Переривчастий піст став розмовою на столі. Але скільки ми насправді знаємо про нього? Фахівець з’ясовує всі наші сумніви.

роблячи

періодичне голодування вже деякий час передумовою, яку Вільям Шекспір ​​міг додати до Гамлета в 2020 році:постити чи не постити з перервами'Це ключ до нової істоти. Є додатки (багато з яких не керуються спеціалістами), які висувають ваші показники посеред моди, якої всі хочуть - або вважають, що вона повинна слідувати. Поки що материнське спостереження, яке нам краще сприймати серйозно.

Так само, як користь від вживання теплої води та лимона натщесерце, є і для нього періодичне голодування: втрата ваги, поліпшення інсулінорезистентності та діабету, профілактика серцево-судинних захворювань, поліпшення метаболічного стану та затримка старіння. Все це написано в наукових дослідженнях і дослідженнях, однак, вони все ще перебувають у центрі уваги дискусій та дискусій, оскільки кожна історія тіла інша, а не різдвяний оптовий посібник для покупок.

Ось кращий ілюстрований посібник про те, що ви повинні знати про періодичне голодування перш ніж думати про те, щоб піти за ним (чи ні).

Періодичне голодування сприятливе у випадках резистентності до інсуліну або діабету.

Що таке періодичне голодування?

періодичне голодування є обмеження щодо часу годування, тобто 'вони обмежені певною кількістю годин. Найпоширенішим є 8/16, 16 годин обмеження їжі та 8 годин, коли їжу можна їсти, - пояснює Хайме Леон, спеціаліст зі спортивної медицини та майстер з питань харчування та естетики Vogue México. "В основному, періодичне голодування він використовується для схуднення та як інструмент для поліпшення здоров'я, проблеми, які не є настільки зрозумілими донині '.

Яких помилок не робити, якщо ви збираєтеся починати піст з перервами?

Перший великий помилка це "спроба зробити це самостійно". Краще, якщо ви підете до дієтолога або лікаря-спеціаліста, щоб мати змогу виконати будь-яку стратегію харчування, яка вам потрібна. Потім другий типова помилка це "не дотримання встановлених часових вказівок у зазначений час". Ви повинні враховувати свої цілі і знати їх масштаби, наприклад, якщо ви збираєтеся схуднути, не рекомендується включати оброблену їжу або надлишок калорій, оскільки це призведе до незначних втрат або їх взагалі не буде. Скажімо просто, вони схожі на ці улюблені дієти Голлівуду не настільки ефективні, як ви думаєте.

Як довго доцільно постити з перервами?

Хайме Леон, відомий в Instagram як Drjfit, гарантує, що час, протягом якого періодичне голодування залежатиме від бажана мета (схуднути, покращити здоров’я, серед іншого). Загалом, "його не слід перевищувати більше, ніж кілька тижнів, однак, поки що немає досліджень, які б показували, що триваліші процедури викликають будь-які розлади здоров'я".

Хто може робити переривчастий піст?

періодичне голодування Рекомендується дорослим, які хочуть схуднути і поліпшити своє здоров’я.

Недотримання встановлених погодинних правил є однією з найпоширеніших помилок під час посту з перервами.

Хто не повинен робити переривчастий піст?

періодичне голодування не рекомендується дітям та підліткам, вагітним жінкам, немовлятам та людям, які страждають на дегенеративні захворювання, такі як активний рак.