Погодьмося, скільки людей віддають перевагу шматочку фрукта морозиву, шоколадній плитці або мішку чіпсів. Проблема в тому, що багато разів ви їсте не з голоду, а через тривогу та стрес.

Марія Валь, Sabormediterraneo.com

робіть

Згідно з дослідженнями, жінки, як правило, кусають солодке, а чоловіки солоне, і хоча узагальнення мало користі, реальність така, що їжа, яка найбільше приваблює, щоб вгамувати голод через години, не є найздоровішою. Погодьмося, скільки людей віддають перевагу шматочку фрукта морозиву, шоколадній плитці або мішку чіпсів.

Проблема в тому, що багато разів ви їсте не з голоду, а через тривогу та стрес

Наслідки клювання в будь-який час доби є більш шкідливими, ніж можна собі уявити. Складно встояти, але спробуйте зменшити відвідування холодильника до двох закусок на день.

Головне не в тому, щоб розуміти перекус як плюс, а ввести його в раціон дня.

Необхідно розраховувати кількість енергії, яку потребує організм щодня, а також включати їжу між прийомами їжі в цей раціон, таким чином, перекуси між прийомами їжі мають свої переваги. Він підтримує активний обмін речовин, що збільшує загальні калорійні витрати організму і, крім того, заважає нам їсти більше, ніж потрібно під час наступного прийому їжі. Перекус пом'якшує наше почуття голоду і змушує нас приходити до столу більш розслабленим і задоволеним.

Фрукти

Ми неодноразово чули, наскільки здоровим є з’їдання 5 штук фруктів та/або овочів на день. Якщо ви не хочете фруктів на десерт, хороша ідея - приймати їх між їжею, як перекус. Альтернатива найздоровішому та найрізноманітнішому. Апельсини, яблука, груші, ківі є на ринку майже цілий рік і, залежно від сезону, сливи, дині, полуниця, вишня, персики, інжир. і кожен фрукт своїм смаком, текстурою та харчовими властивостями забезпечує нас вітамінами та мінералами, які дуже корисні для нашого організму.

Шматочок фрукта має ту перевагу, що його можна брати як вдома, так і на роботу, і він не потребує деталізації, його можна носити в мішку та їсти в будь-який час.

Ситні бари

Ще однією з його переваг є клітковина, яка є більш здоровою, ніж клітковина, яка міститься в закусках/барах з клітковини, які останнім часом стають модними, для контролю апетиту завдяки своїй ситній здатності. Ці батончики мають світловий рік від шматочка фрукта. Клітковина плодів розчинна, а батончики нерозчинна, і їм потрібно пити багато рідини, щоб надати насичуючий ефект і здійснити транзит.

У всіх тих продуктах, які обіцяють нам клітковину, будь то цільнозернове печиво, закуски чи будь-яка інша закуска, ми повинні бути дуже уважними до їх складу. Щоб бути здоровими, рослинні жири повинні бути достатніми (оливкова або соняшникова), не містити занадто багато цукру, не надто багато солі або занадто багато калорій.

Знежирені йогурти

Ще одна хороша альтернатива - це знежирений йогурт, він не містить жиру, а також багато кальцію і вітаміну В. Вітамін, який руйнується під час приготування їжі. Серед основних достоїнств виділяється його сприятливий вплив на нашу кишкову флору. Гарне здоров’я тісно пов’язане з хорошим травленням.

Коли панує стрес

Проблема в тому багато разів його їдять не з голоду, а через тривогу та стрес. І тоді, як правило, ви втрачаєте контроль як за кількістю, так і за якістю. Ми втрачаємо відстеження того, що ми їмо, і не зупиняємося, щоб думати, чи така їжа нам зручна, тобто ми не діємо вибірково.

Це те, що зазвичай трапляється, коли ми атакуємо шоколад. І як не дивно, якщо у вас такий смак, вам доведеться зупинити свій вибір на шоколаді, який містить 75% какао. Висока кількість какао має дві переваги, з одного боку, воно забезпечує менше калорій, оскільки воно містить менше вершкового масла, ніж інші шоколади з низьким вмістом какао, і забезпечує більший стан благополуччя завдяки вмісту в них теоброміну, фенілетиламіну та серотоніну, який має антидепресантну дію. Але майте на увазі, унції або двох цілком достатньо.