Ми знаємо: після 30 здається, що кожен починає показувати свій живіт. Ось як цього уникнути і не отримати величезний м’яч на 60.

живіт

Здається, що для чоловіків після 30 практично неможливо підтримувати плоский живіт, і тому всі хочуть це знати як опустити живіт. Будь то через їжу, любов до пива чи інші шкідливі звички, a накопичення жиру який зазвичай закінчується величезним животом після 40. Не всі хочуть закінчити так, і, на щастя, цього досить легко уникнути.

Тож якщо у вас вже є трохи про вас і ви хочете знати як опустити живіт Перш ніж це стане проблемою, радимо дотримуватися наступних порад:

Відмовтеся від пива

Ми вже говорили про те, як пиво змушує нас рости величезний живіт (або принаймні невелика грудочка, яка для багатьох непотрібна). Загалом у 355 тисячах пива, що є загальним показником, міститься 153 калорії та 13 грамів вуглеводів, обох важливих для накопичення жиру в організмі. Якщо ми п’ємо шість сортів пива, це еквівалентно шести банкам газованої води, тому ми виробляємо надлишок калорій, що заважає організму спалювати жир.

З іншого боку, деякі експерти вказують на це живіт вона зростає за рахунок дієти, якої ми дотримуємося під час вживання пива. Оскільки ми використовуємо його для супроводження їжі (або коли ми п’ємо, ми, як правило, їмо більш безвідповідально), ми збільшуємо кількість калорій в організмі, що робить збільшення ваги неминучим.

Уникайте соди та цукру

Цукор може впливати на обмін речовин, що впливає на збільшення ваги, крім того, що фруктоза перетворюється в жир печінкою при її перевантаженні, саме тому вона є одним з головних винуватців цього накопичення жиру. Крім того, у багатьох є велика кількість калорій, що додається до звичного раціону, що змушує живіт рости.

Трохи вправи

Вам не потрібно дотримуватися режиму тренажерного залу, щоб мати змогу підтримувати плоский живіт. Якщо ви шукаєте лише підтримку здоров’я та уникнення опуклості шлунку, зосередьтеся на вазі та серцево-судинних вправах - найпростіших. Біг - ідеальний варіант для схуднення, як і інші аеробні вправи. Навіть впровадження невеликої щоденної ходьби може бути ключовим для уникнення цього живіт. Подібним чином подумайте, чи потрібно робити фізичні вправи, щоб компенсувати споживання.

Поліпшіть свій раціон

Повертаючись до їжі, головне - дієта, а для поліпшення обміну речовин та сприяння зниженню ваги потрібні продукти, багаті клітковиною, зменшують вуглеводи, про що ми вже згадували на додаток до збільшення споживання білків, оскільки було доведено, що усуває голод та посилює обмін . Зокрема, білок зменшує Живіт на животі.

З іншого боку, для втрати живота необхідно уникати трансжирів, оскільки було показано, що вони впливають на накопичення Живіт на животі. Проблема цього полягає в тому, що ми багато разів не знаємо, чи є в продуктах, які ми споживаємо, трансжири. На етикетках ми можемо шукати гідровані жири або гідровані рослинні олії. Зазвичай це частина смаженої їжі, фаст-фуду, морозива та деяких «ласощів», якими ми час від часу пригощаємося.

Відпочинок і зменшення тривожності

Згідно з деякими дослідженнями, стрес може призвести до того, що в організмі виникає потреба постійно їсти, тому необхідно навчитися краще боротися з тривогою та спати. Це може змусити нас більш розумно думати про свій раціон і не обирати простий, а розумний.

Якщо у вас є проблеми, ми рекомендуємо відвідати дієтолога, оскільки всі організми різні.