заповідей

Минула лише година з того часу, як ми поснідали, і раптом у шлунку з’являється порожнеча, ненажерливе відчуття від вживання солодощів, чіпсів чи чогось, що, безсумнівно, завдасть великої шкоди нашій совісті та талії. харчуватися здорово між прийомами їжі, щоб не "померти" намагаючись? Тут ми пояснюємо, як цього досягти, не шкодуючи, що пропустили дієту. Завжди пам’ятайте ці 8 заповідей!

8 заповідей їсти здорово між їжею

Поточна дієта в нас дуже незбалансована. Солона їжа, багата жирами та солями, не забезпечує основними поживними речовинами для здоров’я, однак саме їх ми воліємо вживати між прийомами їжі. Чому б не мати продуктів, які змушують нас відновлювати енергію та уникати передчасного старіння?

Це не кусатися, щоб кусати

Перше правило, щоб харчуватися здорово між їжею і не набирати вагу, це знати, що ми повинні робити це лише двічі на день: через 2 години сніданок і за 2 години до вечері. Тривога і відсутність часу прийому їжі гальмують контроль апетиту і надмірно стимулюють роботу підшлункової залози.

Заборонена їжа

Що стосується перекусів між прийомами їжі, ми завжди хочемо однакових речей: шоколад, дуже солоні закуски, смузі або дуже солодкі газовані напої. Ця ситуація відповідає на те, що вони стимулюють певні залози, змушуючи нас відчувати полегшення протягом короткого періоду часу. Реальність така, що ці продукти підвищують наш апетит і жирять нас, уникайте їх!

Подбайте про кількості

Приготуйте свої закуски заздалегідь

  • Натуральний полуничний смузі.
  • Миска з цільними зернами.
  • Миска з тертою морквою з невеликою кількістю лимона та двома волоськими горіхами.
  • Йогуртове морозиво.
  • Вегетаріанський бутерброд із житнього хліба.
  • Один ківі нарізати на шматочки двома волоськими горіхами.
  • Нарізаний кубиками кавун з фрескою з низьким вмістом жиру.

Пийте багато води

Сіль, приготовлена ​​з дому

Вам не виправдано купувати класичну сумку чіпси від торгових автоматів. Залиште будинок, перекусивши в сумочці або сумці: яблуко, зелений бутерброд, горіхи і навіть йогурт стануть вашими найкращими союзниками.

Не дивіться на те, що їдять інші

Ви працюєте, і раптом вони пропонують вам закуску чи солодке, чого ви уникали. Як відмовити собі? Ну, дуже просто, подумайте про свої цілі і продовжуйте харчуватися здорово. Ваше тіло це оцінить.

Не поспішай

Чи знали ви, що почуття ситості займає кілька хвилин, щоб досягти нашого мозку? Тому завжди пам’ятайте, що жувати потрібно повільно, щоб сприяти слиновиділенню та допомагати їжі правильно надходити до шлунку.

Як бачите, здорове харчування між прийомами їжі можливо. Варто спробувати правильно?

  • Adriaanse, M.A., Kroese, F.M., Gillebaart, M., & De Ridder, D. T. D. (2014). Інгібування без зусиль: звичка опосередковує взаємозв’язок між самоконтролем та нездоровим споживанням закусок. Frontiers in Psychology, 5, 444. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00444
  • Farley, T. A., Baker, E. T., Futrell, L., & Rice, J. C. (2010). Повсюдність енергетично щільних закусок: національне багатозначне дослідження. Американський журнал громадського здоров’я, 100 (2), 306–311. https://doi.org/10.2105/ajph.2009.178681
  • Хартманн К., Зігріст М. та Ван дер Горст К. (2012). Частота перекусів: асоціації із вибором здорової та нездорової їжі. Харчування в галузі охорони здоров’я, 16 (8), 1487–1496. https://doi.org/10.1017/s1368980012003771
  • Lazzeri, G., Pammolli, A., Azzolini, E., Simi, R., Meoni, V., de Wet, D. R., & Giacchi, M. V. (2013). Асоціація між споживанням фруктів та овочів та частотою вживання сніданку та закусок: поперечне дослідження. Журнал харчування, 12 (123). https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-123
  • Сміт, А. П., і Роджерс, Р. (2014). Позитивний вплив здорової закуски (фруктів) проти нездорової закуски (шоколад/чіпси) на суб’єктивні звіти про психічне та фізичне здоров’я: Попереднє дослідження втручання. Frontiers in Nutrition, 1, 10. https://doi.org/10.3389/fnut.2014.00010

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.