Вивчіть дієту та вправи, щоб здорово схуднути на 4 кілограми. Ми даємо вам поради щодо здорового життя.

зробити

Схуднути легко, це лише питання сили волі. Ви можете скинути кілограм на тиждень безпечним і здоровим способом, поки у вас надмірна вага, ми говоримо про зняття зайвих кілограмів. Тоді планувалося б скинути один кілограм на тиждень, де, звичайно, дієта та фізичні вправи повинні бути доповнені.

Спалення 7700 ккал еквівалентно втраті приблизно одного кілограма, тому, коли ми підраховуємо, ми бачимо, що нам потрібно спалювати 1100 калорій на день. Це багато калорій на основі фізичних вправ, нам би довелося перевищити одну годину фізичної активності, але ми маємо дієту, якщо зменшити дієту на 500 ккал/день і робити аеробні вправи середньої інтенсивності протягом 30 хвилин, ми вже матимемо ці 1100 калорій.

Дієтні поради

Як ми виводимо з раціону 500 ккал на день? Наразі, без гуммі, шоколаду та жирів, або принаймні, давайте обмежимо їх споживання. Ми можемо почати зі здорового сніданку: напівжирне молоко, нежирні крупи та простий цукор, для яких найбільше підходить вівсяна каша або цільні зерна. Шматочок фрукта або соку може доповнити сніданок. Ми також можемо чергувати крупи з грінками, але будьте обережні з тим, що ми додаємо в хліб.

Їжа чи закуски будуть вирішальними. Прийом шматочка фрукта з великою кількістю води та клітковини посеред ранку або на перекус заспокоїть апетит, наповнить нас і додасть необхідної енергії. Якщо ми їмо солодощі, у нас буде багато енергії в невеликій кількості, і організм буде просити більше. Також хорошим варіантом може бути сендвіч з шинкою або індичкою.

І у великих стравах, таких як обід та вечеря, важливим, ніж тип їжі чи страв, буде кількість та тип приготування. У нас може бути хороша тарілка з макаронами та сиром, але будьте обережні з кількістю сиру, яку ми додаємо. Або стейк з картоплею, але краще, якщо картопля буде відварена або пюревана, ми заощадимо багато калорій від олії для смаження.

Поради щодо вправ

Яку вправу і скільки нам робити? ось ти, кого ти вибираєш. Є багато видів спорту, які виконуються із середньою інтенсивністю, і ми можемо приємно проводити час, спалюючи калорії: ходьба, біг, плавання, спінінг, аеробіка, теніс. Приблизно 30-40 хвилин цих видів спорту забезпечують нам спалення 400-600 ккал за сеанс, але на цьому справа не закінчується, згодом метаболізм все ще активний, втрачаючи ще більше калорій, поки ми повністю не відновимо.

Оскільки нам також потрібен відпочинок, ми можемо чергувати два дні вправ із відпочинком. Не турбуйтеся про ті калорії, які ми не спалимо в день відпочинку, прискоривши метаболізм, вони впадуть самі. Жодного разу ми не повинні відчувати хронічну втому від плану вправ, навпаки, ми повинні насолоджуватися спортом, яким ми займаємось, щоб схуднути.

Очевидно, не все так точно, як описано. Втрата 7700 ккал не гарантує, що ви втратите точний кілограм, організму потрібен час, щоб адаптуватися, і втрати, як правило, приймаються заднім числом, тобто через кілька днів після початку плану, тому не впадайте у відчай, якщо спочатку ви не бачите результатів.

Пам’ятайте, що найголовніше і мета - не скинути ці 4 кілограми, а потім зберегти вагу і продовжувати збалансоване харчування та фізичні вправи. Марно схуднути і відновити його найближчим часом, тому ми можемо лише запаморочити тіло і зносити його.