Зміст статті

  • У чому полягає розподіл дієти?
  • Порушення правильного харчування
  • Порушення в дієті Дюкана
  • Порушення вживання алкоголю
  • Що робити, якщо ви втратили дієту?
  • Як повернутися до дієти після поломки
  • Як не припиняти дієти
  • Як не покінчити з голодом
  • Як не розбити солодке
  • Як підтримувати гречану дієту і не бути порушеним?

Якщо хтось дотримується дієти для схуднення, але не витримує почуття голоду і дієта переривається - що робити? Варто зазначити, що подібні ситуації трапляються при більшості втрат ваги. Дієта завжди викликає стрес в організмі, з яким можуть впоратися лише вольові люди. То що, якби ти вільно відмовився і дозволив собі їсти занадто довго, і що ми зазвичай вважаємо невдачею? Читай нижче.

У чому полягає розподіл дієти?

Ця назва є назвою випадку, коли людина, яка споживає, споживала продукти, які не входять до списку дозволених продуктів на її вибір або вживають більше, ніж зазвичай. Переривання дієти бувають разові або систематичні. У першому випадку ми говоримо про те, щоб скористатися меню або трохи пропустити його. Систематичні збої небезпечніші, ніж епізодичні. З нею людина регулярно виходить за рамки і захоплюється забороненими продуктами, хоча сам вважає, що сидить на дієті. В результаті вага не зменшується, а може збільшуватися.

Причини порушення дієти:

  1. Відсутність або відсутність мотивації. Якщо ви вирішили схуднути, спершу потрібно зрозуміти, що ваш звичний розпорядок дня потрібно повністю відкоригувати. Грубо кажучи, до їжі слід ставитися як до вступу в нове життя, а не короткочасне, з неприємними обмеженнями. Ви повинні чітко розуміти, для чого ви це робите. Ця обізнаність допомагає тим, хто не знає, як почати худнути і не ламати її.
  2. Погана мета. Не налаштовуйтесь на те, що ви будете задоволені лише, якщо, наприклад, скинете 25 кг. Постановка коротко поставлених цілей, які подарують вам радість і заохочення продовжувати дієту.
  3. Вибір неправильної системи живлення. Потрібно чесно оцінити свої здібності. Деякі дівчата терплять більш жорстку, але коротшу дієту. Для інших можна використовувати довші, але економні режими. Подумайте відразу про те, як їсти і не перебивати - вам буде легше. Ще один момент: меню. Якщо він містить складні продукти з важкодоступними інгредієнтами, і ви не любите готувати, виберіть інше. Також враховуйте свої фінансові можливості. Якщо у вас скромне багатство, вибирайте дієту з доступного продукту.

дієти

Порушення правильного харчування

Найпоширеніший випадок. Переривання правильного харчування не дуже критично. Для їх усунення необхідно усунути причини, які можуть бути як фізіологічними, так і психологічними. Це непросто, але можливо. Фізіологічні причини:

  1. Нестача будь-яких вітамінів в організмі.
  2. За одну дієту людина п’є занадто мало води.
  3. Надзвичайно тривалі перерви між прийомами їжі.
  4. Під час їжі людина споживає занадто мало калорій, але демонструє дуже активний спосіб життя.
  5. Психологічні причини:
  6. Стрес, надмірна втома, депресія.
  7. Залишайтеся в поганому середовищі. Будь-якій дівчині дуже важко схуднути, якщо всі в цьому районі їдять висококалорійну, втратну їжу: тістечка, смажене, жирне.
  8. Харчові звички у вільний час: перегляд фільму, читання книги тощо...

Порушення в дієті Дюкана

Списки, заборонені цією системою живлення, дуже великі, що полегшує їх розбиття, особливо в гонках Attack та Cruise. Загальна рекомендація дієтологів для тих, хто не зміг встояти перед спокусою:

  • якщо ви з’їли щось непотрібне, не слід вважати, що день дієти втрачений, і тепер ви можете собі дозволити все: продовжуйте дієту;
  • мінімізує кількість споживаної солі;
  • відвідувати спортзал, організовувати подальші інтенсивні тренування;
  • пийте більше води та зеленого чаю, щоб активізувати ваш метаболізм;
  • наповнюйте холодильник схваленою їжею, щоб завжди було що з’їсти;
  • готувати білок через два дні після деградації.

Принцип дії значною мірою залежить від стадії дієти:

  1. Напад. Не припиняйте худнути. Збільшіть дієту ще на два дні, це буде ефективніше, ніж перезапуск.
  2. Круїз. Переривання дієти Дюкана на цьому етапі дуже поширене. Якщо це сталося, пийте багато рідини і відкидайте сіль на деякий час. Займатися не менше двох годин на день. Після завершення фази харчування організуйте білковий день.
  3. Запис. Якщо вам не вдасться на цьому етапі, вам потрібно буде вводити максимальну фізичну активність. Фаза запису повинна бути завершена.

Запобігання розбиранню:

  1. Заздалегідь підготуйтеся до дієти Дюкана та всіх її етапів, ретельно продумайте меню.
  2. Готуйте різні страви з дозволених, експериментуйте з рецептами.
  3. На Recorder їжте що-небудь раз на тиждень на сніданок, обід або вечерю. Подумайте добре над цим «бенкетом», опишіть протягом тижня, що хочете спробувати, купуйте продукти заздалегідь.

