Аліканте
- Стрибки через мотузку можуть спалити більше калорій, ніж біг
- За допомогою цієї простої вправи тепер можна спалити 800 калорій!