Опублікував: betol у Спорті, Вправа 26 листопада 2015 р. 6 504 переглядів

джейка

Однією з найбільш вражаючих трансформацій, яку ми спостерігали за останні роки, стала та, яку пережив актор Джейк Джилленхол, зігравши свою роль у фільмі «Південна Лапа», оскільки актор не тільки набрав вагу в м’язовій масі, але й досяг спалення жиру завдяки тому, що вдалося показати це типове боксерське тіло.

Ви хочете досягти цих результатів? Ось режим, якого дотримувався Джейк, цей формував тренер з боксу Террі Клейбон ...

  1. Стрибати через мотузку - протягом 15 хвилин це допоможе вам зігрітися.
  2. Тренування ніг - три набори тренувань для обробки рухів ніг, зокрема боксерських рухів.
  3. Кидайте удари - щоб мати руки боксера, потрібно тренуватися з грушею, зробити 6 підходів по 3 хвилини кожен.
  4. Більше хітів - Тренуйтеся 3 раунди з сумкою, щоб тренувати свої силові удари, це допоможе вам розвинути силу та м’язову масу.
  5. Класика - три класичні вправи в тренажерному залі, які ніколи не вийдуть з моди: сухарі (Джейк робив 1000 на день), 100 барів і 100 провалів.
  6. Для м’язів - Джейк крутив 130-кілограмову шину 20 кіл, якщо у вас немає доступу до шини у тренажерному залі, ви можете робити присідання, а потім перетягування, щоб пропрацювати ногу.
  7. Кардіо - для оцінки необхідні серцево-судинні вправи. Джейк бігав два-три рази на тиждень по 8 кілометрів, але до кінця свого режиму він закінчив бігати по 10 кілометрів 5 днів на тиждень.

Якщо ви хочете отримати більше мотивації, дивіться попередній пост цієї нової серії - четвер квадратів і м’язів .