Порушення вживання алкоголю

Ця система очищення для схуднення дуже щільна. Переривання питної дієти - звичайне явище. Щоб цього уникнути, дотримуйтесь інструкцій нижче:

  1. Будьте обережні з мотивацією. Напишіть на наклейках цілі щодо схуднення та розклейте їх по дому.
  2. Позначте результати. Вимірюйте себе регулярно, вимірюйте кількості. Спробуйте те, до чого прагнете.
  3. Підбадьорюйте себе. Кожного разу, коли ви хочете з’їсти щось заборонено або образливо, ми вирішуємо стриматися, а потім побалувати себе маленьким приємним подарунком...

Що робити, якщо ви втратили дієту?

Від цієї ситуації ніхто не застрахований. Що робити, якщо ви втратили дієту:

  1. Не будь ласкавим, не допускай агресії проти себе. Усім прийнято робити помилки та бути оптимістичними щодо цього.
  2. Виміряйте себе. Ви зрозумієте, що прибуток дуже малий, і перестанете звинувачувати.
  3. Їжте продукти, які спалюють жир і внесені до білого списку. Підходить для грейпфрута, селери. Використовуйте такі ароматизатори, як яблучний оцет, перець, кориця, куркума, імбир. Пийте більше зеленого чаю. Ви можете дозволити собі келих сухого червоного вина.
  4. Забезпечте посилену підготовку, щоб усунути пошкодження їжі.
  5. Вивантажте наступного дня: кефір, яблуко. Можна зробити спеціальну клізму для чищення.
  6. Подумайте про те, щоб зробити систему живлення більш відповідною.

Як повернутися до дієти після поломки

Чим швидше ви знову почнете бій, тим краще. Бажано повернутися до раціону в той же день після поломки. Займіться спортом або просто пішим туризмом. Додайте до свого раціону трохи продуктів, що спалюють жир. Пам’ятайте, що краще продовжувати худнути, ніж починати спочатку. Якщо можливо, вивантажте на наступний день. Якщо ви не можете повернутися до дієти, подумайте про кардинальну зміну дієти.

Як не припиняти дієти

  1. Не забувайте про мотивацію не порушувати дієту. Завжди пам’ятайте, чому ви вирішили схуднути.
  2. Ведіть щоденник схуднення та фіксуйте досягнуті результати.
  3. Спробуйте видалити заборонені продукти з очей. Найважче зробити жінкам, які живуть не самі. Їм потрібно просити підтримки у близьких людей.
  4. Правильно вибирайте дієту. Легко дотримуватися в довгостроковій перспективі, поступово знижуючи калорії.
  5. Намагайтеся не думати про те, як не втратити дієту, просто дотримуйтесь її правил і так багато іншого.
  6. Запам’ятайте, де на фотографії з’являється фігура, яку потрібно повернути. Наприклад, ви можете використовувати зображення знаменитостей, чиї номери прекрасні.
  7. Відзначайте кожен маленький успіх у схудненні. Не чекайте втрати 10 кг. На перемогу залишився ще один кілограм.
  8. Спробуйте розробити для себе систему винагород. Наприклад, придбайте щось із косметики в нагороду за кожен втрачений фунт.
  9. Виключається кава та алкоголь. Ці напої просто розслаблюють і збуджують ваш апетит.
  10. Подбайте про якусь діяльність, як тільки ви хочете перервати систему.

Як не покінчити з голодом

Спробуйте відволіктися від чогось. Улюблене заняття допомагає не голодувати: читати, дивитися телевізор. Пийте зелений чай або просто воду. Можливо, він переплутав почуття голоду зі спрагою. Якщо ви відчуваєте, що не можете обдурити своє тіло, дозвольте собі легку закуску, їжте несолодкі фрукти. Важливо повільне всмоктування, м’яко жуючи кожен укус, інакше мозок не буде відчувати себе повністю.

Як не розбити солодке

  1. Щоб вас не порвали на солодощі, забороняйте себе в кондитерських.
  2. Якщо ви раптом з’їсте щось заборонене, виберіть несолодкий продукт, багатий білком або крохмалем.
  3. Замініть солодощі медом, сухофруктами, горіхами.
  4. Не додавайте цукор для приготування чаю, кави, інших напоїв та їжі.

Як підтримувати гречану дієту і не бути порушеним?

Ця енергетична система є ефективною, але складною. Щоб скласти гречану дієту та уникнути перерви, використовуйте наступні рекомендації:

  1. Складіть план схуднення. Детально опишіть усі аспекти.
  2. Зберігайте дієту максимально ефективно. Буде простіше не переводити у відпустку, а в звичайному режимі.
  3. Не тримайте вдома заборонені продукти.
  4. Якщо це стає дуже важко, випийте склянку кефіру і з’їжте 1 чайну ложку. Мед. Не дозволяйте цього раз на три дні.
  5. Гречку їдять частіше, але потроху.
  6. Пийте багато рідини.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.