Сьогодні споживання безклітинних, тобто очищених вуглеводів, особливо цукрів, відіграє надмірну роль у нашому харчуванні, що в довгостроковій перспективі призводить до багатьох проблем зі здоров’ям. У той же час білки і жири колагенового типу, яких нашому організму потрібно було б більше, несправедливо відтіснили на другий план.
Я багато разів чую, що "я навіть набираю вагу з повітря" або "Досить поглянути на їжу, і я вже набираю 2 кг". Ви коли-небудь замислювались, які продукти ви їсте найчастіше? Дозвольте вгадати: хліб, випічка, макарони, картопля, рис.
Ключ до швидкості обміну речовин, рівня енергії та свіжості, а також проблема ожиріння та втрати ваги полягає в тому, чи працюємо ми у вуглеводному режимі чи в режимі спалювання жиру.
У режимі спалювання вуглеводів організм використовує вуглеводи замість жиру як основне джерело енергії і надлишки вуглеводів зберігає в жирі.
Ви, мабуть, помітили, що рівень енергії у вас низький, ви в депресії, відчуваєте втому після їжі, нічний сон не такий розслаблюючий, а вставати часто важко.
Коли ми їмо вуглеводи, він розпадається на рівень цукру в крові, і рівень цукру в крові починає швидко зростати. Організм швидко приймає рішення про те, скільки цієї чистої енергії має піти для негайного використання та скільки її слід зберігати. Виконавцем цього рішення є інсулін, який регулює переробку цукру в крові. Його мета - вивести весь цукор з крові. Інсулін робить три дії з цукром у крові:
- Він задовольняє ваші безпосередні енергетичні потреби, доставляючи цукор крові до ваших клітин.
- Поповнює запаси вуглеводів у м’язах та печінці.
- Він перетворює залишок цукру в крові, що залишився, у жир і зберігає його як жир у організмі.
Таким чином, вуглевод, прийнятий під час сніданку, все ще може бути використаний вашим організмом, але протягом дня наш метаболізм сповільнюється, тому він зберігає вуглеводи, спожиті під час вечері, у вигляді жиру. Тому ми рекомендуємо вам не їсти хліб увечері, замість яєчні з овочами ідеально підходить салат з м’яса або риби.
Сьогодні є також високоякісний сироватковий білок та інші препарати, які мають дуже хороший смак і можуть забезпечити повноцінне споживання білка. Тому їх варто включати в наш раціон, а не лише після тренувань.
Після вищесказаного, давайте подивимося, що відбувається, коли ваше тіло перебуває в режимі спалювання жиру;)
У режимі спалювання жиру організм використовує жир як основне джерело енергії, що стає можливим завдяки іншому гормону метаболізму - глюкагону. Коли інсулін виробляє жир, а потім накопичує його, глюкагон відкриває ці запаси і споживає його, спалюючи надлишки жиру в організмі. Іншими словами, він мобілізує накопичений жир для вироблення з нього енергії.
Таким чином, метаболізм організму перепрограмований шляхом зниження рівня інсуліну та підвищення так званих рівнів глюкагону.
У режимі спалювання жиру рівень енергії нашого організму високий, немає тяги до певних продуктів, бажання солодкого зникає. Набагато менше їжі є задовільним, немає відчуття втоми або депресії, менше сну має розслаблюючий ефект, і вставати теж не складно.
Переключіть своє тіло на функцію спалювання жиру:)
- Використовуйте більше калорій, ніж ви їсте під час їжі
Чим би ви не займалися спортом, що б ви не їли, ви втратите вагу, лише якщо спалите більше калорій, ніж з’їсте. Слідкуйте за тим, коли ви з’їдаєте скільки, через деякий час ви набуваєте розпорядку і не потрібно рахувати калорії.
Доведено, що ті, хто стежить за харчуванням, у середньому втратили вдвічі більше:) Звичайно, не слід робити це також спазматично, використовуйте його як милицю, і якщо іноді вас спокушає і ви не проти злочину, повірте, просто продовжуйте! У мережі вже є безліч хороших програм підрахунку калорій, виберіть ту, яка вам подобається.
- Висипайтеся
Достатній відпочинок також гарантує підтримку гормонального балансу. Ніколи не приступайте до різкої дієти (оскільки кілограми не зросли за 1 місяць), не голодуйте, бо ваше тіло страждає. Втрата ваги для вас просто достатньо напружена, приділіть достатньо уваги відпочинку.
Pharmacoidea Anti-Fat - це складний препарат, який допомагає жировому обміну у вашому організмі та підтримує здорову гормональну систему.
- Пийте зелений чай
Наприклад, японський чай матча має високий вміст антиоксидантів, що допомагає боротися зі старінням клітин, є ефективним протизапальним засобом та пришвидшує обмін речовин, а також благотворно впливає на діяльність мозку. Завдяки високому вмісту кофеїну його найкраще вживати вранці, це збільшує концентрацію, але в той же час зменшує стрес. З нього можна готувати різні гарячі та холодні напої та коктейлі.
- Використовуйте вітаміни, протеїнові коктейлі, щоб підтримувати життєвий тонус і допомагати організму регенерувати.
- Візьміть 2,5-3 л рідини на день, щоб стимулювати ваш метаболізм.
Рідина означає чисту воду. Півсклянки солодкого безалкогольного напою заливає наше тіло в 2,5-3 рази більше цукру, ніж загальний вміст цукру в загальному обсязі крові дорослої людини! Ця кількість цукру вже змушує ваше тіло боротися жорстко, і ці безалкогольні напої зовсім не підходять для покриття ваших щоденних потреб у рідині.
Кокосові води, що містять без цукру, що віталізують, є найкращими для поповнення мінеральних речовин і мікроелементів нашого організму:
- Регулярно виконуйте вправи! Якщо наше тіло перейде на режим спалювання жиру, не буде проблемою займатися якомога більше видів спорту, адже енергії у нас буде набагато більше!:)
Підберіть для себе правильну форму фізичних вправ і займайтеся принаймні 2-3 рази на тиждень!
Твоєму тілу також потрібні вуглеводи, тому обов’язково також вживай їх, особливо вдень і віддай перевагу повільно всмоктуючим. Будьте обережні, щоб не заповнити більшу частину свого раціону.
- Сходи Джейкоба Біблія Посібник для вивчення історії, Яків Сходи Жиросжигатель
- За два тижні скиньте 3 кг жирової фруктової дієти! Ягоди Sun Doctor для спалювання жиру
- Трав'яний спалювач жиру (30 кап
- Коктейль Джеймса Бонда - улюблений фільм героїв "Срібна куля"
- Сім перевірених продуктів, що спалюють жир