Не можете контролювати свою тягу до солодкого? Якщо ви помітите, що вживання солодощів лише ще більше збудить у вас додаткове бажання до деяких смаколиків, то ви не самотні. Як можна раз і назавжди усунути тягу до солодкого? Подивимось думку експерта.
Вживання занадто багато простих вуглеводів - без достатньої кількості білка та жиру - може швидко втамувати ваш голод і швидко наповнити ваше тіло короткочасною енергетичною бомбою, але це залишає вас так само швидко, як і з’явилося, і викликає лише більше тяги. Чому ми хочемо солодощів?
Є так багато причин, чому ми так любимо солодке. Бажання може бути дуже сильним. "Кожен любить солодкий смак з самого найкращого народження”- говорить Крістін Гербштадт, американський дієтолог.
- Вуглеводи працюють у мозку стимулюється серотонін, воно відповідає за добробут.
- Цукор також є формою вуглеводів, але існує безліч інших форм вуглеводів: крупи, фрукти та овочі.
- Також цукор також виробляє ендорфіни, що робить нас спокійними і розслабленими, також змушує почувати себе природно добре.
- Крім того, цукор також має дуже ніжний смак. І це одна з причин, чому ми часто винагороджуємо себе солодшими, ніж смачніші солодощі, це призводить до туги. Після чого, чому не хочеться солодощів?
Проблема виникає не тоді, коли ми задовольняємо свої бажання з невеликою солодкістю, а коли стаємо постійними споживачами - на жаль, сьогодні цього досягти дуже просто, адже цукор вже є майже у всьому: хлібі, йогуртах, соках, соусах тощо. У середньому навіть 22 чайні ложки цукру на день є ми можемо це з’їсти.
Як позбутися тяги: 8 порад, якими можна скористатися відразу
Індекс маси тіла (ІМТ)
Якщо ви постійно прагнете солодощів, ось кілька порад, які допоможуть вам це подолати.
1. Тільки до речі. Завжди їжте лише трохи того, що хотіли, лише шматочок печива або трохи шоколаду. Отримавши лише трохи насолоди від того, що ви хочете, це може допомогти контролювати свої почуття проти неприйняття. Спробуйте дотримуватися обмеження в 150 калорій!
2. Поєднуйте продукти. Якщо здається неможливим зупинитися на невеликій порції солодощів, може бути непоганою ідеєю поєднати порцію з якоюсь іншою їжею, щоб ви могли добре жити. Наприклад, якщо ви хочете шоколаду, візьміть банан і занурте його в шоколадний соус або змішайте з мигдалем, щоб задовольнити всю вашу тягу до солодкого. Як корисне доповнення, тяга до солодкого може зникнути, і ви навіть можете їсти здорову їжу!
3. Негайне зняття. Виключення з раціону всіх цукрів діє дуже добре для деяких, хоча початкові 48-72 години дуже важкі. Для багатьох людей негайне виведення допомагає зменшити тягу через кілька днів. Іншим людям може бути дуже важко, і вони все ще жадають солодощів, але ми можемо звикнути до цього менше.
4. Візьміть жуйку. Якщо ви хочете вгамувати своє бажання на якомусь рівні, жуйте! Дослідження показали, що жування може зменшити тягу до їжі.
5. Їжте фрукти. Завжди майте під рукою трохи фруктів, якщо хочете солодощів. Він може доставляти важливі поживні речовини та клітковину в організм і навіть надавати йому солодкий смак. Оснащуйте фундуком, насінням та сухофруктами, завжди під рукою, щоб ви не їли старих, цукристих делікатесів.
6. Прогуляйтеся! Коли ви вражаєте бажанням, гуляйте. Прогуляйтеся коло кварталу або зробіть щось, що відволікає і трохи відволікає!
Оптимальний пульс
7. Вибирайте якість, а не кількість. Якщо ви жадаєте якогось солодкого делікатесу, вибирайте красиву, декадентську страву! Але лише в міру. Наприклад, виберіть дуже смачний трюфель із темного шоколаду і насолоджуйтесь кожним укусом - досить повільно. Не обов’язково відмовлятися від улюблених смаколиків, потрібно лише споживати їх меншими порціями! Намагайтеся ввозити невеликі порції у свій раціон і переконайтеся, що здорова їжа наповнює ваш шлунок замість солодких речей.
8. Їжте регулярно. Якщо ви залишаєте занадто багато часу між прийомами їжі, легше жадати солодкої або жирної їжі, щоб зменшити апетит. Якщо ви їсте кожні 3-5 годин, рівень цукру в крові буде стабільним, і тому ви їсте набагато менше ірраціонально. Вибирайте продукти, багаті білком і клітковиною, такі як зерно та інші подібні продукти.
Як позбутися від тяги: 5 порад на довго
Одним з найкращих способів є припинення тяги до початку. Ось декілька порад:
1. Не вживайте підсолоджувач у своєму ремеслі. Штучний підсолоджувач може здатися хорошим рішенням на перше слухання, але він нітрохи не зменшує тягу. Крім того, епідемічне ожиріння є одним із його наслідків.
2. Нагороджуйте себе за успішне “лікування”. Винагорода може бути великою або малою. Завжди нагадуйте собі про свою мету і винагороджуйте себе за кожен успішний крок.
3. Уповільнюйте. Протягом тижня зосередьтеся на своїй тязі до солодощів і подумайте, що ви їсте. Порушення дієти часто є результатом незапланованого. Тож трохи пригальмуйте, сплануйте те, що ви робите, і їжте заплановану їжу, а не їжте те, що хочете.
4. Шукати підтримки. Багато людей вживають цукерки, коли перебувають у стресі, депресії або гніві. Але їжа не вирішує емоційних проблем. Зверніть увагу, що ваші почуття пов’язані з тягою до солодкого. Шукайте інші шляхи вирішення цих проблем.
5. Існує кілька методів. Можливо, вам знадобиться не одна стратегія боротьби з тягою. Тиждень він може досягти успіху з однією з тактик, але наступного тижня він може не працювати. Найголовніше - це багато методів. Щоб придушити своє бажання, потрібно з’ясувати, який із методів працює найкраще.
Нарешті, будьте легкі, візьміть це все вільно. Вам знадобиться час, щоб керувати своїм бажанням. Важко змінити будь-яку систему - особливо, якщо мова йде про світову економіку чи продовольство!
Рекомендація до статті
Дітям потрібні вітаміни та мінерали.
Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Угорське наукове товариство з ожиріння висловилося проти стигматизації ожиріння, яке також хоче закликати громадськість та.
До 2025 року хворобою ожиріння можуть постраждати всі країни світу, тому 4 березня 2020 року світові дослідницькі організації з питань ожиріння.
Я неймовірно люблю солодощі. Мені вже стало погано, я в будь-який час можу замінити будь-який основний прийом їжі солодощами. -.
Результати нового дослідження, здається, нарешті дають відповідь на питання, чому ті, хто кидає палити, набирають вагу. Дослідники дійшли висновку.
Якщо я з’їм багато солодощів, через 1-2 години я буду хворіти, кружляти голова, пульс підніметься і я розгублюся. Їм трохи нудно.
Той, хто споживає солодощі майже щодня в дитинстві, може бути більш схильний до агресії пізніше, згідно з поточним британським дослідженням.