8 липня 2016 р. Fisiolution

Ми часто замислюємось, наскільки ефективні вправи у досягненні наших цілей і скільки часу потрібно вкласти для їх досягнення. Скільки часу потрібно для набору сили? А для схуднення і жиру? Для формування м’язового об’єму? Ось деякі найпоширеніші запитання в підсумку. Якщо я займаюся спортом, скільки часу потрібно для схуднення та набору сили? ...

Перш за все, ви повинні розуміти, що не існує чарівних формул для всіх однакових, і що кожен організм є різним, тому, хоча існують різні методи навчання для досягнення різних цілей, необхідно індивідуалізувати роботу, створити персоналізований тренінг.

Щоб трохи зрозуміти, що відбувається в організмі під час тренувань, ми повинні дуже коротко поговорити про три основні поняття:

Адаптація: Саме перетворення фізичної та психічної функціональних систем, що відбуваються під впливом зовнішніх навантажень, та реакція конкретних внутрішніх умов призводять до вищого рівня працездатності.

Гомеостаз: Це баланс синтез-дегенерація, тобто організм перебуває в гомеостазі, коли він пристосований до фізичного навантаження, необхідного для його рівня життя.

Супер компенсація: Вони є дегенеративними процесами, яким ми піддаємо організм, додані до регенеративних процесів, які відбуваються пізніше. Тому ми створюємо систему сигналізації, яка змушує наше тіло готуватися протистояти більшій активності, і саме в цей момент відбувається адаптація.

Але оскільки ми не збираємось бути експертами в цій галузі, оскільки є професіонали, такі як особисті тренери з науковими ступенями CAFyD (наука, фізична активність та спорт), які присвячують цілу кар’єру вивченню всіх видів фізіологічних явищ, ми дуже коротко поговоримо про деякі цілі, які дуже популярні серед людей.

займаюся

Тож якщо я займаюся спортом, скільки часу потрібно для схуднення та набору сили?

Однією з найбільш затребуваних цілей у населення, яке займається фізичними вправами для здоров’я, є втрата ваги, отже, втрата жиру. Це відбувається з першого дня, при правильному тренуванні та дієті. Для цього ми повинні базуватися на трьох основних опорах:

Виробляти дефіцит енергії: Тобто їжте менше калорій, ніж я витрачаю

Продовжуйте працювати над усіма основними групами м’язів тіла, особливо ногами, оскільки вони є основними споживачами кілокалорій, а отже і жиру.

Виконуйте оптимальні вправи для вживання жиру. Для цього слід зазначити, що тривалі аеробні вправи (наприклад, біг протягом 1 години) не є найефективнішими, як вважають багато людей, оскільки організм пристосовується до тих самих зусиль, споживаючи менше енергії (тому ми не дотримуватимемося перша опора).

Ще одна із зіркових цілей - набір сили. Для цього слід зазначити, що існують нервово-силові адаптації (нервово-м’язова координація) з першого дня тренувань, тобто ми можемо збільшити свою силу з першого дня. З іншого боку, гіпертрофія (збільшення об’єму м’язів), що є ще однією з цілей багатьох людей, займає 8 тижнів, щоб почати з’являтися після адекватного та персоналізованого тренування для кожної людини.

Хоча деякі концепції можуть здатися складними, головне знати, що для кожної мети, яку ми маємо намір досягти за допомогою тренінгу, існують відповідні керівні принципи та кваліфіковані фахівці, які допоможуть нам у цьому.

Таким чином, у Fisiolution у нас є персональний тренер, а також наш дієтолог, який зможе направити вас на шляху до досягнення ваших цілей, що б ви не вибрали. Найголовніше - бути рішучим і бути готовим піти на жертви, щоб досягти наших цілей.