перекушуючи

Для дотримання здорового харчування дієтологи рекомендують їсти п’ять прийомів на день. Однак дуже часто приділяють пильну увагу основним прийомам їжі і пропускають проміжні.

Однак закуска може набути великої актуальності. Майже стільки, скільки сніданок. Час перекусу необхідний для збалансування апетиту та підтримки енергії.

Зокрема, якщо мова йде про дітей, відсутність закусок може спричинити втрата успішності в навчанні, під час виконання домашніх завдань, наприклад, і занять спортом, у випадку позакласних занять.

З невеликою віддачею це можливо робити здорові та смачні закуски. Нижче ми пропонуємо різні варіанти.

Важливість закуски

Окрім сніданку, обіду та вечері, фахівці радять додавати їжу посеред ранку. І, так само, ще один в середині дня, що може бути позитивним для дієт для схуднення. Варто зазначити важливість постійної консультації з фахівцем щодо різних варіантів кожної людини щодо дієти.

Звичка перекушувати дуже корисна для здоров’я. Допомагає організму підтримувати енергію, необхідну для денної діяльності. Крім того, це сприяє активізації обміну речовин і прибути на вечерю менш голодними.

Іноді, коли ви хочете схуднути, вважається, що відмова від певних продуктів допомагає. Тим не менше, щоб схуднути не потрібно голодувати. Найголовніше - дотримуватися якісних дієт, які забезпечують організм необхідним у потрібній кількості.

Провести багато годин без їжі може бути помилкою, оскільки це може мати серйозні наслідки для людини. Ідеальним є розподіліть харчове навантаження на кілька порцій невеликий протягом дня.

Поширені помилки часу перекусу

Час перекусу часто асоціюється з солодкими продуктами, такими як промислова випічка, шоколад або печиво. В середині напруженого дня дуже спокусливо звернутися до легкодоступних продуктів, таких як фасована промислова їжа.

Однак споживання цих продуктів, багатих цукром і жирами, передбачає непотрібне вживання великої кількості калорій, що, крім збільшення ваги, може загрожувати здоров’ю.

Що їсти вдень?

Перекус - це їжа, яку рекомендується приймати світло, що забезпечує енергію, яку отримує мозок а м’язам потрібно продовжувати день. Але це не повинно перестати бути для цього смачним. Існує безліч варіантів, за допомогою яких ви можете насолодитися корисною та корисною закускою.

Перекус може бути солодким або солоним. Важливим є те, що воно складається з здорової та натуральної їжі. Ви можете вибрати шматочки фруктів, такі як яблуко, яке легко взяти з собою куди завгодно, або інші сорти їжі, такі як смачний сендвіч з індичкою.

Прийом їжі перед вечерею слід адаптувати до способу життя кожного з них, а також ваших харчових цілей. Важливо також насолоджуватися цим, щоб це було приємним та втішним моментом в середині дня.

Свіжі фрукти як варіант закуски

Фахівці рекомендують вживати п’ять шматочків фруктів на день. Тому хорошим варіантом є завжди мати різноманітний асортимент свіжих фруктів для поєднання.

Наприклад, можна використовувати сезонні фрукти і змішати кисло-солодкі смаки, такі як груша, ківі, полуниця та чорниця.

Ще один чудовий варіант - фруктові смузі з знежиреним молоком або йогуртом. Це може додайте трохи льоду для освіжаючого смузі.

Горіхи для перекусу

Горіхи забезпечують велику кількість вітамінів, мінералів, мікроелементів та антиоксидантів в організмі. Вони багаті корисними жирами, рослинним білком і клітковиною. Наприклад, ви можете споживати невелику порцію волоських горіхів, мигдалю або фундука під час перекусу.

Ще одна ідея - поєднання йогурту з мигдалем. Ця суміш забезпечує хорошу кількість білків і мононенасичених жирів. Нежирний йогурт зі столовою ложкою мигдалю це корисна закуска.

Корисні бутерброди

Можна приготувати поживні і дуже корисні бутерброди та закуски на закуски. Найголовніше - використовувати інгредієнти, що забезпечують поживні речовини.

Наприклад, два невеликих скибочки цільнозерновий хліб, зі свіжим сиром, індичиною шинкою та руколою, зробити легку закуску, ідеально підходить для середини дня.

Важливо харчуватися збалансовано і здорово для підтримки здоров’я організму. Тому, крім того, щоб бути в курсі того, що споживається, та найбільш підходящим способом це зробити, настійно рекомендується також мати завжди думку спеціаліста щодо продуктів, які можуть найбільше принести користь людині.

  • Льюїс, Г. (2016). ОБІД. Єльський огляд. https://doi.org/10.1111/yrev.13097
  • Хенді, Х. М., Вільямс, К. Е., і Камізе, Т. С. (2005). Шкільний обід "Kids Choice" збільшує прийнятність дітей до фруктів та овочів. Апетит. https://doi.org/10.1016/j.appet.2005.07.006
  • Джонсон, C. C., Myers, L., Mundor, A. R., O'Malle, K., Spruance, L. A., & Harris, D. M. (2017). Обідні салатні бари в середній та старшій школах Нового Орлеана: Споживання студентами фруктів та овочів. Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров’я. https://doi.org/10.3390/ijerph14040415

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіх типах платформ, Google Docs, WordPress тощо.

Кукурудзяна манна крупа - це препарат, що характеризується вмістом необхідних поживних речовин. Забезпечує якісну енергію ...

Домашня олія базиліка - це продукт, який можна використовувати для заправки овочів або як основу для приготування ...

Ви знаєте різні способи приготування солодкої картоплі? Якщо ви належите до смаку цієї їжі, вам слід ...

Mamma mia, хто ніколи не хоче приготувати гарну страву з макаронів? Це одне з найбільш ...

Часниковий суп - класика в гастрономії. Якщо ви ніколи не пробували, що ви чекаєте? Підписка…

Міланські фаршировані шинкою та сиром, як правило, є однією з улюблених страв найменших. Якщо все-таки ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.