Приєднуйтесь до цього простого, корисного та доступного заняття фітнесом.
10 причин стрибати: добре для кардіо, серцевини, витривалості та лінії.

калорії

Стрибки через мотузку - це добре для мускулатура, витривалість, сили, швидкість та лінія, бути вперше спортсменом, любителем фітнес або професійний спортсмен.

За умови регулярних занять стрибки на мотузці дозволяють спалити до 1000 калорій на годину або від 200 до 500 калорій, якщо ви присвячуєте їй 30 дюймів, завжди залежно від вашого віку, ваги та будови, і якщо ви носите її активне життя Y здоровий.

Бажано добре розтягнутися перед початком стрибка та відрегулювати інтенсивність та тривалість занять відповідно до прогресу в Фізична підготовка.

Крім того, це важливо відпочивати між серіями або впереміш між іншими процедурами.

Скакалка: мало фізичних навантажень, настільки простих і настільки доступних з точки зору матеріальних витрат, забезпечують стільки переваг, скільки ця, з додаванням того, що це дуже весело.

10 чудових причин зареєструватися:

- Це вправа, яку можна практикувати як одночасно свіже повітря як у приміщенні
- це не дорого: вам потрібна лише мотузка та спортивний або спортивний одяг та взуття
- є дуже легко вчитися та виконувати
- зміцнює м’язи ніг і кісточок

- стабілізується мускулатура тулуба
- забезпечує a більша ємність реакція, рівновага, орієнтація та адаптація
- заохочує координація руху
- спалиш калорій навіть у середньому темпі
- покращує ємність серцево-судинна дуже ефективно
- рух природний і вільний і використовуйте м’язи ядро

Зрештою, активізується весь механізм кузова. Крім того, існує широкий спектр стрибків для виконання, від найпростіших до інших експертних, таких як дубль із крисом.

8 найпопулярніших індивідуальних стрибків через мотузку:

- базовий стрибок
- Я стрибаю з боку в бік: як основний, але рухаючись з одного боку на інший
- перевернутий базовий стрибок: ви повинні покласти мотузку на кінчик ніг і передати її назад через голову, стрибаючи, коли вона наближається до п’ят
- стрибок однією ногою, чергуючи їх
- стрибок рисью: ноги чергуються, і коліна повинні перевищувати висоту стегон
- стрибають ножиці: ви розпускаєте ноги вперед, чергуючи їх
- хрест стрибок або хрест хрест: стрибки зі зближеними ногами, формуючи якомога ширший хрест рук
- подвійні або потрійні стрибки: при швидшому повороті зап’ястя ви повинні пропустити мотузку під ноги два-три рази при кожному стрибку
- подвійний стрибок з хрестом: два повороти мотузки зроблені одним і тим же стрибком з подальшим широким схрещуванням рук

ВАЖЛИВО: Ти можеш поєднувати різні техніки, і ви також можете стрибати через мотузку пари або в групи. У будь-якому випадку ви будете спалювати калорії Y ти сформуєш свою фігуру без проблем і весело.